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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

내장지방 빼는법 (식이/운동/생활)

15-10-13 16:14

내장지방은 만병의 근원입니다. 뱃살은 단순히 미용상의 문제가 아니며 고혈압, 당뇨병, 심장병 같은 생활습관병 인구가 늘어나는 이유와 관련이 있습니다. 눈에 보이는 뱃살만이 문제가 아닙니다. 보기엔 날씬하지만 내장에 지방이 많은 내장지방형 비만도 문제입니다. 하지만 내장지방이 눈에 보이는것도 아니고 내장지방이 무엇인지 잘 모르는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 내장지방의 원인과
내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

■ 내장지방이란?
내장형 지방이란 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말합니다. 내장지방이란 복강 안쪽 내장 사이를 커튼 모양으로 연결하고 있는 그물막에 내장지방이 많이 쌓인 상태를 말합니다. 흔히 지방이라고 하면 내장지방이 아닌 피하지방, 즉 엉덩이나 허벅지 등의 피부 아래층에 존재하는 지방을 생각하지만, 내장지방 역시 비만의 한 유형입니다. 내장지방은 일반적으로 피하지방보다 인체에 더 해롭다고 여겨집니다. 장기 사이에 쌓이는 내장지방이 많아지면 대사증후군, 조기혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병 위험이 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험합니다.

내장지방 자가진단 체크리스트

□ 단기간에 허리가 굵어졌다
□ 윗배가 나왔다
□ 술을 1주일에 1번 이상 마신다
□ 아침식사를 거르는 날이 만하
□ 외식을 자주한다
□ 야식이나 간식을 자주 먹는다
□ 자동차를 운전하거나 걷는 게 싫어 택시를 자주 탄다
□ 항상 피곤하고 예전보다 체력이 떨어진 듯한 느낌이 든다
□ 달고 맵고 짠 자극적인 반찬을 좋아한다
□ 심심하거나 스트레스를 받거나 마음이 조급해지면 뭔가 먹고싶어진다
□ 밥이든 간식이든 배불리 먹지 않으면 성이 안찬다
□ 허리선이 거의 없다
□ 운동량이 적다
□ 몸에 꽉 끼는 속옷을 자주 입는다
□ 항상 피곤하고 몸이 무겁게 느껴진다

* 위 항목 중 8개 이상에 해당되면 내장지방형 비만일 가능성이 높습니다

■ 내장지방 빼는법

1. 저탄수화물식을 하도록 합니다.
내장지방을 퇴치하는데 저탄수화물이 좋습니다.하지만 탄수화물을 아예 안 먹을 수도 없습니다.
탄수화물이 부족하면 뇌가 유일한 영양분으로 삼는포도당이 부족해져 머리가 멍해지거나 짜증이 납니다.
게다가 우리나라는 하루 식사의 총 에너지량에서 탄수화물이 차지하는 비율이 약 66%로 미국인에 비해 높습니다. 하루 탄수화물 100g정도가 적당합니다. 밥은 하루에 약 두 겅기, 운동은1.6그릇, 식빵은 3.5장 정도입니다.

2. 식이섬유를 충분히 섭취합니다.
내장지방 빼는법에서 중요한 부분입니다. 식이섬유가 꼭 필요합니다. 식물성 식품에 들어있는 식이섬유는 사람의 소화효소로 분해되지 않고 변을 잘 나오게 하며 유해물질과 불필요한 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배설하는 역할을 합니다. 내장지방 빼는법에서 중요한 식이섬유 섭취를 도울 식품은 감자류, 해조루, 버섯류 등입니다. 내장지방 빼는법을 실천하기 위해서는 되도록 이런 식품을 매일 식탁에 올립니다.

1. 매일 30분씩 유산소운동을 합니다
내장지방 빼는법을 위해서는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적합합니다.

몸속에 충분한 산소를 받아들이는 운동을 계속하면 근육이나 간장에 축적된 글리코겐과 중성지방은 에너지원으로써 효율적으로 연소됩니다. 무리하게 운동을 할 필요는 없습니다.

2. 근육운동을 더 하도록 합니다.
내장지방 빼는법으로 근육운동은 중요합니다. 내장지방을 연소시키기 위해 유산소운동을 매일 하는 한편 복근을 단련하는 간단한 근육운동을 하면 그 운동 자체로 내장지방을 없앨 뿐 아니라 운동으로 증가한 근육이 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 몸으로 변합니다.자신의 체력과 근력에 맞춰 유산소운동과 무리 없는 근육운동을 조합해서 하도록 합니다.

3. 수면을 충분히 합니다.
밤을 자주 새는 사람은 살이 찌기 쉽습니다. 바쁜 시대에 수면을 충분히 취할 수 있는 사람이 많지않다는건 사실이지만 내장지방 빼는법을 실천하려면 수면시간을 7시간 정도 확보하는것이 좋습니다. 낮잠은 굵고 잛게 자는 것이 좋으며 낮에는 밖에서 활동을 많이 하는것이 수면활동에 도움을 줍니다.

출처: http://komedi2013.tistory.com