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단기간 아름다운 몸매를 위한 양배추 다이어트
15-10-11 11:59
 
 
 
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안녕하세요,
 
이제 뜨거운 여름도 어느 덧 지나가고 이제 완연한 가을날씨에 들어간 것 같습니다.
아침저녁으로 날씨가 쌀쌀하지만 활동하기 좋은 다이어트 하기 좋은 날이네요
요즘 웰빙시대를 살아가면서 많은 사람들이 건강을 지키고 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는
좋은 방법으로 한번 쯤은 누구나 다 다이어트에 관심을 가지고 해보지만
다이어트에 성공하는 것이 쉽지 않다는 것을 느끼게 되는 것이 현실입니다.
 
특히, 다이어트를 단순히 단기적으로 살을 빼는 방식으로 접근하게 된다면
다이어트에 성공하더라도 다시 요요현상으로 원래의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에
실패하기 쉬우며 요요현상없이 장기적으로 다이어트에 성공하려면
자신의 식습관과 생활습관을 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.
 
오늘은 이처럼 많은 분들의 관심거리이자 고민거리인 다이어트의 성공을 위하여
양배추 다이어트에 대하여 소개하고자 합니다.
 
 
 
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1. 양배추다이어트란   
 
남들이 하는 다이어트는 쉬워 보이는 데 막상 내 자신이 다이어트를 하게 되면
무지 힘들고 어려운데 인터넷이나 각종 매체에서 접하는 다이어트 종류도 너무 많아
무엇을 해야 할 지 난감한 경우도 많습니다.
 
그 중 다이어트식으로 많은 사람들의 검증을 받은 대표적인 식품중 하나가
'양배추 다이어트'가 아닐까 생각됩니다.
 
양배추는 서양에서는 3대 장수식품 중 하나로 꼽히고 있을 정도로 건강에 좋은 식품으로
이미 세계의 많은 사람들이 양배추 다이어트의 효과를 알고 있으며
 
헐리우드 스타인 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등
외모관리에 민감한 연예인들도 양배추 다이어트를 실시한 적이 있으며,
실제로 양배추 다이어트로 많은 사람들이 다이어트에 성공하기도 했습니다
 
양배추 다이어트는 습관적으로 과식을 하는 사람들에게 추천하는 다이어트 방법으로
식전에 양배추를 먹게되면 뇌의 있는 포만감을 느끼게 하는 중추를 자극하여 자연스럽게
식사량이 줄어 드는 다이어트 방식입니다.
 
 
 
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2. 양배추 다이어트 방법은?  
 
구체적인 방법은 식사 전에 약 200g 정도의 생 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어
약 10분간 꼭꼭 씹어 먹으면 됩니다.
 
시간을 두고 천천히 먹으면 뇌의 포만감을 느끼게 하는 중추가 자극되어 소량을 먹어도
포만감과 만족감을 얻을 수 있습니다. 양배추를 그냥 섭취하면 좋지만 질린 경우에는 오일이 없는
드레싱을 곁들여 먹어도 좋습니다.
 
그러나 아무리 칼로리가 낮다고 해도 양배추만 먹는 다이어트는 당연히 영양 균형에 좋지 않을뿐더러
식사의 종류가 다양하지 않아 오히려 스트레스로 인해 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다.
 
특히 양배추 다이어트를 하고 있을 때 부족하기 쉬운 영양소는 단백질로.
단백질이 부족한 상태가 되면 기초 체력이 떨어지고 반대로 지방이 붙기 쉬운 체질로 변하게 되므로
주의가 필요하며
 
되도록이면  콩, 두부, 낫토 등 콩 제품이나 돼지고기, 닭고기, 계란 등의 단백질을 함유한 식품을
함께 섭취하는 것이 좋습니다
 
 
 
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3. 양배추 다이어트 식단
 
양배추 다이어트를 성공하기 위해서는 식단에 따라 규칙적인 식사를 해야 합니다.
 
 
 아침 식단
 
 
바쁜 아침시간 출근이나 등교를 위해 아침을 굶게 되는 경우가 많이 있습니다.
아침을 굶게 되면 점심이나 저녁식사시간 다이어트의 가장 큰 적인 폭식과 과식의 유혹에 쉽게
넘어가 오히려 살이 찌는 원인이 되므로 건강이나 다이어트를 위하여 아침식사를 꼭 하도록 해야 합니다.
토스트 1쪽과 블랙커피 1컵, 양배추 반통이나 양배추 수프를 드시도록 합니다.
 
 
 점심과 저녁 식단
 
 
기름 없이 굽거나 삶은 닭 가슴살과 함께 아침식사와 동일하게 양배추 반통이나
양배추 수프시금치 반단, 자몽 1개를 먹습니다.
 
식단이 질리지 않게 하기 위해서는 올리브유를 첨가하거나 다양한 조리법을 사용하며
영양이 부족하지 않도록 원푸드 다이어트를 너무 오랜기간 실시하지 않는 것이 좋으며
 
식이요법과 함께 꾸준한 운동을 병행하여 근력을 키우고 체지방을 줄여줌으로써
기초 대사량을 늘려 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 주어야 합니다.
 
 
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4. 양배추 다이어트 효과  
 
 저칼로리의 높은 포만감 양배추 다이어트 효과 
 
양배추에 포함된 풍부한 영양과 100g당 40kal의 저칼로리는다른 채소에 비해
포만감이 높고 비타민과 미네랄 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로는 안성맞춤으로
건강한 다이어트를 가능하게 합니다.
 
양배추 성분의 90% 이상이 수분이며 밥과 비교할 때
100g의 양배추는 2숟가락 정도의 칼로리일 정도로 매우 낮으며 또한 양배추의 맛도 자극이 작고
양배추에 포함된 풍부한 섬유질은 포만감을 풍부하게 느끼게 해주어
배불리 먹으면서 다이어트가 가능하며 식사량 조절에 많은 도움이 됩니다.
 
 
 변비예방 양배추 다이어트 효과
 
 
양배추 다이어트는 식사량이 줄어들면서 발생할 수 있는
변비를 예방하고 위장을 보호해 주는 비타민U도 포함되어 있습니다.
 
또한 풍부한 섬유질은 체내에 쌓여 있던 혈액 속 노폐물과 지방 제거를 촉진시켜
다이어트는 물론 변비를 예방하고 노폐물의 배출이 원할하며 혈액순환에도 좋아
세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있어 신체 기능이 떨어지는 것을 막아주며
아랫배 다이어트에 좋은 효과를 주는 것은 물론 투명한 피부를 가꾸어 주는 데도
많은 효과를 얻을 수 있습니다.
  
어떤 다이어트 방법에도 항상 중요한 것은 식이요법과 함께 꾸준한 운동임을 명심해야겠습니다.
출처 : http://sky33.tistory.com
 
   

   

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