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하루 카페인 권장량 넘기지 않으려면?
15-10-30 14:00

하루 카페인 권장량 넘기지 않으려면?
 
피곤한 아침, 출근 후 커피를 통해 잠을 쫓거나
식사 후에 가볍게 커피나 녹차를 마시는 등
생각해보면 일상 생활 속에서 카페인을 섭취하는 일이 의외로 많습니다
카페인은 각성효과로 정신을 맑게 해주며
피로감을 일시적으로 풀어주는 효능을 가지고 있는데요
 
 
 
 
그러나 카페인의 과도한 섭취혈압에 이상을 유발하거나
피부를 건조하게 만들 수 있으며
체내의 칼슘 흡수까지 방해하기 때문에
특히 임산부나 어린이는 건강을 위해
카페인의 양을 과도하게 섭취하지 않도록 해야 합니다
 
 
 
 
특히 카페인 섭취량이 하루 카페인 권장량을 넘을 경우
카페인 중독증세가 나타날 수 있어 주의해야 하지만
카페인은 커피 외에도 다양한 음식을 통해 체내로 유입될 수 있기 때문에
적당한 카페인 섭취를 유지하기 위해서는
평소 자신의 식습관을 잘 관리하는 것이 필요한데요
 
 
 
 
성인 기준 1일 카페인 권장량400mg이며
임산부의 경우는 300mg, 어린이는 몸무게 1kg 당 카페인 2,5mg 이하
섭취를 해주시는 것이 몸에 해가 되지 않지만
 탄산음료 한 캔에 든 카페인의 양이 50mg,
녹차맛 아이스크림에도 70mg 정도의 카페인이 함유되어 있기 때문에
자칫하면 의도하지 않게 하루 권장량을 초과하여 섭취할 수 있어요
 
 
 
 
과도한 카페인 섭취로 카페인 중독증이 유발될 경우
신체에는 불면증, 무기력증, 수전증 등의 증상이 나타나며
구토증세나 골다공증, 심장마비가 나타날 수 있습니다
이러한 카페인 중독증이 나타나는 것을 피하기 위해서는
카페인 섭취 시 하루 카페인 권장량을 넘지 않도록 하는 것이 좋아요
 
   
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