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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

잘못알고 있는 다이어트상식 14가지

15-09-09 09:00

1.무조건 운동을 많이 하는것이 좋을까요?

아닙니다.

옛말에도 지나침은 모자름만 못하다라고 하지요? 특히 운동은 부상의 위험이 있습니다. 근육성장에 오버트레이닝은 도움을 못줍니다.

근육을 만들기 위해서는 운동+영양+휴식=근육성장이라고 기억하세요

2.다이어트를 할때는 근육을 늘려 기초대사량을 높여주는 근력트레이딩이 가장 효과적이다?

아닙니다.

근육운동은 매우 중요합니다만 이 운동만 계속한다고 해서 지방을 줄이기는 힘든일입니다. 지방을 에너지로 사용을 많이 하는것은 유산소운동과 순환운동입니다.

무산소성 운동은 지방을 연료로 사용하기 보다 탄소화물을 에너지로 사용하기 때문에

근력운동 + 유산소운동을 병행하는것이 체지방 감량에 효과적이랍니다.

3. 종류 상관없이 하기만 하면될까요?

아닙니다.

반드시 자신의 몸 상태에 맟주어 운동의 종류와 강도,빈도,지속시간을 정해야 합니다.

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 몸에 맞지않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다. 근족막염 있는 사람한테 줄넘기같은 뛰는 운동은 위험하지요

4.30분 이상 운동을 해야만 효과가 있을까요?

아닙니다.

아예하지 않는것보다는 5분이라도 하는게 낫습니다. 5분만 운동해도 혈액의 지방과 포도당이 근육에서 연소합니다. 다만 30분 이상하라는 말은 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소되는 비율이 높아지기 때문입니다.

5.뱃살이 빠질려면 복부운동을 많이 해야할까요?

아닙니다.

인체는 한부위만 한정되어 지방을 태우지 않습니다.

지방은 소모되는 칼로리와 산소효율에 의해 연소되기 때문에 복부와 같은 작은 근육의 운동보다는 큰 근육 위주의 운동과 복부운동을 병행해야 산소효율을 높여 지방이 더욱 더 잘 연소되어 효율적인 운동입니다.

6.옷을 많이 입어서 땀을 흘려야만 운동효과가 크다?

아닙니다.

운동을 하실때 땀복을 입고 하시는분이 계십니다.

땀복을 입고 운동하면 수분이 땀으로 빠져나가 체중이 줄어들지만 일시적인 현상입니다. 인체는 신비하게도 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버립니다. 운동하는근육이 산소가 부족해져 피로가 빨리오고 총운동량이 줄어들게 됩니다. 운동에는 가벼운 복장으로 운동하는 것이 도움이 됩니다.