대부분의 사람은 새벽이든, 저녁이든 자신의 경쟁자들보다 깨어있는 시간이 많을 때 ‘내가 더 뛰어나’ 혹은 ‘내가 한 수 위야’라는 생각을 하며 안도의 한숨을 내쉬곤 하죠? 하지만 가장 강력한 적은 경쟁자가 아닌 자기 자신 안에 감춰져 있는 법! 타인을 의식하기보다 내 에너지 흐름을 제대로 아는 것이 더 중요합니다. 자신의 에너지 리듬에 맞춰서 하루를 보낼 때, 더 많은 것을 성취해낼 수 있게 되죠. 

자, 그럼 지금부터 자기 자신에게 맞는 최적의 에너지 리듬, 에너지 최고조 프라임타임에 대해 알아볼까요?

사람들은 자신의 에너지 상태가 창의적인 아이디어 산출, 기분 변화 등에 얼마나 밀접하게 관련되어 있는지를 쉽게 알 수 있습니다. 만약 성취감 없는 나날을 보내고 있다면, 남들보다 늘 뒤처지고 있다는 자괴감이 든다면, 그것은 능력이 부족해서가 아니라 바로 자신의 에너지 리듬에 반대되는 패턴으로 생활하고 있기 때문입니다. 

여태까지 시간관리에 실패했다면, 그 이유는 단 하나, ‘하루라는 시간 속에 얼마나 많은 일을 해내느냐’로 접근했기 때문입니다. 시간과 일의 양만 따지게 되면 만성 스트레스와 집중력 저하, 제한된 사고, 우울감 등이 오기 마련이죠. 사람은 각자 내재한 에너지의 리듬에 따라 집중도가 민감하게 변하기 때문에 최적의 시간에 즐겁게 할 수 있는 일을 했을 때 최고의 효과를 낼 수 있습니다. 

이제 ‘시간 관리’가 아니라 ‘에너지 관리’가 중요하다

우리는 대부분 특별한 일이 없는 한, 자신의 기분이 온종일 똑같다고 생각합니다. 하지만 기분은 시시각각 변하는데요. 그 기분은 대개 심신의 에너지 상태와 비례하여 움직입니다. 그렇다면 에너지는 무엇에 따라 움직일까요? 에너지는 몸 안의 생체 시계에 따라서 24시간을 주기로 일정한 패턴대로 변합니다. 그래서 우리는 매일 일정한 시각에 일정하게 비슷한 기분이 들게 되는 것이죠. 우리가 늘 ‘쉴 시간도 없이’ 일하지만 늘 ‘일할 시간도 부족’한 만성피로 상태이기 일쑤인 이유가 바로 자신의 에너지 리듬을 잘 모르기 때문입니다. 

자, 그렇다면 자신의 에너지 리듬 최적의 시간을 알 수 있는 방법은 없을까요? 

프라임타임이란? 

에너지 최적의 시간, 정신적으로 편안하고, 일의 능률을 올릴 수 있는 황금 시간대가 바로 ‘프라임타임’이라고 하는데요. 프라임타임은 신체적, 정신적, 감성적 측면을 종합적으로 관찰하여 정신적인 업무효율이 가장 큰 시간대를 찾는 것입니다. 프라임타임을 준수하는 것만으로도 현재보다 훨씬 많은 일을 수월하게 해낼 수 있습니다.

최적의 에너지 리듬을 파악하라

새벽 시간이든, 저녁 시간이든 나의 에너지가 최고조에 이르는 시간을 찾아야 합니다. 자신의 에너지 리듬을 파악하는 것은 자신의 혈액형을 아는 것만큼이나 중요한데요. 자신의 프라임타임을 찾아내기 위해서는 먼저, 나에게 맞는 에너지 리듬을 알아차리는 자기 지각력이 필요합니다. 그 첫 단계가 바로 아침형 인간과 저녁형 인간입니다. 이것만으로도 둘은 종달새와 올빼미처럼 생활 패턴이 완전히 달라지기 때문이죠. 아침형 인간과 저녁형 인간의 차이는 바로 생체 시계의 차이이고, 이는 프라임타임의 차이에서 비롯됩니다. 아침형 인간은 대개 아침 10시에 최고의 에너지를 발산했다가 오후 3시에 힘을 소진하고, 저녁형 인간은 아침 10시에 간신히 에너지가 올라가다가 오후 3시경에

최고조에 이르죠. 이런 개인적인 주기성을 고려하여, 각자 자신에게 맞는 최적의 하루 일과를 구성해볼 필요가 있습니다.

24시간이 아니라 프라임 타임이 삶을 가른다

새벽 형이든, 아침 형이든, 저녁 형이든 프라임타임은 누구에게나 옵니다. 우리의 삶은 24시간을 어떻게 사느냐 보다는 프라임타임에 무엇을 했느냐에 의해 판가름 납니다. 언제 기상하고 취침하느냐 보다, 자신의 프라임타임은 언제인가를 파악하고 그 시간에 어떤 에너지로 어떻게 알차게 보내야 한다는 것을 계획하는 것이 무엇보다 중요합니다. 다른 시간이라면 힘들게 여겨졌을 일도 프라임타임이라면 실행이 더 쉽게 실천될 가능성이 크다는 것이죠. 어렵고 힘든 업무를 처리하기에 가장 적당한 때가 프라임타임이라 할 수 있습니다. 

시간 형 찾기

사람은 자신에게 맞는 에너지 리듬을 찾아야 합니다. 여러분은 어떤 시간 형인가요? 아침 형? 저녁 형? 중립 형? 아래 [표]에서 자신이 가장 선호하는 기상시간과 취침시간을 선택해 보세요. 이때 하루 중 언제 에너지를 가장 많이 쓰는지(활동량이 최대인지)를 염두에 두고 결정해야 합니다. 

● [표] 외스트베르크(Ostberg) 식 시간유형 조사

프라임타임 형 인재로 거듭나는 7가지 전략

1. 24시간이 아니라 프라임타임 계획표를 세워라 

변수 많고 변화 빠른 현대사회에서 24시간 계획표는 단 하루도 지키지 못합니다. 특정 시간대별로 계획을 짜도록 하세요. 자신의 생체리듬을 읽고 프라임 타임 존, 다운 존을 파악해서 세심하게 계획하세요.

2. 올빼미가 공연히 아침 형 인간이 되려고 애쓰지 마라!

아침마다 “또 늦잠이다”하고 찜찜해할 필요 없습니다. 당신에게 맞는 기상 시간은 따로 있기 마련이죠. 오늘 당장, 야근과 야식 없이 숙면을 취한 후에 눈이 저절로 떠지는 그 시간을 찾는 것이 좋습니다.

3. 오전에는 웹 서핑을 멈추고 ‘진짜 업무’에 몰두하라

직장인의 프라임타임은 평균적으로 오전 9시~12시죠. 하루 중 최고의 집중력을 웹 서핑, 이메일 확인, 회의 등으로 흘려 보내는 것은 절대 금물! 난제들은 하루하루 산처럼 쌓여가겠죠?

4. 점심 식사 후에 마시는 커피 한 잔을 딱 끊어라

오후에도 제2의 프라임타임이 있습니다. 하지만 짧고 약하기 때문에 관리를 잘 못하면 지나치기 쉬운데요. 특히 무심코 섭취하는 카페인이나 니코틴은 오후 시간을 힘겹게 만들 수도 있습니다. 대신 점심시간 낮잠이나 산책으로 새로운 여유를 찾는 습관을 들이시길 바랍니다.

5. 불면증에 적극적으로 대처하라

최고의 휴식 시간인 수면에 장애가 생기면 프라임타임은 절대로 오지 않습니다. 올바른 숙면 습관을 들여 불면증에 대처해야 합니다. 

6. 일일 계획표보다 일주일 계획표를 깐깐하게 따져라

이번 주에 시도 하지 못한 일은 평생 못하게 됩니다. 바쁜 일은 매주, 반드시 생기기 때문이죠. 여러분의 인생은 일주일의 리듬으로 굴러간다는 사실을 항상 명심하시길 바랍니다. 

7. 일요일엔 제대로 휴식하라

인생은 마라톤입니다. 마라톤의 핵심이 질주가 아니라 힘 조절이듯, 큰 꿈을 향해 갈수록 휴식 타이밍이 중요합니다. 그러므로 휴식은 무엇보다 중요합니다. 여러분은 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 큰 인재이기 때문입니다.

여러분의 프라임타임은 언제인가요? 

시간과 에너지 낭비만 줄여도 반은 성공한다는 말이 있죠. 요즘처럼 바쁘고 정신없이 돌아가는 세상에서는 시간과 에너지를 지혜롭게 다루는 기술이 필요합니다. 새벽 에너지든 저녁 에너지든 자신의 프라임타임을 찾아 전략적으로 활용하여 매일매일을 즐겁고 알차게 보내시길 바랍니다.^I^

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