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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

현미의 효능과 현미다이어트

15-10-14 21:13

아름다운 몸매를 위한 현미다이어트!!

안녕하세요,

이제 뜨거운 여름도 어느 덧 지나가고 이제 완연한 가을날씨에 들어간 것 같습니다.

아침저녁으로 날씨가 쌀쌀하지만 활동하기 좋은 다이어트 하기 좋은 날이네요

요즘 웰빙시대를 살아가면서 많은 사람들이 건강을 지키고 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는

좋은 방법으로 한번 쯤은 누구나 다 다이어트에 관심을 가지고 해보지만

다이어트에 성공하는 것이 쉽지 않다는 것을 느끼게 되는 것이 현실입니다.

특히, 다이어트를 단순히 단기적으로 살을 빼는 방식으로 접근하게 된다면

다이어트에 성공하더라도 다시 요요현상으로 원래의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에

실패하기 쉬우며 요요현상없이 장기적으로 다이어트에 성공하려면

자신의 식습관과 생활습관을 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

오늘은 이처럼 많은 분들의 관심거리이자 고민거리인 다이어트의 성공을 위하여

건강과 몸매를 한꺼번에 잡을 수 있어 사람들의 관심이 높아지고 있는 현미 다이어트에

대하여 소개하고자 합니다.

1. 현미는~~

'현미'는 도정 하지 않는 쌀로 벼의 겉껍질만 벗겨진 상태로 현미의 속껍질을 벗기면 '백미'가 됩니다.

“도정”이라 함은 현미, 보리 등 곡립의 과피, 종피, 외배유, 호분층을 합한 등겨층을 벗기는 것을

하지 않은 것으로 도정하지 않는 현미는 밥맛이 거칠다는 이유로 많은 사람들이 백미밥을 주로

먹게 됩니다.

그러나 중요한 것은 현미에는 쌀눈이 있으며, 쌀눈에는 60%가량의 인체에 유익한 영양분을

함유하고 있는 생명력이 있는 쌀로 건강식으로 인기가 있다는 것입니다..

특히, 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취를 되도록이면 피하여야 하는 데,

우리나라 사람은 쌀을 주식으로 하기 때문에 탄수화물 섭취를 어쩔 수 없이 해야 하는 데,

이때, 흰쌀 밥 대신 현미로 밥을 지어 먹는 다면 다이어트 효과를 볼 수 있으며

건강까지 좋아지는 효과를 보게 되는 일석이조의 효과를 볼 수 있게 됩니다.

1. 현미의 효능

현미에는 탄수화물, 단백질, 아미노산, 칼슘, 미네랄, 각종 비타민류 등 필수 영양소 22종이 풍부하게

함유되어 있는 영양의 보고로, 인간이 고기류를 먹지 않고도 현미만으로 단백질 보충이 가능합니다.

현미에는 '옥타코사놀'이라는 성분이 다량으로 함유되어 체내의 콜레스테롤를 감소하게 하며,

몸의 피로를 회복시켜주는 글리코겐의 체내 증가를 하게 합니다.

현미의 옥타코사놀 성분은 철새의 날개에 주로 들어 있는 성분으로

매년 수천km를 쉬지 않고 날아가는 철새의 스테미너의 원천이라 할 수 있습니다.

현미에는 백미보다 식이섬유 함유량이 월등히 높아 현미를 꾸준히 섭취할 경우

변의 체내 체류시간이 짧아져 노폐물이 몸 밖으로 빨리 배출되는 등 “변비”에도 탁월한 효과가 있습니다.

이 같은 대장의 작용 활성화는 아토피, 건선 등의 피부 질환 예방에도 탁월한 효과를 주기 때문에

탄력 있고 윤기 있는 피부로 가꾸는 데도 용이합니다.

뿐만 아니라 현미는 혈액을 정화해 몸 속 노폐물을 정화하는 기능을 가지고 있어

꾸준히 먹을 경우 혈액이 맑아지고 몸 속 미생물과 박테리아 퇴치에도 효과적이게 됩니다.

현미는 인슐린의 양을 낮춰 탈모를 방지해주는 효과도 있어, 여성 탈모치료에 많이 사용되기도 합니다.

2. 현미 다이어트 하는 법

현미로 다이어트 하는 방법에는 여러가지 방법이 있을 수 있으나 가장 하기 쉬운 것은

하루 세 끼를 현미로 밥을 지어 먹는 법과 현미차로 다이어트 하는 방법인 것 같습니다.

○ 현미로 밥을 지어 먹는 현미다이어트 방법

현미밥과 채식위주의 식단을 짜서 하루 세끼를 먹는 방식으로 가능하면

기름기 있는 음식을 피해 주고, 운동을 더 해 준다면 분명히 살을 뺄 수 있습니다.

현미로만 밥을 지으면 먹기가 좀 힘들 수도 있으므로

현미와 찹쌀을 8대 2정도의 비율로 해서 밥을 지으면 밥 맛이 좋아집니다.

잡곡은 이미 도정된 것으로 현미의 풍부한 영양을 빼앗을 염려가 있기 때문에

찹쌀 외의 다른 잡곡을 많이 섞는 것은 별로 바람직하지 않습니다

○ 현미차로 하는 현미다이어트 방법

현미차는 이뇨 작용에 효과적이어서 몸이 잘 붓고 수분대사가 원활하지 못한 사람들에게 좋습니다.

다만, 현미차는 쇠로 된 용기가 아닌 유리나 세라믹 소재의 용기를 사용하는 것이 좋습니다.

현미차를 끓이는 방법은 먼저 현미를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤 기름 없이 갈색이 될 때까지 볶으며,

현미의 8배 되는 양의 물을 끓여 볶은 현미를 넣고 5분간 우려 냅니다.

3. 현미 다이어트 효과

○ 먹으면서 살을 뺀다.

현미 다이어트는 삼시 세 때를 다 먹으면서 하는 다이어트 입니다.

허기를 느끼며 다이어트를 하지 않아도 살을 뺄 수 있기 때문입니다.

우선, 현미는 쌀 보다 10% 정도 칼로리가 낮고,

흰쌀 밥 대신 현미 밥으로 바꾸는 순간부터 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.

현미는 쌀 알이 일반 쌀 보다 크기 때문에

밥공기에 밥을 담을 때 밥이 덜 들어가 자연스럽게 소식(小食)도 할 수 있게 됩니다.

○ 요요현상에 걱정이 없다.

먹어가면서 하는 현미다이어트의 장점은 요요 현상을 겪을 가능성이 줄어드는 것으로

현미 다이어트 역시 먹어 가면서 하는 다이어트이기 때문에 요현상을 걱정하지 않아도 됩니다.

○ 다톡스 효과가 있다.

현미에는 22종의 영양소가 풍부하고 또 섬유질도 풍부한 편으로 변비에도 좋고

현미에 들어 있는 각종 비타민은 우리 몸 속에 있는 노폐물과 독성 물질을 제거해 주는 효과가 있습니다.

또한, '옥타포사놀'이란 성분이 들어 있는 현미는 콜레스테롤을 감소시켜

고혈압이나 동맥 경화 같은 성인병 예방에도 효과가 있습니다.

출처 : http://sky33.tistory.com