우울증에서 벗어나는법
우울하다는 것 우울하다는 것은 인생에 대해서 의망과 소망이 없고 어떤일에도 관심이 없는 상태이며

존재한다는것은 고통이고 회복되라는 가능성도 없는 감정이다.

우울증은 대부분 자기자신도 모르게 오랬동안 견뎌온 감정이다.

우울증의 본질은 행동하지 않는 것이다. 그만 두는 것이다.

애쓰는 것이 쓸데 없는 짓이라고 상상하기 때문이다.

우울증을 고치는 방법은 습관을 고치는것과 비슷하다.

그만두는 것을 그만둬라.

우울증에 걸린사람은 자기자신을 치료할수 있다.

우울증은 습성이다. 그리고 습성을 그만두는 것으로 없앨수가 있다.

*우울증... 

1. “주기적인 우울증”

§ 조그마한 일에도 자포자기 한다.

 1-1. 우울증방어법.

 ㆀ 맥빠지는 일을 마주친후 시간이 얼마나 흘렀는지 자신에게 물어보는 것.

    자신이 그일을 과장해서 생각하고있었다는 것은 인지 한다.

 ㆀ 자신이 경험한 최근의 5가지 비슷한 발작을 기록해서 공통점을 찾는다.

    무엇을 말했나? 무슨행동을 취했나? 누군가가 어떤 말을 하였나?

   그일이 어느정도 영속적으로 파멸  을 가져오는것일까? 자기가 무엇인가 큰 비극이라도

   당한 것처럼 반응을 일으키게 되어버리는 경향을 개닫는게 중요.

   
2. “반응적인 우울”(외상적인 침울)

 § 인생에 있어서 무엇인가 정말 나쁜 타격을 받고있어서 일어나는, 뚜렷하게 오래끄는 반응.

 2-1. 우울증방어법.

 ㆀ 예전의 생활방식을 지속하라.

 ㆀ 자기자신도 그밖의 모든 것도 아무래도 좋다는 생각을 버려라.

3. “주기적으로 오는 우울증”

 § ① 어느정도 시간 간격을 두고 나타났다가 사라지곤한다. 특정한 일이나 날짜에 따라오는 경우

   ② 시간과는 관계없이 수시로 나타나는 경우

 3-1. 우울증 방어법

 ㆀ 몇월 몇일에 우울증이 오는가 체크해놓을 것.

 ㆀ 우울증 상태에 들어가거든 아무리 작은 일이라도 좋으니까 우울증에 사로잡혀있는때 행동을 차례대로 적어보자. (대부분의 행동들이 우울증과 싸우는 것이 아니라 물러서는 방법일 것이다. 우울증에 업악된 행동들을 최대한 자제하라.)

*행동방법

1. 당신의 생활에 질서를 부여하라.

 규칙적인 시간에 식사를 하고, 잠이 오든 안오든 적당한시간에 잠자리에 들어가도록 애를   써보라. 규칙적인 생활은 생활을 간소화하고, 적은 에너지로 그이상의 많은 일을 하게 해   준다. 그리고 성취시키는 모든이들이 자기자신이 살 가치가 있고 능력이 있다는 느낌을 강   하게 해준다.

2. 자기의 겉모습에 신경을 쏟아라.

 몸도 항상 깨끗이 하고 보기 흉하지 않은 옷차림을 하라. 방도 깨끗이 정돈하자.

 자기자신이 지금 최고의 상태가 아니다. 또한 자기자신의 일을 스스로 처리할 수 없다는 생각은 옷을 아무렇게나 입음으로써 강화시킨다. 그렇게 함으로써 스스로에게 상처를 입힌   다. 만일 여유가 있다면 마음에 드는 옷을 사서 입어보라. 옷차림을 멋지게 하려는 노력은   그렇게 할 이유가 있는 것처럼 느껴지게 하기 때문이다.

3. 우울증 상태에 놓여 있을 때에도 자신이 하던일은 계속 하라.
그만 둬버리는게 쉽게 느껴지고 계속하는 것이 힘들게 느껴질지 모른다. 하지만 자기자신   에게 강요해서 계속해야만한다.

4. 특히 화가나는 것을 참지마라.

 심한대우를 받고도 단념하고있으면 그 심한 대우가 자기에게 알맞은 것이라는 생각이 들게   된다. 그렇게 되면 항상 그런대우를 받게 된다. 강하게 느끼는 것, 자기감정 그대로 행동하   는 것을 배울 필요가 있다.

5. 매일매일 무엇인가 새로운 것을 알고 습득해야만 한다.

 미래는 새로운 손을 뻗치고 있다. 미래는 당신에게 새로운 것을 제공해준다는 것을 배우도   록 하라. 또 그렇게 함으로써 당신의 인생의 절정기는 아직 끝나지 않았다는 사실을 알게   된다.

6. 될 수 있는 한 도전하라.

 자기자신의 힘으로 자기는 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는가를 정직하게 정하라.
부딪칠 수 있는 도전을 회피하는 것을 스스로 용서해서는 안된다.

7. 일정기간동안, 자기자신의 문제에 대한 이야기를 중단하라.

 자기자신의 문제에 대한 이야기한다는 것은 흔히 우울증에 걸려 있는 사람이 우울증을      지속시키기위한 가장중요한 방법이 되는 것이다. 우선 하루만 실천해보라. 그리고 일주일   동안 불평을 말하는 것을 그만두면, 당신은 자기자신에 대해서 중요한 발견을 하게 될지    도 모른다.

8. 비록 작은 일이라도 타인에게 도덕적으로 올바른 행동을 하라.

 심각한 우울증 상태에 놓이면 타인은 아무렇게나 취급해도 된다고 상상하기 쉽다. 그러면   서 남들이 자기만 특별대우 해주기를 기대하곤한다. 그런 생각들은 정상적인 인간관계에서   고립시켜 우울증을 더욱 심하게 만든다.

9. 가능하면 사람들을 동일하게 취급하지마라.

 우울증에 걸린사람들은 흔히 누구든지 똑같이 취급하기 시작한다. 이러한 행동들은 다른    사람들은 특별한 가치가 없다는 생각을 가지게 한다. 좋은일이 생기던 나쁜일이생기던 가   까운 사람들과 함께 나누라.

10. 동물을 좋아한다면 애완동물을 기르라.

 애완동물을 귀여워하는 것은 많은 사람들에게 사라가기 위한 무엇인가 뚜렷한 구실을       준다.

11. 자기의 생활을 남과 비교하지 마라.

 문제가 되는 것은 당신이 어떻게 느끼고 있는가이며 누군가 다른 사람보다 윤택한 생활을   하고 있느냐 하는게 아니다. 다른사람들과 비교하는 동안에 자기자신은 변화하지 않아도    된다고 생각하게 된다. 그런데 변화를 가져오는 것만이 우울증을 정복하는 유일한방법이    다.

12. 자신만의 야심을 가져라.

 무엇인가 하고 싶다는 욕망을 조금이라도 갖게되거든 그 소망을 누구에겐가 이야기하는     것이다. 여행을 간다든가, 요리사 자격증을 딴다든가, 당구를 배워본다든가, 그러한 희망을   누군가에게 이야기하는 것이다. 그리고 그 일에 대해서 생각하고 행동으로 옮기기 시작하   라. 무엇인가를 바라는 상태에 모믈 맡기라.

13. 뜻밖의 순간에 일어난 좋은 일들을 기록해두라.

 친구와 뜻밖에 만나서 그와 단 10분 동안이었지만 아주 즐거운 시간을 보냈다고 하자. 어

 째서 그와 만난 것이 기뻤던 것일까? 그리고 또한 그와 다시 만날 수 있을까? 등등..

 자기의 인생에서 생각할 수 있는 온갖 기쁨과 만날 수 있도록 애를 써보라.

14. 전에는 해보지 않았던 행동을 해보라.

 그전에는 이야기를 나누어 본일이 없던 사람들과 이야기해보라.

15. 정렬적이고 희망에 넘쳐있는 사람들과 함께 시간을 보내라.

 처음에는 힘든 일일 것이다. 다른사람들의 좋은점은 물론 나쁜점도 보게 될 것이다.  하지만 그들이 지니고 있는 흥미의 다양성 그차체 때문에 창의성을 요구하게된다. 그들과의 대화는 의욕을 돋우어 줄 것이다. 그들의 대화에 끼지못해 비난같이 느껴진다 하더라도 함께시간을 보내라. 그들과 친구가 된다면 당신은 지금까지 당신자신이 얼마나 잘못된 선택을 해왔는가를 깨닫게 될 것이다.

16. 순간을 놓쳐는 안된다.

 될 수 있는한, 반복성이 있는 자동적인 것은 피하는 것이 좋다. 신선한 감정이나 감격을 맛볼 수 있는 경험이나 활동을 찾아라.

그리고 옛친구를 만나는 것을 피한다거나 낯익은 곳에 가는 것을 피한거나 해서는 안된다.

 물러서서도 안된다. 숨어서도 안된다. 이때까지의 온갖 노력, 야심, 목적의 여러행동들은  

 절대포기해서는 안된다