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빈혈에 좋은 음식은 아몬드,간,장어,포도,굴,삼백초
15-07-18 15:02

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우리 몸에 철분이 부족하면 빈혈이 쉽게 나타나고 이 철분은 섭취한 양의 10% 정도만 흡수가 되기때문에 누구라도 빈혈이 올 수 있습니다. 빈혈증상이 있는 경우에는 철이나 철의 흡수를 촉진시켜주는 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 특히, 여성분들의 경우에는 월경으로 인한 출혈로 인해 철분부족이 되기 쉽기때문에 빈혈이 올 수가 있으며, 심한 다이어트로 인한 영양겹핍때문에 빈혈증상이 나타날수도 있습니다. 빈혈증상이 있으면 머리가 무겁고 몸이 나른해지며, 숨이 찬 증세가 나타납니다. 증상이 심해진다면 과격한 운동이나 과로를 피하고 몸을 따뜻하게 해주면서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

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빈혈에 좋은 음식 - 아몬드
아몬드에는 단백질과 지방질이 풍부하여 조금만 먹어도 우리 몸에 높은 영양과 함께 열량을 공급할 수 있는 피로회복제입니다. 또한, 철분과 칼슘이 풍부해 빈혈이 있는 분이거나 스트레스가 많은 분들에게도 좋습니다. 특히, 아몬드나 호두, 땅콩과 같은 결과류에는 젊음을 유지시켜 주는 비타민E가 풍부합니다. 빈혈예방이나 노화방지를 위해서 틈틈이 아몬드와 같은 견과류를 충분히 먹으면 좋습니다. 아몬드와 깨를 곱게 갈아서 죽을 끓여 먹으면 영양 뿐만아니라, 고소한 냄새가 식욕증진에도 도움이 됩니다.


빈혈에 좋은 음식 - 간
간에는 철분과 엽산, 비타민B와 C 등의 조혈작용이 높은 영양소가 매우 풍부하여 빈혈에 상당히 좋습니다. 또한, 피부건강을 유지해주는 비타민A가 당근의 10배, 치즈의 40배 정도를 포함하고 있어 여성분들에게 좋은 음식입니다. 비타민B와 C의 함유량이 채소보다도 훨씬 많고 단백질 중에서도 아미노산이 풍부하여 우리 몸에 흡수되면 낭비되지 않고 피나 살이 된다고 합니다. 하지만, 간은 그냥 먹으면 냄새가 나기때문에 비위가 약하신 분이라면 튀김이나 전 등으로 요리하여 먹어도 좋습니다.

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빈혈에 좋은 음식 - 장어
장어나 꽁치, 고등어 등과 같은 등푸른 생선에는 철분이 풍부하고 질 좋은 불포화 지방산과 함께 비타민A가 풍부하기 때문에 혈액을 보충해주고 체력강화에도 뛰어난 효과가 있습니다. 등푸른 생선중에서도 특히 장어가 좋다고 합니다.


빈혈에 좋은 음식 - 포도
포도에는 포도당과 과당 등의 당질이 풍부하고 비타민B1, B2, C와 철분, 칼슘, 인 등의 미네랄이 풍부하게 들어 있는 대표적인 알칼리성 식품이기 때문에 포도를 꾸준히 먹으면 혈액의 흐름이 좋아져 몸에 활력이 생기고 빈혈증상을 개선시켜 줍니다. 철분의 함량은 생포도보다는 햇볕에 말려서 만든 건포도에 더 풍부하기 때문에 빈혈증상이 있는 분이라면 건포도를 먹는 것이 더욱 좋습니다. 또한, 기운이 없고 머리가 늘 무거워 몸이 가라앉는 느낌이 들때에도 포도를 즐겨 먹어주면 좋습니다.


빈혈에 좋은 음식 - 굴
굴은 어패류 중에서도 여러가지 영양소를 이상적으로 가지고 있는 영양식품으로 철분이 풍부하고 소화흡수가 잘 되기때문에 몸이 허약하고 빈혈증상이 있는 분들에게 좋습니다. 영양분이 풍부한 굴을 꾸준히 먹으면 피부미용이나 콜레스테롤 개선에도 좋습니다.


빈혈에 좋은 음식 - 삼백초
병을 앓고 나면 적혈구가 대량으로 파괴되기 때문에 빈혈이 나타날 수 있으며, 수술을 해도 피가 부족하여 빈혈증상이 나타날 수 있는데요. 이런 경우에는 조혈작용을 도와주는 식품을 꾸준히 섭취하셔야 하는데요. 삼백초는 조혈작용 효과를 가지고 있어 세포의 분열을 촉진하고 백혈구와 적혈구의 생성을 촉진시키는 효과가 있습니다.삼백초를 즙을 만들어 먹으면 좋습니다. 출처: infomalls.tistory블로그
 
 
   

   

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