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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

다이어트의 적 변비 해결법

20-11-26 09:57

하루 배변량이 30g 이하면 변비

변비란 변이 비정상적으로 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말한다. 의학적으로는 배변 횟수가 일주일에 3회 이하이거나 하루 배변량이 30g 이하일 때를 변비라고 한다. 그러나 3~4일에 한 번 변을 보는 사람이 아무런 불편함을 느끼지 않는다면 굳이 문제가 되지 않는다. 반대로 매일 변을 보면서도 과도한 힘이 필요하거나 불쾌감에 시달린다면 변비 증상을 의심해 볼 필요가 있다.

변비는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 분류된다.

기질성 변비는 대장암이나 직장암 탈장 장폐쇄 등 대장의 구조적인 결함이 원인이다. 이 경우는 병이 치료되면 저절로 변비가 낫는다. 일반인의 대부분이 겪고 있는 기능성 변비는 몸에 특별한 이상이 없는 데도 대장 기능의 이상으로 변을 제대로 보지 못하는 경우를 말한다.

이완성 변비, 직장형 변비, 경련성 변비 등 세 가지로 나뉜다.

이완성 변비는 대장 운동이 약해 변을 항문 쪽으로 밀어내지 못하고 장 속에 담고 있는 것이다.

며칠 동안 변을 보지 못해도 불편한줄 모른다.

변이 굵고 딱딱하고 배를 만져보면 변이 만져지기도 한다.

직장형 변비란 변이 직장까지는 내려왔지만 직장에 걸려서 더 이상 내려가지 않는 경우다.

직장에 변이 오래 머물러 수분이 흡수되고 돌덩이같이 딱딱한 상태가 되며, 장시간 지속되면 직장이 늘어나서 변이 직장에 있어도 변의를 느끼지 못하게 된다.

대장이 흥분해 경련을 일으킨 결과 변이 앞으로 나가지 못해 생기는게 경련성 변비다.

배에 가스가 차며, 배와 머리가 아프기도 하지만 힘을 줘도 변이 나오지 않는다. 변이 나오더라도 토끼똥처럼 작은 덩어리가 한두 개 똑똑 떨어질 정도다. 스트레스나 위십이지양 궤양이 있는 경우에 발생하기 쉽다.

아침을 거르면 변비에 잘 걸린다

아침은 배변의 황금시간대다. 아침 밥을 안 먹으면 위와 대장의 반사가 일어나지 않아 배변이 제대로 되지 않는다.

위장으로 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축, 연동운동을 일으키면서 변의를 느끼게 하는데 아침을 먹은 뒤에 가장 강하다. 따라서 아침을 먹은 뒤 위대장 반사운동을 이용, 변의가 있든 없든 화장실로 가는 게 좋다. 변비에서 탈출하려면 규칙적인 배변 습관을 갖고 배변감을 느끼는 순간 바로 화장실로 가는 것이 필수다.

자주 아침을 거를 경우 이런 반사작용이 제대로 이루어지지 못해 변비가 되며, 다이어트 등으로 음식물을 지나치게 적게 섭취하는 것도 변비의 원인이 된다. 평생 다이어트를 하는 여성들은 평생 변비로 시달린다는 말이다. 여성은 남성보다 복근력이나 변을 밀어내는 내장 운동력이 약하다. 그래서 규칙적인 식사는 여성에게 더 중요하다.

물을 많이 마셔라

대변의 70%는 수분이다. 무조건 물을 먹는다고 변비가 개선되지는 않지만, 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수된다. 공복에 마신 찬물은 복통을 유발할 수 있으므로 따뜻한 물을 하루 8잔 정도 마시는 것이 쾌변을 돕는다. 대장 운동을 돕는 산책 조깅 체조 같은 유산소 운동은 변비에 좋다.

복부 마사지는 대변이 진행되는 방향으로, 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 주먹을 쥐고 오일을 바른 후에 한다. 또 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑는다. 왼쪽 아랫배에서 항문방향으로 주먹으로 밀어주는 마사지도 좋다. 하루 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것도 변비 예방에 좋다.

섬유소는 사람의 소화효소로는 분해가 되지 않기 때문에 대장으로 이동해 다른 성분들과 함께 대변을 만든다. 이때 섬유소는 물을 흡수해 변을 부드럽게 하고, 부피를 증가시켜 매끄럽게 배변시켜 주는 작용을 한다. 섬유소는 곡류(현미 보리 잡곡), 두류(팥 대두 강낭콩), 견과류(밤 호두 땅콩), 채소(배추 양배추 파 오이), 생과일에 많이 들어 있다.

변비약은 최후의 수단

변비는 특정 질환으로 인한 것이 아니라면 약물에 의존하기보다 생활습관을 고치거나 운동 식이요법 등으로 해결하는 것이 좋다. 변비약은 되도록 먹지 않는 것이 좋지만 식이요법과 운동으로 없어지지 않는 변비라면 최후의 수단으로 단기간 약을 복용할 수 있다. 변비 환자들에게 변비약의 선택과 복용은 매우 중요하다. 효과가 좋다고 자극성 변비약을 많이 복용하는 경우도 좋지 않지만, 어떤 경우는 변비약이 꼭 필요한 데도 변비약이 장에 좋지 않다며 약을 거부하기도 한다.

변비약을 고를 때 가장 중요한 것은 안전성이다. 변비약을 구입할 때는 성분을 따져봐야 한다. 따라서 의사나 약사와 충분한 상담을 한 후 적절한 복용을 하는 것이 중요하다.