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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
태조 - 철종 1대 태조(1392년~) 2대 정종(1399년~) 3대 태종(1401년~) 4대 세종(1418년~) 5대 문종(1450년~) 6대 단종(1452년~) 7대 세조(1455년~) 8대 예종(1468년~) 9대 성종(1469년~) 10대 연산군(1494년~) 11대 중종(1506년~) 12대 인종(1545년~) 13대 명종(1545년~) 14대 선조(1567년)선조수정(1567년~) 15대 광해군중초본(1608년~)광해군정초본(1608년~) 16대 인조(1623년~) 17대 효종(1649년~) 18대 현종(1659년~)현종개수(1659년~) 19대 숙종(1674년~)숙종보궐정오(1674년~) 20대 경종(1720년~)경종수정(1720년~) 21대 영조(1724년~) 22대 정조(1776년~) 23대 순조(1800년~) 24대 헌종(1834년~) 25대 철종(1849년~) 고종 - 순종 26대 고종(1863년~) 27대 순종(1907년~) 순종부록(1910년~) http://sillok.history.go.kr/main/main.do
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

나이대 별로 맞는 운동

20-11-11 14:29

10대에 좋은 운동! - 전신 운동 꾸준히 해서 체력을 키울 때
10대에는 신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵이므로, 몸의 골격과 근육은 물론 심장이나 폐 등이 튼튼해질 수 있도록 돕는 운동이 필요하답니다.

어떤 운동도 좋을때이지만 우선 재미있게 지속할 수 있는 전신 운동을 권해야 합니다.

'키' 를 크게 해주는 운동으로는 농구나 줄넘기 같은 점프 운동은 성장판을 자극하고 심폐기능도 키워주는 좋은 운동이며, 키 크는데 가장 적합한 운동이라고 합니다. 또 수영이나 스트레칭처럼 온몸을 쭉쭉 뻗는 운동이 좋은것이죠.

10대에 피해야할 운동! - 무거운 중량등을 이용한 근력 운동

10대의 경우 근육이 잘 형성 되지 않기 때문에 근육을 만드는 능력에 있어서 20대에 1시간 운동하는 것과 10대에 10시간을 운동하는것과 맞먹는다고 합니다. 효율이 없다는 것이죠.

그 밖에도 무거운 근력 운동의 경우 '성장 발육'을 막기 때문에 좋지 않다고 합니다.

20대에 좋은 운동! - 유산소 운동, 근력 운동으로 기초 대사랑 늘리기

20대는 신체적으로 운동을 하기 가장 좋은 나이대로써 조금만 운동을 해도 살이 잘 빠지고, 근육도 잘 생기는 시기지요. 10대에 운동과 영양 섭취가 충분했다면 20대에 어떤 운동을 하느냐에 따라서 평생의 몸매가 결정된다고도 합니다.

일주일에 3번 정도는 빨리걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 최소 30분 이상해서 땀이나도록 하는것이 좋으며, 일주일에 두번정도는 아령등으로 근육 운동을 한느 것이 좋다고 합니다.

20대에 피해야할 운동! - 운동 과잉이 문제.

어떤 운동을 해도 좋을 20대지만 격렬한 운동을 하루 2시간 이상 하게 되면 몸에 해로운 활성산소가 많이 생성되기 때문에 운동시간은 2시간이 넘지 않도록 하고 보통 30분에서 1시간 30분 정도가 가장 좋다고 합니다.

30대에 좋은 운동! - 생활습관, 식습관으로 비만 관리하기

사람마다 다르겠지만 30대 중후반 부터는 신체 기능이 떨어지게 된답니다.

특히 남자의 경우 과로, 흡연, 음주 등으로 급격한 비만이 시작되기도 하지요.

남자와 여자의 [비만세포] 위치가 다르기 때문에 남자는 윗배가 나오기 시작하고, 여자는 아랫배와 허벅지에 지방이 쌓이기 시작하는 때입니다. 특히 여성의 경우 출산을 하게 되면 신체가 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 때문에 좀더 신경을 써야 하지요.

이때 좋은 운동은 '쉽고, 꾸준히 할 수 있는 운동'이 좋기 때문에 출퇴근시 한 정거장 걷기, TV를 보며 윗몸일으키기 20분, 잠들기전 아령(없다면 그냥 빈손에 힘주고) 20회씩만 해도 효과가 좋다고 합니다.

30대에 피해야할 운동! - 무리한 운동은 피하고, 부담이 없는 운동으로

뼈가 약해지기 시작하는때이므로 격렬한 운동(달리기, 줄넘기 등)은 피해야 합니다.

40~50대에 좋은 운동! - 건강을 체크하는 운동

각종 사회활동이나 가정에서 책임이 많이지고, 노후에 대한 불안도 생기는 때라서 몸 관리에 신경을 쓰지 못해서 만성질환등으로 고생하는 일이 많아 지는 나이립니다. 이때부터는 건강체크를 통한 '필요한 운동과 식사법'으로 건강을 유지해야 하지요.

여성의 경우 폐경이 나타나는 시기로써, 피부 노화, 우울증, 심장병, 골다공증의 증상이 나타나기 시작하는 때입니다. 그리고 근육량은 줄어들고 나잇살이 찌는 때이기에 체력 유지와 증강이 필요하지요.

무리하지 않는 조깅이나 자전거, 빨리 걷기, 수영 등이 좋으며, 신체적으로 충격을 주는 운동은 삼가해야 합니다.

특히!

고혈압이나 당뇨등의 증상이 있는 사람은 절대 무리해서 운동을 하면 안됩니다.

겨울산행 역시 차가운 공기에서 무리하게 산을 오르면 관절과 심장에 무리를 주기 때문에 삼가해야 하며, 과격한 축구, 테니스 등의 운동은 신체에 충격을 주기 때문에 좋지 않습니다.

하지만, 가장 중요한것은 충분한 스트레칭이라는것 잊지마십시요