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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

겨울철 다이어트 팁, 옐로푸드를 활용하라

15-12-24 13:50

날이 추워지면 밖에 나가 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 때문에 다른 계절에 비해 살 찌기 쉬운 계절일 수도 있는데요. 추위로 인해 활동량이 적어지고 또 맛있는 간식거리가 많아 다이어트 하기 참 어려운 계절이기도 하지요. 뿐만 아니라 겨울철은 추운 날씨가 지속되면서 체온조절능력이 떨어져 면역력이 약해지기 쉽습니다.

오늘은 면역력 강화에 도움을 주고 다이어트에 효과적인 식품을 소개해드리려고 해요. 바로 ‘옐로푸드’입니다. 옐로푸드는 면역력 강화에 좋은 베타카로틴 성분이 풍부해 겨울철 섭취를 권장하고 있습니다. 함께 알아볼까요?

바나나

바나나는 다이어트에 좋은 각종 영양소가 풍부한 식품입니다. 식이섬유 펙틴이 풍부해 변비 해소에 좋으며, 포만감을 느끼는 데 효과적이죠. 과일 중에서 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와 부기를 빼는데 좋습니다. 베타카로틴, 비타민B6이 풍부해 면역력 강화에도 좋은데요. 때문에 겨울철에 섭취하기 좋은 옐로푸드라 할 수 있습니다.

최근 인기를 끌었던 것 중 하나가 바로 ‘바나나 식초’입니다. 바나나식초는 물에 타서 음료처럼 섭취하거나 음식을 만들 때 활용할 수 있는데요. 다이어트 효과가 뛰어나 많은 여성들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 홈메이드 바나나식초를 만들어 디톡스 다이어트에 도전해보시는 것도 좋겠습니다.

게다가 행복과 안정감을 관장하는 세로토닌의 촉진을 돕는 트립토판이 풍부해 다이어트로 인해 발생하는 스트레스를 해소하고 줄여나가는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 겨울철 포만감과 함께 변비해소, 면역력 강화 등 도움을 주는 바나나를 섭취해보세요.

고구마

두 번째 옐로푸드는 고구마입니다. 대표적인 겨울 간식 중 하나라 할 수 있습니다. 고구마는 군고구마, 고구마칩, 고구마라떼 등 다양한 방법으로 먹을 수 있어 겨울철 최고의 간식으로 꼽히고 있습니다. 고구마는 대표적인 다이어트 식품으로 꼽히기도 하는데요. 칼로리가 적어 부담되지 않습니다. 또한 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 느끼기에도 좋은 옐로푸드랍니다.

알칼리성 식품인 고구마는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 겨울철 다이어트에 도움을 얻을 수 있습니다. 비타민C가 풍부해 감기에 대한 저항력을 높이기에도 좋아 으슬으슬 추운 겨울날씨에 제격이에요. 너무 크지 않은 크기, 중간 크기 정도의 고구마를 하루 1개 정도 먹으면 비타민 C, 베타카로틴 성분을 충분히 섭취할 수 있으니 겨울철 간식 옐로푸드 고구마로 다이어트도 하고 건강도 챙겨보시길 바라겠습니다.

단호박

다음으로 소개해드릴 겨울철 다이어트에 도움되는 옐로푸드는 바로 단호박입니다. 속살이 노란 단호박은 대표적인 옐로푸드로 꼽히고 있습니다. 베타카로틴이 풍부한 단호박은 체내로 들어오면 비타민 A로 바뀌게 되는데요, 베타카로틴은 유해산소를 없애는 항산화성분으로 노화억제, 암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병 예방에 탁월합니다.

단호박은 다른 채소에는 없는 특별한 점이 있습니다. 바로 비타민 B12입니다. 비타민B12가 부족하면 악성빈혈, 신경과민 증세를 초래하는데요. 현대 사회에서 꼭 필요한 비타민이라고 할 수 있습니다. 스트레스에 좋은 음식이기 때문이죠. 식이섬유가 풍부해 변비예방에 좋고 지방이 적어 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 겨울철 간식으로 단호박 스프, 단호박 죽 등을 만들어 섭취해보는 것이 좋을 듯 합니다. 하지만 소화기간이 길기 때문에 배에 가스가 자주 차거나 만성 위장장애를 겪고 있는 사람이라면 가급적 피하는 것이 좋습니다.

겨울철 다이어트에 도움되는 옐로푸드 단호박은 구입 시 색깔이 고르게 짙고 단단한 것, 그리고 크기에 비해 무거운 것을 고르는 것이 좋습니다. 익힌 후에 껍질을 벗기면 잘 벗겨지니 요리할 때 참고하시면 되겠습니다.

오늘 함께 알아본 바나나, 고구마, 단호박은 겨울철 다이어트에 도움이 되는 옐로푸드입니다. 추운 겨울 다이어트를 위해 운동을 한다면, 맛있는 옐로푸드로 도움을 얻어보시길 바랄게요. 건강을 위해, 미용을 위해 다양한 이유로 인해 다이어트를 하곤 합니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 건강을 해치지 않는 선에서 하는 것이죠. 건강한 식단과 규칙적인 생활습관이 먼저 기본이 되어야 합니다. 건강하게 옐로푸드 섭취하며 겨울철 다이어트에 도전하시길 바랍니다.

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