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커피의효능 커피의 안좋은점 정말일까?
17-09-29 11:51


한국인, 일 평균 커피 1.3잔 마신다고 합니다.
커피, 이제는 많은 이들에게 없어서는 안될 친구같은 존재가 되었는대요.
하지만 TV에서는 커피에 대한 안 좋은 소식이 잔뜩 쏟아집니다.
임산부에게 안 좋고 중독성이 강하다~
커피는 어디가 그렇게 나쁘고, 마시면 안되는 걸까요?
오늘은 커피의 효능, 커피의 안좋은점에 대해 얘기 해 볼게요~
 
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커피의 효능 - 중요 영양소를 공급하며 높은 노화방지 효과 
커피 한 컵에는 비타민 B2, B5, B1, B3, 엽산, 칼륨 등 영양소와
높은 산화 방지제가 들어있어 노화 방지에 도움이 됩니다.
한 컵에는 그렇게 많은 양이 들어있지 않지만,
한 컵 이상 마시기 시작하면 그만큼 많은 영양분을 섭취하게 됩니다.
 
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 커피의 효능 - 뇌활동과 신진대사를 높여주는 카페인이 들어있다. 
카페인은 세계에서 가장 많이 섭취되는 향정신성 물질인대요.
탄산음료, 녹차, 초콜렛 등 카페인이 있는 식품은 많지만, 그 중 으뜸은 커피입니다.
한 잔의 커피에는 90~100mg의 카페인이 들어있습니다.
 
카페인은 뇌에서 억제성 신경전달물질의 일종인 아데노신 분비를 막는 역할을 하는대요.
아데노신을 막음으로써 카페인은 노르에피네프린과 도파민의 분비를 돕고,
이로써 우리 몸에 피곤함을 줄이고 생기를 되찾게 해줍니다.
 
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커피는 당뇨병에 걸릴 확률을 낮춰준다. 
2형 당뇨병은 인슐린 저항 때문에 혈당이 높아지며 생깁니다.
흥미롭게도, 커피 애호가의 경우 2형 당뇨병이 걸릴 확률이
23~67% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
45 7922명을 대상으로 한 18개 연구를 종합한 리뷰에 따르면,
매일 한잔씩 마시는 커피가 당뇨 위험을 7%씩 줄여주는 것으로 나타났습니다.
 
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커피는 간 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다. 
매일 커피를 4잔 이상 마시는 사람은
간경화증에 걸릴 확률이 84%까지 낮아지는 것으로
또한 간암 발병률 역시 40%까지 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.
 
커피의 안좋은점 
커피를 많이 마시게 되면 긴장감과 수면장애를 유발할 수 있습니다.
만일 커피가 수면의 질을 나쁘게 하거나 자주 깨게 만든다면,
너무 늦은 시각에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
  
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고혈압 환자라면 커피를 삼가는게 좋습니다.
카페인은 이뇨 작용이 있으며 혈압도 높일 수 있습니다.
커피를 원래 마시지 않던 사람이 커피를 마시기 시작하면,
갑자기 혈압이 오르는 것을 관찰할 수 있는대요.
주기적으로 마시면 몸이 거기에 익숙해져 괜찮아지지만,
1~2mm/Hg 오른 혈압은 계속될 수 있습니다.
  
카페인의 가장 큰 문제 중 하나가 중독성입니다. 긴장감과 수면장해 등은
개인에 따라 다르게 나타나지만, 중독성은 대부분 사람에게 나타나는대요.
주기적으로 커피를 마시게 되면 내성이 생겨 더 많은 카페인을 섭취해야
평소와 같은 효과를 볼 수 있게 됩니다.
카페인 섭취를 중단할 때 역시 금단증상이 나타날 수 있는대요.
두통, 피곤함, 혼란스러움, 과민함 등 증상이 나타나며 이는 며칠간 계속될 수 있습니다.
 
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임산부일 경우 커피를 줄이는 것이 좋습니다.
임산부가 커피를 얼마나 마셔야 하는가에 대한 논의는 아직 계속되는 중인대요.
하지만 임산부가 섭취한 카페인이 태반을 지나 태아에게 전달된다는 것은 확실한 사실입니다.
태아는 카페인에 매우 민감할 수 있고, 천천히 몸 속에 쌓일 우려가 있습니다.
따라서 임산부의 경우 하루에 한 잔 정도로 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
 
옛말에 과유불급이라는 말이 있습니다. 뭐든 지나치면 부족함만 못합니다.
많이 마시면 좋지 않다고 하니, 하루에 3잔이상 마시는 분들은, 줄이도록
노력 해 보세요~ 커피대신 건강차를 드셔보시는 건 어떨까요?
   
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