과일, 채소의 규칙적 섭취
- 과일은 하루 2회 이상 (한 번에 사과 반쪽 또는 귤 한 개 정도)
- 채소는 하루 7회 이상 (한 끼에 채소반찬 2접시 정도)
단백질 식품의 섭취
- 고기, 생선, 계란, 콩 등 단백질은 면역력 강화 등 건강 유지에 꼭 필요해 하루 4~6회 섭취를 권합니다.
- 단백질 식품의 조리는 기름에 튀기기보다 삶거나 볶는 것이 좋습니다.
저염식 권장
- 짠 음식은 고혈압, 심혈관계 질환유발과 관련 있습니다.
- 국을 드실 때 가급적 추가로 소금 간을 하지 마시고 국물보다 건더기 위주로 드십시오.
음주 절제
- 가능하면 술을 먹지 않는 것이 좋습니다. 술을 마시게 될 경우에도 1~2잔 이내로 제한하여 드십시오. 과음은 위험하니 자제해 주십시오.
- 평소 물은 충분히 섭취해 줍니다.
규칙적 식사
- 하루 세끼 식사를 규칙적으로 하고, 간식을 조금씩 챙겨 드십시오.