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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

비타민D가 부족하면 골다공증, 수면장애 등의 원인이 될 수도 있고, 치매 발생 위험이 최대 4.5배나 증가한다. 비타민D 효능 하루권장량 부작용

18-05-27 12:22

비타민D는 우리 신체에 매우 중요한데요. 컴퓨터로 업무를 처리하는 경우들이 많아서 그런지 요즘 현대인들에게는 비타민D 부족 현상이 많이 일어난다고 해요. 더군다나 겨울에는 더욱더 밖으로 안나가기 때문에 이런 비타민D 부족 환자들이 늘어나고 있다고 하네요. 비타민D는 음식물을 통해서도 섭취하지만 대부분은 햇볕을 통해서 얻는다고 하는데 자외선이 피부닿아 비타민D 합성이 일어나기 때문이죠. 그런데 상대적으로 겨울철에는 햇볕에 노출이 되는 시간이 적기때문에 이런 부족 현상이 많이 일어나는것 같아요. 비타민D가 부족하면 골다공증, 수면장애 등의 원인이 될 수도 있고, 치매 발생 위험이 최대 4.5배나 증가한다고도 하기 때문에 비타민D는 충분히 해주는 것이 좋은것 같아요. 그리고 비타민D는 음식물로 섭취하는 것보다 햇볕에 의해 생성된 것이 더 많으며 질도 더 좋다고 하네요. 따라서 전문가들은 겨울철에 하루 20분 정도는 피부를 햇볕에 쪼일 것을 권하고 있으나 한편으로는 피부암을 신경써야 하기 때문에 장시간 노출하는 것도 삼가야 한다고 하네요.

더군다나 미세먼지로 인해서 바깥출입이 적은 것도 어느정도 영향을 끼칠것 같네요. 예전에는 농사도 짓기도 하고 마당이 있는 집에서 살았기때문에 상대적으로 바깥출입이 많았지만 지금은 거의 아파트 생활을 하기 때문에 정말 몇날 몇일 바깥출입이 적은것 같네요. 아이들도 학업등과 노는 문화도 컴퓨터로 많이 하기 때문에 비타민D 결핍에 대한 사회적인 문제가 대두되고 있더라구요. 그렇다면 비타민D 효능과 더불어 하루권장량과 부작용에 대해서 알아볼까 해요.

비타민D 효능에는 대표적으로 우선은 암세포를 증식시키는 신생혈관이 만들어지는 것을 억제하여주어서 유방암이나 대자암, 각종 암을 예방하는데 도움을 준다고 하네요. 또한 칼슘을 흡수시키는데 도움이 되므로 이는 천연신경안정제라 불리우는 칼큠을 좀 더 흡수할 수 있게 되는 결과를 낳고 이는 우울증이나 무기력 증을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있어요.

비타민D 효능에는 칼슘흡수를 도와 관절염, 골다공증, 구루병을 예방하여줍니다. 자라나는 아이들에게도 뼈대가 제모양으로 곧게 잘 자라게 하려면 햇빛을 많이 보게 하거나 그게 힘들다면 건강보조식품의 도움을 받는 것이 도움이 된다고 하네요. 그리고 심정지가 오면 병원에서 고용량칼슘을 투여하는 데요. 칼슘흡수를 비타민D가 돕는다고 해요. 이뿐만 아니라 비타민D 효능에는 황반변성을 예방하여주며, 황반변성말기 신생혈관형성을 억제하여주는 효능도 가지고 있다고 하네요.

체내 병균를 죽이는 대식세포를 활성화시켜, 면역력을 높임으로써 독감, 결핵, 알레르기, 비염 등의 예방을 도우며 삽상선기능을 원활하게 해준다고 알려져 있어요. 임산부 같은 경우는 자궁 근육을 강하게 하여 자연분만에 도움을 주기 까지 한다고 하네요.

우리나라는 비타민D에 대해서는 권장량이 아닌 충분섭취량만을 설정하고 있다고 해요. 그 이유는 비타민D는 사람이 햇빛을 쐬면 만들어지는 특수성을 가지고 있어 식품 섭취를 통한 권장량을 결정하는 것이 쉽지 않으며, 비타민D의 필요량을 추정할 수 있는 과학적 근거가 부족하기 때문이라고 하네요. 이하는 보건복지부에서 제공하고 있는 비타민D의 하루 충분섭취량, 상한섭취량이니 이점을 참고하면 좋을것 같네요.

그렇다면 비마틴D 부작용은 없을까?

칼슘의 흡수를 촉진하기 때문에 혈액속에 칼슘이 쌓이는 고칼슘혈증이나 신장결석이 생기는데 작용할 수도 있다고 해요. 또는 식욕부진, 메스꺼움, 근력약화, 두통, 관절염, 불규칙한 심장박동을 유발할 수도 있다고 하네요.

독성도 있는데 특히 어린이에게 독성이 더 강하다고 해요. 영아의 경우는 과량 섭취시 정신발달 장애, 혈관 수축 등과 같은 증상이 나타날 수도 있다고 하니 정말 주의해야 할듯 하네요.

비타민D는 노년기, 임신부, 임산부는 일반 성인보다 2배의 양을 필요로 한다고 해요. 그래서 등푸른 생선, 동물의 간, 달갈 노른자, 표고 버섯, 등에 많으며, 우유, 달걀, 등에도 존재하며, 조리과정에서 잘 파괴되지 않는다고 하니 비타민 D가 많이 들어간 음식을 섭취하면 좋을것 같네요.

출처: 에비츄우 http://youngeun01.tistory.com