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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

여자 나이 서른, 건강 위해 신경 써야 할 것들

21-03-01 11:49

서른을 넘으면 본격적으로 건강관리를 해야 한다. 10~20대는 건강관리가 필요 없다는 의미는 아니다. 건강상태는 누적되기 때문에 어렸을 때부터 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋다.

하지만 20대까지는 기초체력이 좋고 세포가 건강하며 회복력이 뛰어나기 때문에 몸 관리에 다소 소홀해도 원래 상태로의 회복이 빠르다.

반면 30대에 들어서면 20대 때보다 체력이 떨어지고 결혼 적령기에 들어서면서 한 가정을 이끌고 책임져야 한다는 부담감이 가중되고 스트레스가 쌓인다. 또 배우자와 아이들의 건강을 챙기다보면 본인 건강은 뒷전으로 밀리기 십상이다.

30대에 관리를 제대로 하지 않으면 건강상 돌이킬 수 없는 문제가 발생하기도 한다. 비만, 당뇨, 뇌졸중 등 다양한 만성 질환이 생길 수 있기 때문이다. 더 이상 건강에 자신만만할 나이는 아니다. 그렇다면 30대 건강관리는 어떻게 해야 하는 걸까. 미국 여성정보지 아메리칸키가 30대에 신경 써야할 항목들에 대해 보도했다.

◆자기 시간 갖기=일을 하면서 아이까지 기르는 생활은 20대 때 생각지 못했던 고단함을 가져온다. 하지만 아무리 바쁘더라도 건강관리를 귀찮게 생각해서는 안 된다. 건강은 가장 큰 자산이기 때문이다. 가족들을 챙기느라 자신에게 소홀하면 오히려 가족들에게 민폐를 끼칠 정도로 본인의 건강이 악화될 수도 있다.

식사는 대충 해도 된다는 생각은 버려야 한다. 또 매일 적어도 5분씩은 허브차나 커피를 마시면서 자신만의 시간적 여유를 갖는 것도 필요하다. 아주 짧은 휴식시간이지만 이러한 시간을 할애하는 것만으로도 보다 건강한 30대를 보낼 수 있다.

◆건강주스 마시기=만약 아주 짧은 시간조차도 내기 어려울 만큼 바쁜 생활을 하고 있다면 아침이나 저녁식사를 건강주스로 대신하는 방법이 있다. 아무리 바빠도 식사를 아예 거르거나 정크푸드로 대신하지는 말라는 의미다.

사과, 당근, 브로콜리, 케일, 블루베리 등 자신에게 필요하 영양분이 들어간 채소와 과일을 갈아 마시면 훨씬 활력 있고 건강한 생활을 할 수 있다. 건강주스는 우리 몸에 필요한 다양한 영양분을 함유하고 있을 뿐 아니라 강력한 항산화작용을 통해 신체 노화를 지연시킨다.

◆제 시간에 식사하기=건강한 식단을 유지하는 것도 중요하지만 규칙적인 식사시간을 지키는 것도 30대 건강 유지 비결이다. 아기가 칭얼대고 보채면 식사 한 끼쯤 거르는 일은 우습게 일어나지만 밥을 제때 먹지 않으면 야식이나 과식을 하게 될 우려가 있다.

30대에 들어서면 체중 관리가 예전만큼 쉽지 않다. 20대 때와 동일한 운동 강도와 시간으로는 칼로리가 소모되지 않는다. 과체중 및 비만은 수많은 질병의 원인이 되므로 규칙적인 식사를 통한 체중조절이 필요하다. 요리할 시간이 부족하다면 주말에 미리 음식을 조리해두고 냉동실에서 조금씩 꺼내 해동시켜 먹는 방법도 있다.

◆뱃살과 주름 체크하기= 20대 때보다 체중이 증가하고 살이 찌는 것까지 막기는 어렵더라도 최소한 허리둘레 관리만큼은 꾸준히 하자. 내장비만은 당뇨, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 된다.

30대가 되면 피부 탄력이 떨어지기 때문에 주름도 쉽게 생긴다. 피부 관리실에서 관리를 받을 필요까지는 없지만 적어도 주름의 가장 큰 원인이 되는 햇볕 차단만큼은 신경 써야 한다. 자외선은 피부암의 원인이 되기 때문에 미용뿐 아니라 건강을 위해서도 확실한 차단이 필요하다.