불면증 증상및 불면증 치료방법
불면증 증상
불면증이란 한자의 뜻 그대로 잠을 잘수 없는 증상을 이야기 합니다.
현대인들은 많은 스트레스와 약물,기호식품 등에 노출이 되면서
불면증을 호소 하는 경우도 늘어나고 있습니다.
특히, 컴퓨터나 TV 등의 원인으로 밤을 새우다 시피 하고 낮에 잠을 자는
습관이 반복이 되면서 밤에는 잠이 오지 않고 낮에는 숙면을 취할수 없어
수면부족의 상태에 놓이는 경우도 많습니다.
수면이 부족함에 따라 여러가지 수면부족 증상도 나타나게 됩니다.
두통,어지럼증,가슴 두근거림 등의 증상이 일반적으로 나타나며
식욕부진,피로,기력이 없어지는 등의 증상으로 낮에 일반적인 생활을
하는것이 힘든 상황을 가져오게 됩니다.
불면증 치료방법
족욕과 반신욕
불면증이 혈액순환이 원인이 될수도 있습니다.
혈액순환이 잘 안되면 어깨결림과 손발 저림 등의 증상이 나타나게 되고
이런 증상들로 인하여 숙면을 취할수 없는 경우가 발생하기도 합니다.
이럴때는 족욕이나 반신욕이 도움이 됩니다.
심장에서 멀리 떨어진 하체는 상대적으로 혈액순환도 잘 안되어
지방의 축적도 잘 일어나기도 합니다.
따라서 하체의 혈액순환을 도와주는 족욕이나 반신욕을 하게 되면
하체 비만에도 도움이 되면서 혈액순환을 도와 숙면을 취하루 있도록 해줍니다.
생활 패턴 바꾸기
밤늦게 까지 TV를 본다거나 컴퓨터를 하는 습관에서 벗어나는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에는 편안한 상태가 되면 숙면을 취하기 쉬운데
게임 등을 하게 되면 숙면을 방해할뿐 아니라 규칙적으로 잠자리에 드는
시간으로 부터 멀어지게 되어 생활이 불규칙 하게 되면서 피곤함과
무기력함을 동반할수 있습니다.
규칙적인 운동하기
수면 부족을 호소 하는 사람들 중에 낮에 낮잠을 자는 경우도 많습니다.
밤에 숙면을 못취하면 부족한 잠을 낮에 자게 되고 또다시 밤에는
숙면을 취할수 없는 악순환이 생기게 되는 거죠.
따라서 낮잠은 절대적으로 피하는 것이 좋습니다.
또한 규칙적인 운동을 해주는 것이 숙면에 도움을 줍니다.
규칙적인 운동과 규칙적인 생활,일정한 시간에 잠자리에 들기등
생활이 규칙적이다 보면 습관이 되고 숙면에도 도움이 됩니다.
잠들기전 야식 금지
야식을 먹는 습관을 들이면 숙면에 방해 됩니다.
음식을 섭취하고 잠자리에 들면 속도 거북할뿐 아니라
밤에는 위도 쉬게 해주어야 하는데 밤에 섭취하게 되면
수면을 취하는 동안에도 위는 꾸준히 운동을 해줘야 하며
위장도 쉬지 못하면 면역기능이 떨어지게 됩니다.
수면은 에너지 재충전의 시간
밤 9-10시 사이에는 멜라토닌이 손상된 세포를 치유하는 시간입니다.
낮에 활동 하는 동안 활성산소가 생성이 되고 활성 산소는 우리몸의 세포의
노화를 가져오게 합니다.
그런데 밤 9-10시 사이에 수면을 취하게 되면 유전자의 치유가 급속히 이루어져
세포의 노화로 인한 피로회복,면역기능의 강화,암 예방 등에 효과적이라고 합니다.
실제로 6시간 이하로 잠을 자는 사람들은 7시간 이하로 잠을 자는 사람들에 비해
대장암 발병율이 높았다는 내용이 국제 학술지에 실렸습니다.
숙면은 면역력을 높인다는 연구 결과도 있었는데요. 잠을 자게 되면
쓸데 없는 곳에 쓰여지는 에너지가 면역기능으로 집중 하게 되면서
실제 수면 시간 동안에 백혈구가 증가하고 면역력도 강화 된다고 합니다.
