담배를 피우는 많은 사람들이 담배를 끊기 위해 노력하지만 니코틴에 중독이 된 상황이라 금연하는 것이
쉽지 않습니다.담배를 끊는 것은 본인의 의지력 만으로는 힘듭니다. 담배끊는 방법,금연하는 방법에 대해
알고서 충분히 준비를 하고 시도를 하면 성공확률을 더 높일수가 있습니다.
그러나 아무리 좋은 금연방법이 있다고 하여도 본인의 의지가 가장 중요합니다.
기필코 담배를 끊겠다는 강한 의지가 우선되는 것이 중요하고
나머지 방법들이 부수적인 도움이 될수 있습니다.
많은 금연 연구가들이 말하는 담배끊는방법[금연 방법]의 단계에 대해 알아보겠습니다.
마음의 준비단계
흡연으로 인해 심각한 질병에 걸린 사람을 자주 생각합니다. 가까운 주변에 없다면 폐암에 걸린 사람들이 없다면 알려진 연예인 중 폐암으로 사망한 분들을 떠올리는 것도 도움이 되리라 생각합니다.
물론 이분들이 담배를 과다하게 피워서 폐암에 걸린것은 아니라는 사실은 기억해 주세요.
코메디언 중에 고 이주일씨가 폐암으로 운명하셨죠. 돌아가시기 전 병실에서 금연 하라는
메세지를 남기는 것을 방송을 통해 본적이 있습니다.
얼마전 운명하신 이종환씨 역시 폐암으로 돌아가셨습니다.
너무나 유명한 탈렌트 여운계 씨도 폐암으로 돌아가셨죠.
좀전에도 말씀드렸지만 이분들이 담배를 많이 피워서 폐암에 걸린것은 아닙니다.
주부들의 경우 주방에서 요리 하는 중에 마시게 되는 각종 유해 가스가 폐암의 원인이
되기도 하니까요.어쨋든 폐암의 원인중 가장 큰 영향을 미치는 것은 흡연 입니다.
꾸준한 흡연으로 인해 사랑하는 부모님과 아내와 아이들을 남겨놓고 폐암에 걸렸다는 생각을 해보시면
그 상황이 얼마나 암담할까요? 그때 땅을 치고 후회한들 돌이킬수 없는 상황이죠.
나이 행복한 미래를 위해 사랑하는 가족들을 위해 내가 건강해야겠다는 마음의 자기암시를 시작해 주세요.
금연을 위한 행동개시 단계
담배를 생각나게 하는 상황들을 만들지 않는것이 좋습니다.
담배와 재털이,라이터 등을 모두 치우거나 버립니다. 그리고 금연하는 날은 일을 만들어서
바쁜 하루를 보냅니다.또한 흡연이 금지된 공공장소에서 보내는 것도 좋은 방법입니다.
음식 섭취에 있어서 주의해야 할 점이 있습니다. 육식을 가급적 삼가하고 맵고 짠 음식,조미료가
많이 들어간 음식의 섭취를 줄이고 설탕이 많이 들어간 음식의 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.
채소와 과일을 충분히 섭취하고 식사후에는 커피나 탄산음료,차 등 카페인이 함유된 음료의
섭취를 줄여 줍니다. 흡연 기간에 술을 마시지 않는 것도 좋은 방법입니다.
식사후에는 바로 양치를 하여 담배 생각을 줄이는 것이 좋습니다.
금연 시작후 행동 단계
규칙적인 식사를 하고 식사후에는 가벼운 산택을 합니다. 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
체내에 남아 있는 니코틴을 해독하기 위해서도 물을 많이 마셔주는것이 좋습니다.
규칙적으로 식사를 하고 가벼운 운동을 하면서 흡연 할때 보다 가능하면 일찍 잠자리에 드는것이 좋습니다.
충분한 숙면으로 피로함을 없애고 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
금연후 2-3일 동안은 금단 증세가 심하게 나타납니다. 심신불안과 두통,주의력 결핍,손떨림
불면증과 불안증 등의 금단 증상이 나타날수 있는데 1주일만 무사히 넘기면
그다음 부터는 견디기 쉬워 집니다.
계획세우기
요즘은 담배 가격도 비싸서 한달이면 10만원 정도 담뱃값으로 나갈겁니다. 개인에 따라 다르긴 하지만...
덜 나가기도 하고 좀더 나가는 사람들도 있겠죠.
10만원 잡았을때 1년이면 120만원 입니다.예전에 국회의원 누군가가 담뱃값을 연 복리이자로 계산하면
집을 살수 있다는 이야기를 한적이 있는데 매달 들어가는 담배값을 연금이나 적금을 들어보세요.
시작이 반이라고 금액이 꽤 될겁니다. 건강도 지키고 돈도 모으고 그야말로 일석이조 아닌가요?
그렇게 모은돈으로 부모님께 또는 부인한테 안겨 보세요.아마 당신을 쳐다보는 시선이 달라질거예요.
이런 상상도 하시면서 뼈를 깍는 금단의 고통을 이겨내시길 바랍니다.
금연 하는 방법은 크게 단연법과 감연법 두가지로 나뉠수 있습니다.
단연법은 한순간에 완전히 끊는것으로 금연개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊는다거나
금연 개시일 전 1-2주일 동안 양을 서서히줄이다가 단번에 끊는 방법입니다.
감연법은 매일 한두개비식 담배를 줄이는 것입니다. 이렇게 조금씩 니코틴양을 줄여 나가다
어떤 날은 담배를 피우지 않는다거나 하면서 서서히 줄이는 방법입니다.
그런데 효과적인 금연방법은 단연법 이라고 하며 대부분 이 방법을 선호한다고 합니다.
물론 금연 효과도 더 높다고 합니다.니코틴 보조제는 금단 현상을 줄일수는 있지만 중요한것은
본인의 확고한 의지입니다.
금연 하려고 하는 이유를 구체적으로 메모하고 매일 아침 '담배를 피우지 않겠다'는 마음의 준비를
하고 집을 나서는 것이 좋습니다.또한 친구나 직장 동료에게 금연 하고 있다는 사실을 알리고
금연 기간에는 퇴근후 모임을 가급적 피하고 일찍 귀가 하는것이 좋습니다.
흡연 욕구가 강할때는 견과류를 섭취하거나 검을 씹는것이 도움이 됩니다.
좋아하는 취미에 몰두하는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
니코틴 패치
니코틴 패치는 목아래 또는 가슴위에 붙이게 되는데 일반적으로 3-5개월 동안 사용하도록 권장합니다.
처방전 없이 구매할수 있습니다. 개인에 따라 피부 특성과 니코틴패치 사용기간 제조사의 제품 등에
따라 부작용이 나타날수도 있습니다. 가장 흔히 나타나는 부작용은 피부 가려움증이나 붉은 반점 입니다.
그외에 수면장애,구토,두통,메스거움,근육통,근육경직 등의 부작용이 나타나게 됩니다.
부작용은 서서히 줄어들지만 부작용이 심각할 겨우 다른 금연 보조제를 이용하는 것이 좋습니다.
니코틴 껌
니코틴껌 역시 처방전 없이 구매가 가능합니다. 그러나 너무 과한 양의 껌을 씹는것은 좋지 않습니다.
니코틴 껌은 일반적으로 1-3개월 동안 많이 사용하며 6개월 이상의 사용은 금지 하는 것이 좋습니다.
니코틴껌을 씹었을때 나타날수 있는 부작용은 딸국질,목의 자극,구강 궤양,메스꺼움,턱의 불편함
심장박동수 증가 등을 들수 있습니다.니코틴 보조제는 병원이나 약국에서 구매할수 있습니다.
간접흡연도 치명적인 증상이 나타날수 있고 폐암의 원인이 될수도 있습니다.
짙은 안개를 마시면 혈관 팽창률이 낮아져 동맥경화증을 가져올수 있으며 이는
심장병이나 뇌졸증을 가져올수 있습니다.
약한 상태의 간접 흡연에 노출이 되어도 혈관손상이 되는 것으로 연구결과 나타났습니다.
특히 담배의 유해성분인 타르는 발암물질로 적은 양으로도 동물이나 곤충을 죽일수 있습니다.
담배의 독특한 맛은 이 타르에서 나오는 것으로 타르는 담배 연기를 통하여 폐로 들어가 혈액에 스며들어
우리몸의 세포와 장기에 피해를 주며 잇몸과 기관지에 직접 작용하여 표피세포를 파괴하고 만성 염증을 일으킵니다.
일산화탄소는 우리몸의 산소 운반 능력을 떨어뜨려 만성 저산소증을 일으키고 신진대사에 영향을 주며노화를 불러옵니다.일산화 탄소의 농도가 높아지면 기억력상실,호흡곤란,구토 등의 증상이 생기며
일산화탄소 농도가 60% 이상이 되면 사망에 이르게 됩니다.
매일 한갑-한갑반을 피울때 혈액내 일산화탄소 양은 2-5%, 두갑을 피울경우 5-10%
세갑 이상일 경우 10-20%의 일산화탄소 농도가 나타납니다.
흡연의 폐해중 가장 심각한것은 역시 폐암의 원인이 된다는 사실입니다.
하루 10-12개의 담배를 피울 경우 폐암이 발생할 확률이 17배 높아지며 하루 40개피 이상 피울경우
100배나 높아집니다. 하루 40개피 이상 담배를 피우게 되면 10명중 1명은 폐암으로 사망하게 됩니다.
여성의 경우 흡연을 할경우 자궁경부암에 걸릴 위험성이 높아집니다.
담배를 피우는 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 자궁경부암에 걸릴 위험이 17배나
높다는 연구결과가 나왔습니다.
흡연은 입술,혀,볼의 내막,편도선,입천장,인두의 암을 일으키게 합니다.
구강암은 술을 마시면서 담배를 피우는 경우 그 위험성은 훨씬 커진다고 합니다.
또한 후두암에 걸릴 위험이 폐암과 비슷하게 높으며 음주 역시 후두암의 위험성을 높입니다.
흡연으로 나타날수 있는 질환중 심혈관질환을 들수 있습니다.비흡연자에 비해 60-70% 높아집니다.
30대 후반-50대에 갑작스런 사망이 일어난 경우 비흡연자에 비해 흡연자가 2-3배 높습니다.
심혈관계 질환을 일으키는 이유는 심근에 필요한 산소 소비량 대비 심근에 보내어 지는 산소 공급량이
줄어들면서 심근에 산소 부족상태를 초래하기 때문입니다.
그외에도 동맥경화증이나 말초혈관 수축 또는 폐쇠를 가져와 버거씨병이 발생하기도 합니다.
말초혈관에 산소와 혈액이 원활하게 공급되지 않으면 손끝 또는 발끝 부분이 썩기 시작하는데
특히 발끝이 썩어 증상이 심할경우 절단 하는 상황이 발생하기도 합니다.
버거씨병의 정확한 원인이 밝혀지지는 않았지만 남성 흡연자에게 주로 나타나는 질병으로
흡연이 원인이라고 추측하고 있습니다.
담배 끊는 방법에 대해서만 알려 드리면 결심이 약해질수도 있을것 같아 담배로 인해 발생할수 있는
위험한 질병에 대한 것도 함께 알려드렸습니다.
이 글이 당신이 담배를 끊는데 일조 할수 있었으면 하는 바램입니다.
