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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

칼로리 낮은 음식 곤약, 오이, 단호박, 시금치, 도토리묵, 두부, 바나나, 닭가슴살

15-07-18 15:48

칼로리 낮은 음식 - 곤약 칼로리 100g 기준으로 9kcal
칼로리가 낮은음식이라고 한다면 곤약을 빼놓을 수는 없는데요. 만난을 가공하여 만들어진 곤약은 다이어트 식품 중에서도 일인자라고 할 수 있습니다. 글루코만난이 장 운동을 활발하도록 만들어 장을 깨끗하게 해주고 변비예방에도 효과가 있으며, 칼로리가 낮아 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 곤약이 칼로리가 낮은 음식이라 많이 섭취하여도 상관은 없습니다만, 영양가 역시 거의 없어 필요한 영양소는 다른 식품을 통하여 섭취하셔야 합니다.

칼로리 낮은 음식 - 오이 칼로리 100g 기준으로 9kcal
오이는 지방함량이 적고 열량이 낮으며, 수분이 풍부하여 다이어트에도 적합하고 다이어트로 인하여 부족해 질 수 있는 수분보충에도 도움이 됩니다. 오이를 꾸준히 섭취하시면 다이어트 뿐만아니라, 고혈압 예방, 피로회복, 숙취해소, 피부미용에도 좋습니다.

칼로리 낮은 음식 - 단호박 칼로리 100g 기준으로 29kcal
단호박은 지방이 적고 식이섬유소가 풍부하며 칼로리 또한 낮아 다이어트와 함께 변비예방에도 효과를 볼 수 있습니다. 단호박은 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 불면증 치료나 혈액순환 개선, 부기완화, 당뇨병 치료, 감기예방에도 도움이 됩니다.

칼로리 낮은 음식 - 시금치 칼로리 100g 기준으로 30kcal
시금치는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋으며, 섬유소질이 풍부하여 변비치료에도 도움이 됩니다. 특히, 시금치에는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈과 골다공증 예방에도 좋은데요. 시금치에는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘이 함유되어 뼈가 약한 나이드신 분들이나 성장기 어린이들에게도 좋은 식품입니다.

칼로리 낮은 음식 - 도토리묵 칼로리 100g 기준으로 40kcal
우리 큰애가 도토리묵을 굉장히 좋아하는데요. 도토리묵 또한 칼로리가 낮은음식 중 하나입니다. 도토리묵은 수분 함량이 높아 수분공급에도 좋고 포만감을 주기때문에 다이어트 식품으로 좋습니다. 도토리묵은 그냥 먹으면 밍숭맹숭 맛이 없으니 간장에 찍어 먹는다거나 무침을 만들어 먹는 것도 좋을 것 같습니다.

칼로리 낮은 음식 - 두부 칼로리 100g 기준으로 79kcal
고단백질 식품인 두부는 다이어트에도 좋습니다만, 근육만들기와 같은 몸매를 가꾸는데에도 도움이 됩니다. 콩으로 만든 두부는 항암효과가 있으며, 동맥경화 예방이나 치매예방, 골다공증 및 심혈관질환을 개선해주는 효과도 볼 수 있습니다.

칼로리 낮은 음식 - 바나나 칼로리 100g 기준으로 93kcal
저열량 식품인 바나나는 지방이 거의 없고 나트륨이 매우 낮으며, 칼로리가 낮아 비만인 분들에게도 적합한 과일입니다. 바나나를 꾸준히 섭취하시면 많은 효능들을 볼 수 있는데요. 피부미용이나 변비예방, 면역력 강화, 치아미백, 정력강화, 혈관계질환 개선 등 많은 효과를 가지고 있으니 다이어트 뿐만아니라, 우리 몸을 위해서라도 즐겨먹으면 좋을 것 같습니다.

칼로리 낮은 음식 - 닭가슴살 칼로리 100g 기준으로 109kcal
닭가슴살이야 두말할 필요도 없을정도로 많은분들이 알고 계시는데요. 닭가슴살은 닭 부위중에서도 가장 지방이 적은 부위이고 단백질이 풍부하여, 저지방 고단백 식품으로 다이어트 하시는 분들에게 많은 사랑을 받고 있습니다.

짧게나마 칼로기 낮은 음식에 대해 알아봤는데요.
이제 곧 여름이 다가오기 때문에 많은분들이 다이어트를 하고 계시지 않을까 하는데요.
(헬스클럽에서 자꾸 할인 문자가 오는걸보면 다이어트 시즌인건 같더군요. ㅎㅎ)
다만, 다이어트를 위해서 너무 칼로리가 낮은 음식들로만 섭취를 한다면 영양소 결핍 등의 다이어트 부작용이 나타날 수 있습니다.

다이어트를 하더라도 영양분이 골고루 들어 있는 음식으로 건강하고 즐거운 다이어트가 되시길 바랍니다. 출처: infomalls.tistory블로그