임금님진상품

살아가면서 한번쯤은 혹은 몇 번씩 혹시 내가 우울증 인가? 라는 생각을 가져본 적 있으시죠.

하지만 우울증 환자들 중 대다수는 내가 우울증에 걸렸다는 사실을 인지하지 않거나 인정하지

못하는 경우도 있다고 합니다.우울증이 심해지면 더욱 심한 정신병증세로 악화 될 수 있을 뿐만

아니라, 대인관계와 사회생활에서의 어려움은 환자뿐만 아니라 가족이나 주위사람들에게도

힘든 병이라고 합니다.

오늘 건강생활백서 시간에는 마음의 병 우울증에 관해 알아보도록 하겠습니다. ^^

우울증은 왜 생기는 것일까?

우울증이 발생하는 원인에 대해서는 정신의학계에서도 명확하지는 않으나 생물적요인,

유전적요인, 환경적요인 등에 의해 우울증이 나타난다고 보고 있습니다.

생물학적 요인/ 호르몬이상, 신경전달물질 이상

신체적 원인/ 갑상선질환, 내분비 질환, 뇌졸증, 종양 등

심리적 원인/ 의존적 성격, 낮은 자아 자존감, 완벽주의

사회적 원인/ 충격적인 사건, 부정적인 사건 (트라우마, 왕따, 이혼, 금전적인 문제 등)

또한 우울증의 기본적인 증상으로는 수면장애, 주의력 결핍, 삶에 대한흥미 상실감과 오후와 늦은

저녁에 우울감이 더 심해지는 경우 입니다.

또한 사람의 기분에는 기쁨, 슬픔, 짜증, 불쾌함 등의 여러 가지 감정이 있는데, 우울증에 걸린

사람들은 기분이 좋지 않은 감정상태의 지속과 생각의 저하뿐만 아니라 의욕, 관심, 신체활동 등의

기능들이 저하 되어있는 상태를 의미합니다.

우울증의 증상

우울감과 삶에 대한 흥미 및 관심 상실이 우울증의 핵심 증상이라고 할 수 있는데요. 우울증의 가장

심각한 증상은 자살 사고로, 우울증 환자의 2/3에서 자살을 생각하고 10~15%에서 실제로 자살을

시행한다고 합니다.

또한 일부 우울증 환자는 자신이 우울증인 것을 알지 못하고 일상 생활에서 상당히 위축되어

기능이 떨어질 때까지도 자신의 기분 문제에 대해 호소하지 않는다는 것이 특징입니다.

거의 대부분의 우울증 환자는 삶에 대한 에너지 상실을 호소하는데 과업을 끝까지 마치는 데에

어려움을 호소하고 학업 및 직장에서 정상적인 업무에 장애를 느끼고 새로운 과업을 실행할 동기를

갖지 못하고 있는 것이 대표적인 증상입니다.

또한 우울증 환자의 4/5 정도가 수면 장애를 호소하는데 특히 아침까지 충분히 잠을 못 이루고 일찍

깨거나 밤 사이 자주 깨는 증상을 보입니다. 많은 환자가 식욕감소와 체중저하를 보이는데 일부

환자는 식욕이 증가하고 수면이 길어지는 비전형적 양상을 보이기도 합니다.

불안 증상도 90% 정도에서 보이는 흔한 증상이라고 할 수 있는데요. 사람에 따라서 성욕 저하 등의

성적 문제를 보이기도 합니다. 절반 정도의 환자가 하루 동안 증상의 정도 변화를 보이는데

일반적으로 아침에 증상이 심했다가 오후에 좋아지는 경항을 보이며, 집중력 저하와 같은 인지기능

저하 증상도 상당수에서 나타날 수 있습니다.

또, 일부 우울증 환자는 신체 증상을 주로 호소하는 경우가 있는데 이런 경우 내과적 검사를

반복적으로 시행하지만 명확한 원인은 나오지 않은 경우가 많고 우울증 진단과 치료가 늦어져

고생하는 경우가 많습니다. 그러므로 원인이 명확하지 않은 신체 증상이 지속될 때는 우울증을

의심해봐야 합니다.

우울증 자가진단

미국정신협회에서 만든 우울증 자가진단 테스트라고 하는데요 10개 항목 중에서 5개 이상에

해당하시면 우울증을 의심해보셔야 합니다.

□ 슬프거나 짜증이 난다.

□ 전에는 즐겁던 일들이 하기 싫고 흥미가 없다.

□ 최근에 체중이나 식욕이 변했다.

□ 잠을 못 자거나 자주 깨거나 너무 오래 잔다.

□ 죄책감이 든다.

□ 집중하기 어렵고 결정을 못 내린다.

□ 피곤하거나 에너지가 생기지 않는다.

□ 안절부절 못하고 눈에 띄게 활동량이 줄었다.

□ 절망적이고 자신감이 없다.

□ 자살이나 죽음에 대해 생각한다.

우울증 예방 및 극복법

햇빛 쬐기

우울증 극복방법으로 햇살을 쬐는 방법이 있습니다. 화사한 햇빛은 뇌에서 기분을 좋게 해주는

신경물질 생성을 촉진시켜줍니다. 그렇기 때문에 마음이 울적하거나 심난할 때에는 화창한 햇빛을

쬐면서 산책을 하는 것이 우울증의 극복방법에 도움이 됩니다.

더 많이 웃기

일부러 웃으려는 노력이 우울증 극복방법에 좋습니다. 뇌는 일부러 짓는 웃음과 자연스러운 웃음을

구분하지 못하는데, 억지로 웃어도 몸에는 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 일부러 코미디 프로를

보면서 웃어보려는 노력도 우울증 극복방법에 좋습니다.

목욕

목욕을 하고 나면 상쾌해지고 신진대사가 활성화됩니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면서 기분이

좋아지는 바디워시나 거품목욕을 하는 것도 우울증 극복방법입니다.

영화보기

우울증 자가진단으로 자신이 우울증에 걸렸다는 판단이 서면 푹 쉬면서 가볍게 볼 수 있는 영화나

티비를 보는 것도 우울증 극복방법입니다. 그때만큼은 다이어트, 다른 어떠한 제약도 신경 쓰지

않고 간식을 먹으면서 가장 편한 자세로 스트레스를 풀어보려는 것이 좋습니다.

마음 털어내기

우울증 극복방법으로 마음속에 있는 말들을 모두 털어내는 것이 가장 좋습니다.

절망, 실망, 분노 등을 남에게 얘기하거나 한적하고 아무도 없는 곳에서 고함을 지르거나 울분을

토해내는 것이 우울증 극복방법으로 좋습니다.

식이요법

우울증 극복방법으로 위와 같은 것들을 하면서 우울증에 좋은 음식을 먹어도 좋습니다.

국화차, 감자, 흑마늘, 양파, 우유, 호두 등은 우울증에 좋은 음식이기 때문에 자주 섭취하시는 것이

좋습니다.

우울증에 대해서 잘 알게 되셨나요?

우울증은 근본은 마음에서 오는 병이기 때문에 환자 본인의 극복의지가 가장 중요하답니다.

하지만 우울증에 걸렸을 때 무엇보다 중요한 것은 본인의 우울증 극복의지도 중요하지만 소중한

주위 분들이 옆에 함께 있어주는 것만큼 가장 큰 치료는 없다고 생각이 됩니다^^

힘들어하고 우울해 하는 사람들에게 우리모두 따뜻한 말 한마디와 위로를 건네주세요~

우리의 따뜻한 마음이 세상을 밝게 치료하는 치료제가 될 것입니다.

우울할 땐 주위를 둘러보세요~ 많은 단체와 기관들이 여러분을 돕기 위해 준비하고 있답니다.

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