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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

계절성 우울증의 개선, 극복방법

16-02-19 17:18

우리나라는 선진국들의 모임이라고 하는 OECD 회원국중에서 자살률이 가장 높은 나라로 알려져 있습니다. 자살의 원인은 많이 있을것입니다. 요즘같은 불황기에는 경제적으로 어려운 분들도 있을것이구요. 또한 3포세대가 아니라 이제는 4포세대라고 하는데요 그만큼 젊은층의 삶은 더욱더 힘들어 지죠. 그렇지만 가장 큰 비중을 차지하는 것은 아무래도 우울증 환자분들이 될듯 합니다.

우울증.. 정말 무서운 질환인데요. 우울증에는 계절이 변화하면서 생기는 계정성 우울증도 있습니다. 무더운 여름이 지나고 선선한 바람이 불기 시작하면 유독 '우울하다'고 호소하는 사람들이 많이 생기게 됩니다.

특정한 계절이 되면 심해지는 '계절성 우울증'은 특히 찬바람이 불기 시작한 뒤로부터 겨울을 지나 따뜻한 바람이 부는 봄 까지가 많이 생기게 됩니다.

왜 우울증은 봄과 가을에 유독 심해지는 것일까요? 우울증 중에 계절성 우울증은 전체 우울증의 약 1/3 정도로 추산이 된다고 알려져 있습니다.

그 중 가을과 봄에 심해지는 형태가 대부분이어서 가을, 겨울 우울증과 봄, 여름 우울증이 전체 우울증의 약 20~25%가 됩니다. 하지만 계절성 우울증의 원인은 아직까지 확실하게 밝혀지진 않고 있습니다.

그렇지만 우울증 환자들의 뇌 안에 있는 소위 '생물학적 시계'에 이상이 생겨 계절성 우울증이 생기는 것으로 보는 견해가 있기도 합니다. 생물학적 시계에 이상이 생겨 수면, 일주기, 호르몬 변화 등에 다양한 이상이 생기는데, 일조량이 줄어드는 겨울철을 앞뒤로 해서 더 뚜렷하게 나타나는 것으로 예측이 되고 있습니다.

이런 계절성 우울증은 통상적인 우울증과는 다른 양상을 보이고 있어 '비정형 우울증'이라고 부르기도 하는데요. 계절성 우울증에서는 잠을 이루지 못하는 불면증보다는 잠을 너무 자는 과다수면이 나타나고 식욕저하보다는 식욕이 증가하는 경우가 많으며 몸이 축 처지는 것이 특징으로 나타납니다.

하지만 이런 증상은 조울증에서 우울한 상태일 때 나타나는 증상과 유사하므로 계절성 우울증인지 조울증인지, 또 이런 증상을 유발하는 다른 신체적 질병은 없는 지 감별하는 것이 필수적입니다. 그러면 계절성 우울증을 극복하는 방법은 없을까요?

먼저 햇빛으로 우울한 마음 몰아내는것이 좋은데요. 계절성 우울증 극복을 위한 가장 간단한 방법은 하루에 1~2시간 정도 햇볕을 쬐어주는 것입니다.

또한 평소보다 야외 활동을 늘리거나 걷기, 조깅 등 규칙적인 운동을 하며 산소 섭취량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 운동은 스트레스를 경감시켜주고 에너지를 높여주며, 정신적 신체적으로 만족감을 가져다 주는 효과가 있습니다. 야외활동이 어려울 때는 실내조명을 밝게 하고 낮에는 커튼을 활짝 열어 밝은 환경을 만드는 것이 좋습니다. 그다음은 규칙적인 생활로 우울함이 끼어들 틈 없애 주는것인데요. 규칙적인 생활을 통해 신체리듬을 유지하는 것이 계절성 우울증 예방을 위해 중요합니다.

정해진 시간에 잠자리에 들고 숙면을 취하며 일정한 시간에 식사와 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 걷기, 가벼운 조깅, 수영 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 정해 습관을 들이면 우울증을 예방할수가 있는데요.

식생활도 신경을 써야 하며. 하루 8잔 정도의 수분 섭취를 통해 몸의 신진대사를 활성화하는 것도 계절성 우울증을 예방할 수 있는 방법중에 하나입니다. 그리고 참는게 능사는 아닙니다. 주변 시선을 생각하지말고 부정적인 표현도 솔직하게 하는것이 중요한데요.

우울한 마음이 들 때는 참기 보다 감정을 솔직하게 표현하는 것이 좋습니다. 가족, 친구, 동료 등에게 자신의 감정을 솔직하게 털어놓고 심리적인 안정감을 찾는 것이 효과적입니다.

우울할 때는 먼저 가까운 사람들과 꾸준히 대화를 시도하고 자신의 마음 상태를 알려 필요한 도움을 받을 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 이상으로 계절성 우울증의 개선,극복방법을 알아봤습니다.

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