가래
가물치
가지
간재미
갈근
갈치
감자
감태
감초
감홍로주
강활
강황
게장
고구마
고등어
고본
고사리
고슴도치
고추
고추장
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곱돌
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구리
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김치
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낙지
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녹두
녹용
녹차
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누치
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다래
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담쟁이
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대추
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돈차
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두릅
두충
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들기름
마늘
마뿌리
만화석
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매생이
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머루주
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명란젓
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명태
모과
모란
모래무지
모시
모자
목기
목화
무명
무우
문배주
문어
미나리
미역
민속주
민어
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백렴
백미
백반
백부자
백조어
백하수오
백합
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병어
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보골지
보리
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복분자
복숭아
복어
부들
부자
부채
부추
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비빔밥
비자
뽕나무
사과
사슴
산나물
산삼
삼림욕
산수유
살구
삼릉
삼배
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상합
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새우
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석류
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수정
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유자
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유황
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유산소운동 시간 조절 포인트
16-02-25 22:53

 

건강한 다이어트를 위해서는 무산소운동과

유산소운동을 병행해 주시는 것이 좋은데요.

보통 유산소운동의 경우 시작한지 몇분? 혹은

몇시간이 지나는 시점부터 지방이 타들어가기 시작한다라고들

이야기 합니다. 그렇다면 유산소운동 시간

얼마나 투자하는게 적당할 까요?



유산소 운동을 시작하게 되면
탄수활물, 단백질, 지방의 3대영양소가
동시에 소모되기 시작합니다. 그런데 이는
유산소운동의 시간별로 차이가 생기게 됩니다.


 

 10분

40분 

50분 

 지방

 10%

50% 

60% 

 탄수화물

85% 

40% 

30% 

 단백질

5% 

10% 

10% 

 총에너지비율

100% 

100%

100%

 

위의 표에서도 알수 있듯이

우리가 원하는 지방이 타 들어가는 비율이 높아지려면

적어도 40분 이상의 유산소운동 시간이 필요하다는 결론이 나옵니다.


  

자 이제 유산소운동 얼마나 시간을 투자해야하나 감이오셨나요?

유산소운동 간혹 20분이상이다라고 알고계시지만

40분 이상의 시간을 할애하셔야 제대로 효과를 보실 수 있습니다.

http://choisclinic.tistory.com/233

   

   

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