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걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!
15-08-13 14:18

비상사태~ '여름'이 다가온다!
여름을 대비하기 위해 각종 다이어트 방법을 고민하시는 분들 혹은 좀 더 건강한 삶을 위해 생활 속 운동을 찾으시는 분들에게 '만보걷기'는 다이어트 걷기로도 건강한 생활체육으로도 좋은 방안인데요. 제대로 걷는 자세부터 시작해서 만보걷기의 모든 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.

   만보걷기란?
걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

보통 하루의 만보를 걸을 때 다이어트, 건강관리 등의 운동효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 현대인의 하루 평균 걷는 양은 5600보~ 7680보인데요. 자가용을 이용해 출퇴근 하는 직장인의 경우 하루 3000보에서 4000보로 현저히 적은 걸음을 걷기 때문에 쉽게 비만을 비롯해 각종 질병이 발생할 수 있습니다. 평균적으로 걷는 시간 외에 추가적으로 만보를 걸어줌으로써 각종 질병예방과 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 

   만보걷기의 효능
걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

하루에 만보를 걷는 것만으로도 체지방이 축적되는 것을 방지하여 비만이 예방되고 체지방이 감소하며 변비해소, 소화불량 등을 해결 할 수 있다고 합니다. 

   만보걷기의 시간과 거리 
걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

보통 조금 빠른 걸음으로 대략 1분 동안 100보를 걷는데요. 이렇게 계산했을 때 총 만보를 걷는 시간은 1시간 30분(90분)에서 1시간 40분(100분)정도의 시간이 소요됩니다. 거리로 따지면 5.8km~6.5km가 됩니다. 그렇게 때문에 대략 6km정도를 만보라고 생각하시면 만보계가 없을 때도 계산하기 편리합니다. 

   만보걷기의 칼로리 소모  

만보걷기의 칼로리 소모의 경우 체중에 따라 운동 칼로리를 소모하는 정도가 다르기 때문에 정확하게 말할 수는 없습니다. 다만 체중이 65kg인 사람을 기준으로 할 때 약 30보정도 걸음에 1kcal가 소모됩니다. 즉 만보를 걸을 경우 대략 300kcal 330kcal가 소모되는 것이지요! 

   제대로 걷는 자세
걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

다이어트나 건강 때문에 만보건기를 계획하고 계시는 분들! 만보를 걷더라도 조금 더 효과적인 방법, 그리고 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 게다가 잘못된 걷기 자세는 신체의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 더욱 중요한데요. 다양한 그래서 준비했습니다. 만보를 걷는 올바른 걷기 자세!

걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

- 발끝은 11자로 걷기
- 발 사이 간격은 두 무릎이 스칠 듯한 거리를 유지하기
- 발을 내딛을 때 발뒤꿈치 중앙이 바닥에 닫게 걷기
- 좁은 보폭보다는 평소보다 5~10cm 정도 넓은 보폭으로 걷기
- 뒷다리 무릎을 완전히 펴질 때까지 걷고 난 후 발을 내딛어 걷기 
- 척추는 앞으로 세우고 가슴은 확장하여 걷기 
- 보폭에 맞게 자연스럽게 앞뒤로 팔을 흔들기

발의 간격, 보폭 그리고 팔의 움직임까지 제대로 걷기 위해서는 생각보다 신경 써야 하는 부분들이 많이 있는데요. 사람의 삶과 걷기는 뗄 수 없는 신체활동이기 때문에 올바른 자세를 한 번 습득하고 나면 건강하고 올바른 자세로 만보걷기를 할 수 있습니다.

걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

걷기 운동이 달리기보다 체지방 감소에 더 도움을 준다고 하는데요. 달리기는 탄수화물을 에너지원으로 활용하지만 걷기는 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문이라고 합니다. 또한 걷기 운동은 달리기보다 신체의 손상이 적은데요. 달리는 행동으로 인해 발목에 실리는 체중이 걷는 것보다 훨씬 많기 때문입니다. 게다가 단시간에 체력소모가 큰 달리기는 장시간 지속하기가 어렵지만 걷기운동은 달리기보다 오랜 시간 할 수 있다는 장점이 있습니다. 

걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

발이 편한 운동화와 땀이 잘 배출되는 운동복, 그리고 한 손에는 물 또는 홍삼쿨을 넣은 물을 들고 간간히 수분보충을 해주는 것도 건강한 만보걷기를 위한 TIP! 

걷기 다이어트? 건강? 만보걷기와 제대로 걷는 자세의 모든 것!

요즘에는 만보걷기 열풍으로 하루 만보를 계산해주는 모바일 어플리케이션이 많이 있는데요. 이것들을 잘 활용하시면 더욱 편리하게 건강한 만보걷기 하실 수 있겠죠? 

출처: 삼삶스토리
 

   

   

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