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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

눈에좋은음식 총정리

15-08-16 10:33

[눈에 좋은 음식 총정리!]

저는 평소 눈에 까만 실이나 점 같은 것들이 보이는 비문증을 앓고 있어서 눈에 좋은 음식을 많이 챙깁니다.

비문증은 눈 노화의 신호이기도 하면서 분명 눈에 문제가 있다는 걸 알려주는 질병이죠.

이런 이유에서 눈 건강에 관해 누구보다 더 신경을 쓰고 관리를 하고 있다보니 꽤나 많은 지식이 축적됨을

느낍니다. 오늘은 제가 알고 있는 지식들, 특히 눈 건강 관리에 있어 꼭 중요한 음식 부분을 알려드릴까 합니다.

이 음식들은 눈에 좋은 대표적인 음식들이면서도 제가 자주 즐기고 있는 음식입니다.

눈에 좋은 음식 1~10

킹스베리 : 아로니아

아로니아는 베리류 열매로써 킹스베리라는 별칭이 있을 정도로 굉장히 약효과 뛰어난 음식입니다.

아로니아가 강한 효과를 보이는 이유는 안토시아닌 성분 때문인데 이 안토시아닌 성분은 눈을 맑게 하고,

눈의 피로를 풀어주는 등 눈을 건강하게 하는데 꼭 필요한 성분입니다. 이런 안토시아닌 성분이 다른 베리류

열매들 보다 훨씬 많이 함유되어 있고 아로니아에 비하면 눈에 좋다는 블루베리는 명함도 못 내밀 정도이죠.

최고의 녹황색채소 : 시금치

두 번째로 알려드릴 눈에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치는 녹황색채소를 대표하는 채소로써

세계 10대 슈퍼푸드에도 선정되는 등 맛과 영양 모두를 갖추고 있습니다. 특히 녹황색채소 시금치에는

비타민A가 상당히 많이 들어 있는데 비타민A는 눈의 망막을 구성하는 성분으로써 눈 건강 유지에

꼭 필요한 성분입니다. 이런 풍부한 비타민A를 바탕으로 시금치는 눈 건강에 좋습니다.

남자에게도 눈에도 좋은 : 산수유

한 식품회사 사장님이 나와 히트를 친 열매가 있다면 그건 바로 산수유일겁니다. 산수유는 그 광고의 여파로

남자에게 좋은 열매라는 인식이 생겼지요. 그러나 산수유는 남자에게 좋을 뿐만 아니라 눈에도 좋습니다.

산수유는 안구건조증을 완화시켜주며 시력을 보호하는 효능까지 있는 열매이죠. 산수유는 현재 즙을 비롯해

액기스등 다양하게 섭취할 수 있도록 만들어져 있으며 남성분이라면 한 번 고려해보시는 것도 좋습니다.

이름에서 알 수 있는 : 결명자

이번에 알려드릴 눈에 좋은 음식은 결명자입니다. 결명자의 경우 그 이름에서부터 눈에 얼마나 좋은지

잘 알수가 있는데 결명자라는 이름의 뜻은 눈을 밝게 하는 씨앗이라는 뜻입니다. 결명자는 한방에서도

눈 관련 질환에 약재로 사용하며 민간에서는 결명자를 넣고 물을 달여 먹으면서 눈 건강 관리를 합니다.

저 또한 결명자를 넣고 물을 끓여 먹고 있습니다.

아로니아의 그늘 : 베리류 열매

예전에는 블루베리가 눈을 좋게 하는 열매로 큰 명성을 떨쳤습니다. 그러나 최근 아로니아가 국내에서도

재배를 시작하고 또 수입이 활발해지면서 예전만큼의 명성은 사라졌다고 할 수 있지요. 그러나 블루베리를

비롯해 라즈베리등 베리류 열매의 공통점은 눈에 건강에 긍정적인 영향을 미치는 안토시아닌이라는 성분이

풍부하게 들어 있다는 점입니다. 그렇기에 기회만 된다면 베리류 열매를 많이 드시는게 좋습니다.

상쾌한 향 : 페퍼민트

멘톨로 인해 상쾌한 향을 전해주는 페퍼민트 또한 눈에 좋은 음식입니다. 페퍼민트는 허브의 일종으로

주로 허브티로써 접할 수 있는데, 페퍼민트에 들어 있는 멘톨 성분은 눈을 맑게 해주고 눈의 피로를 풀어주는

효과가 있어 눈 건강에 영향을 미칩니다. 또 페퍼민트의 장점이라 한다면 멘톨 성분이 정신도 맑게 해주어

스트레스를 완화해준다는 점입니다.

어떻게 먹어도 맛있는 : 복분자

최근 복분자 술 맛에 빠져들어 있어 복분자라는 이름만 들어도 입에 군침이 도는 것 같습니다. 물론 복분자를

술로 먹는다면 눈 건강에는 그리 좋은 효과를 보이는 것이 아니기에 추천드리지 않으며, 복분자를 눈 건강을 위해

섭취할 때는 액기스나 생으로 드시는 것이 좋습니다. 복분자 또한 라즈베리의 일종이여서 안토시아닌 성분이

풍부하게 들어 있습니다.

고소한 : 치즈

여덟 번째로 소개드릴 눈에 좋은 음식은 치즈입니다. 아마 치즈의 경우 칼슘의 왕으로 대변되기 때문에 눈에 좋다는

사실을 아시는 분은 많이 없을 겁니다. 그러나 치즈에는 칼슘도 많지만 망막을 구성하는데 꼭 필요한 성분인

비타민A도 많이 들어 있습니다. 이런 이유로 치즈를 종종 즐기게 되면 시력 보호 효과를 볼 수 있으며,

눈 건강을 근본적으로 지킬 수 있습니다.

시금치 다음엔 나 : 당근

시금치와 당근은 녹황색채소를 대표하는 쌍두마차입니다. 녹황색채소에는 공통적으로 많이 들어 있는 성분이 있는데,

그 성분은 바로 비타민A입니다. 비타민A는 위에서 두 차례 소개해드렸기 때문에 눈에 왜 좋은지 잘 아실겁니다.

그러나 당근에 들어 있는 베타카로틴이라는 성분은 소개드린적이 없어 지금 살짝 알려드리자면, 베타카로틴 또한

눈 건강에 있어 좋은 작용을 하는 성분으로 눈의 노화를 억제해주고 눈의 회복을 돕는 성분입니다.

한약방의 터줏대감 : 구기자

마지막으로 소개드릴 눈에 좋은 음식은 한약방의 터줏대감이라 불리는 구기자입니다. 구기자는 어느 한약방에서나

구할 수 있을만큼 친숙한 약재로써 최근에는 구기자를 넣고 달인 물을 마시는 사람들이 많이 늘어났습니다.

구기자를 넣고 물을 달여 마시면 약재에 대한 거부감이 없고 특히 맛도 괜찮아서 건강 차로 많이 즐기고 있지요.

이런 구기자의 경우 눈에 직접적인 효능을 보여주는 약재는 아니고, 간의 피로를 풀고 간 기능을 원활하게 하여

눈을 맑게해주는 효능가 있는 음식입니다. 그럼 이제 다 알려드린 것 같으니 여기서 포스팅을 마무리 짓겠습니다.^^

출처; http://baniworld.tistory.com/