가래
가물치
가지
간재미
갈근
갈치
감자
감태
감초
감홍로주
강활
강황
게장
고구마
고등어
고본
고사리
고슴도치
고추
고추장
곤쟁이
골풀
곰취
곱돌
과루인
곶감
과메기
곽향
광어
구기자
구리
국수
국화차
굴비
금불초
기장
김치
꼬막
꼴뚜기
꽃게
꿀풀
나물
나전칠기
낙죽장도
낙지
냉이
노루
녹두
녹용
녹차
농어
뇌록
누치
느룹나무
느타리버섯
다시마
다람쥐
다래
다슬기
닥나무
단감
단목
달래
담비
담쟁이
당귀
대게
대구
대나무
대발
대추
더덕
더덕주
도라지
도루묵
도마뱀
도미
도자기
돈육
돈차
돌미역
돔배기
동래파전
동백기름
동충하초
돚자리
돼지
된장
두꺼비
두릅
두충
딸기
들기름
마늘
마뿌리
만화석
막걸리
망둥어
매생이
매실
맥문동
맨드라미
머루
머루주
메밀차
멸치
명란젓
명설차
명태
모과
모란
모래무지
모시
모자
목기
목화
무명
무우
문배주
문어
미나리
미역
민속주
민어
밀랍
박하
방풍
백랍
백련잎차
백렴
백미
백반
백부자
백조어
백하수오
백합
밴댕이
뱅어
벼루
병어
법주
보골지
보리
복령
복분자
복숭아
복어
부들
부자
부채
부추
붉나무
붕어
비빔밥
비자
뽕나무
사과
사슴
산나물
산삼
삼림욕
산수유
살구
삼릉
삼배
삼치
상합
상황버섯
새우
새우젓
생강
석결명
석곡
석류
석영
석이버섯
석청
석창포
소금
소라
소주
속새
송어
송이버섯
송화가루
수달
수박
수정
숙주
순채
숭어
승검초
식해
안동포
안식향
앵두
야콘
야콘잎차
약쑥
양귀비
어란
어리굴젓
어육장
엄나무
연밥
연어
연엽주
열목어
염전
엽삭젓
오가피
오미자
오곡
오골계
오정주
오죽
오징어
옥돔
옥로주
옹기
옻칠
왕골
용문석
우무
우황
울금
웅어
위어
유기
유자
유자차
유황
육포
은어
은행
이강주
이스라지
익모초
인삼
인삼주
잉어
자단향
자두
자라
자라돔
자연동
자하젓
작설차
작약
장군풀
장아찌
전모
전복
전어
전어젓
전통주
젓갈
젓새우
정어리
조개
조기
조홍시
좁쌀
종어
종이
주꾸미
죽렴장
죽로차
죽순
죽순채
죽염멸치
죽엽청주
죽피
죽합
준치
중국차
지라돔
지치
질경이
찐빵
참가사리
참게
참기름
참죽나물
참외
찹쌀
창출
천궁
천남성
천문동
청각
청국장
청란석
청목향
청자
초콜릿
초피나무
초하주
추성주
취나물
치자
칠선주
콩잎
토마토
토끼
토사자
토주
토파즈
토하젓
파전
패랭이
편두
포도
포도주
표고버섯
표범
하늘타리
학슬
한과
한라봉
한우
한지
해구신
해달
해삼
해파리
해홍나물
향나무
호도
호로파
호두
홍삼
홍삼절편
홍시
홍어
홍주
홍합
화개차
화문석
황기
황률
황벽나무
황어
황옥
황진이주
황태
회양목
후박
후추
흑돼지
흑염소
흑한우
로그인 l 회원가입


d1e6e5dd8f3a932740f0ca9e73e5feae_1522380410_399.jpg
 
 
수면부족이 다이어트에 미치는 악영향
15-08-18 00:01
수면 부족은 다이어트의 천적
 
수면 부족으로 고민하고있는 분이 상당히 많을 것입니다. 바빠서 수면 시간을 확보 할 수없고 졸린데 잠을 잘 수없는등 상황은 다양 할것입니다. 본인은 잘 잤다고 생각해도 낮에 심한 졸음이 온다면 수면이 부족한 경우일 수 있습니다.

수면 부족은 신체나 정신적으로 나쁜 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 놀랍게도 다이어트의 천적이 될수 있습니다. 혹시 다이어트를 매번 실패하는 분들은 수면 부족이 원인일지도 모릅니다. 그이유를 알아보도록 하겠습니다.

 
 
 

 


이유 1. 식욕이 증가
 
수면 부족은 자율 신경의 균형을 어지럽히는 원인이됩니다. 그 결과 식욕을 증진시키는 호르몬 인 '그렐린'이 증가하고 반대로 식욕을 억제하는 "렙틴"이 줄어 듭니다. 그로인해 자신의 의사와는 무관하게 과식을 하게되고 결과적으로 체중도 늘어납니다.




이유 2. 식생활이 흐트러짐
 
수면 시간이 짧다는 것은 필연적으로 깨어있는 시간이 길어진다는 것입니다. 깨어있는 시간이 길어져 음식의 유혹도 많고 무심결에 간식을 먹게되는 위험성이 있습니다. 자는 시간이 불규칙하게 됨으로써 식사 시간도 불규칙해지고 살찌기 쉬운 식생활을 초래할 수 있습니다.

 

 
이유 3. 기초 대사량이 떨어짐
 
수면 부족은 기초 대사량의 저하로도 이어집니다. 기초 대사량은 "성장 호르몬"증감과 관련이 높은데 이 성장 호르몬은 수면 중에 분비량이 최대가됩니다. 따라서 수면 시간이 짧고, 질이 나쁘게되면 기초 대사가 제대로 일어나지 못하고 결과적으로 살찌기 쉬운 체질이 될 가능성이 있습니다.


 
 
 
 
 
 
 
이유 4. 낮의 활동량이 줄어든다
 
수면이 부족한 날이 계속되면 멍해지거나 낮에 심한 졸음이 오게됩니다. 충분한 수면이 확보되지 않은 상태에서 낮에 활동하는것은 어렵고 때로는 위험하기도 합니다.

운동을 하거나 산책을 하겠다는 의욕도 사라지고 집에서 뒹굴뒹굴거리며 시간을 보내는 경우가 많습니다. 그런 상황에서 다이어트를 성공하기는 어렵습니다.




 
 
수면 부족이 다이어트에 미치는 악영향을 알아보았는데 우선 자신의 생활 스타일, 수면 스타일을 재검토해서 다이어트 성공에 노력해보세요. 피부 미용 효과, 다양한 육체적 질병 개선등 예상치 못한 효과도 따라 올 수 있습니다. 그만큼 수면은 중요한 요소입니다.

수면 부족(불면증)에는 큰 병이 숨어있는 경우도 있으므로 좀처럼 개선되지 않고 생활에 큰 지장이있는 경우는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
출처: http://foodvaccine.tistory.com/

   

   

                                            크기변환_13333.jpg