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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

코감기에 좋은 음식

18-05-21 15:45

요즘에 길거리를 다니다보면 코를 훌쩍거리는 사람들을 많이 보이는데, 정말 감기에 조심을 해야 하는것 같아요. 특히 아이들을 키우는 가정들이 많아서 그런지 감기에 특히 주의를 주고 있는것 같아요 .

코감기에 걸렸을때는 인체의 면역력을 높이고 충분한 휴식을 취해주면 일주일내로 치유가 되는 편이긴 한데, 그래도 조금 더 빠른 치유를 위해서는 코감기에 좋은 음식 들을 챙겨먹는 것이 많이 도움이 되요.

물, 주스, 차

코감기의 원인의 균들은 대부분 목구멍과 비강에서 잘 증식을 하는데요. 그래서 하루종일 많은 양의 수분을 마셔주면 점액막을 촉촉하게 유지하게 되면 바이러스들을 몰아내는데 매우 효과적이라고 해요. 또한 물을 자주 마시는 것은 코감기를 예방할 뿐 아니라, 이미 병에 걸렸을때도 매우 좋은 방법으로 알려져 있는데요.

코감기에 걸렸을때에는 하루에 물을 8잔 이상 마셔주면 좋고, 발열이 있을 경우 더 많이 섭취해야 한다고 해요. 또한 꿀과 레몬으로 차를 끓여서 마셔도 좋으며 과일 주스를 마셔서 비타민C를 보충해도 되기는 하는데, 이경우 설탕이 첨가되지 않은 무가당 제품을 선택하여 섭취를 하는 것이 좀더 코감기에 좋다고 하네요.

마늘

매운 맛을 내는 마늘은 바이러스 및 곰팡이를 억제하는 강력한 항균제인 알리신(allicin) 성분이 함유되어 있다고 하는데요. 그래서 만약 참을 수 있다면 3~4시간마다 마늘을 씹어주는 것이 코감기를 빨리 낫게하는 좋은 방법 중에 하나라고 해요. 또는 마늘을 양파와 함께 닭고기 스프에 첨가해 먹어도 좋으니 대체적으로 마늘을 많이 섭취하는 것이 좋을것 같네요.

감귤류

또다른 코감기에 좋은 음식이라고 할수가 있는것은 바로 오렌지나, 귤, 자몽 등을 섭취하는 것인데 이런 감귤류에는 비타민C가 풍부하게 들어가 있다고 해요. 잘 알려져 있듯이 비타민C는 우리 몸의 면역력을 증강시켜주는 대표적인 성질인데요.

비타민C는 과다복용하더라도 우리 몸에서 바로 배출해내기 때문에, 지나치게 걱정하지 않아도 된다고 하네요. 그외에도 각종 영양소들도 공급하여, 코감기를 개선하는데 도움을 준다고 해요.

당근, 고구마

당근과 고구마같은 녹황색 채소에는 베타 카로틴이 풍부하게 들어간 음식이라고 해요. 이 음식을 섭취하면 우리 몸은 이 유기 화합물을 비타민A로 전환시키는데, 이것이 강력한 면역체계를 유지하는데 보탬을 많이 준다고 해요. 특히 비타민A는 코와 목의 점막을 건강하게 유지하는데도 도움을 주므로 코감기에 효과적인 음식이라고 하네요.

고추

붉은 고추에는 감귤류처럼 비타민C 함량이 매우 높은 야채 중에 하나라고 해요. 고추 하나에는 150mg의 비타민이 함유되어 있다고 하는데요. 이것은 여성들의 일일권장량의 2배에 가까운 수치라고 하네요.

참고로 큰 오렌지 하나에는 100mg 가량이 함유되어 있다고 하니 정말 어마무시하게 많이 들어가 있네요. 만약 코감기로 아픈 상태라면 하루에 400~500mg의 비타민C를 섭취해주는게 좋다고 하니 고추도 생으로 먹는것이 좋을것 같네요.

향신료, 매운 양념

고대 인도 전통의학인 아유르베다(Ayurveda)에 따르면, 계피, 고수, 생강은 발한을 촉진하고 발열을 완화하는데 도움이 된다고 알려져 있어요. 그리고 고추 냉이와 함께 요리에 첨가하면 코감기로 인한 코막힘을 줄이는데 보탬이 될수가 있다고 하는데요. 이러한 조미료들은 코와 목구멍의 혈관을 수축시켜 일시적으로 코막힘을 완화시켜주기에 매우 좋다고 하네요.

잎이 많은 채소

채소는 녹색이 진할 수록 영양소 함량이 높아진다고 해요. 그래서 상추, 케일, 아루굴라 등 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 녹색채소들을 섭취해주면 코감기에 매우 좋다고 하네요. 특히 아루굴라(arugula)는 가슴이 답답할때, 콧물, 기침을 완화하는데 도움이 되니 이런 점들을 참고하시면 좋을것 같네요.

출처 : 에비츄우 http://youngeun01.tistory.com