안녕하세요. 오늘은 변비에 좋은 차와 음식에 대해서 알아보겠습니다. 장운동이 활발하지 않게 되면 체내에 있는 노폐물이 그대로 쌓이게 되어 장 건강뿐만 아니라 우리 몸 전체에 좋지 않은 영향을 줄수 있수 있습니다. 배변활동이 제대로 일어나지 않으면  체내 신진대사 능력도 떨어지게 됩니다.

변비에 좋은 차

우엉차 우엉에는 면역력을 높여주는 성분이 다량함유되어 있어서 끈끈한 점액이 많은 우엉일수록 그 상품 가시츨 높게 쳐줬습니다. 우엉을 간장과 물엿에 적당히 졸여서 먹으면 맛있게 드실수 있는데 변비에도 좋은차여서 반찬보다는 끓여서 드시면 더 좋을거 같습니다.

다시마차 다시마에는 식이섬유가 풍부해 대장활동을 원활하게 해줍니다. 5g정도의 다시마를 소금기를 닦아낸 뒤 잘게 썰고 80도 정도의 따뜻한 물 200ml를 다시마에 넣어 10분간 우려내면 다시마차를 만들어 드실수 있습니다.

매실차 매실은 소화를 도와주는데 탁월한 효과가 있는 식품입니다. 매실차에는 해독작용을 하는 효능이 있기 때문에 식중독을 예방해주기도 합니다. 살균작용을 해주는 효과도 있어서 장 속의 유해한 균을 제거해주는 역할을 합니다. 또한 매실의 카테킨산이라는 성분이 장의 운동을 활발하게 운동하도록 도와주어 변비에 많은 도움이 됩니다. 몸속의 노폐물을 제거해주기 때문에 피부를 가꾸는데 큰 효과가 있습니다.

칡차 칡은 땅속의 진주라 불릴 정도로 귀한 대접을 받는 약재이자 음식입니다. 이런 칡에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유의 경우 장까지 흘러들어가 장 운동을 유도하는 성분으로써 식이섬유가 풍부하면 풍부할수록 변비에 효과가 좋습니다. 칡차를 만드는 법은 생칡을 이용하는 방법과 칡가루를 이용하는 방법이 있습니다.

마테차 남미인들이 물처럼 즐겨무시는 마테차는 다이어트 뿐만 아니라 변비에도 좋은 효능이 있습니다. 장 운동을 활발하게 촉진시켜주는 성분이 다량함유되어 있고 이로인해서 장건강을 개선하고 변비를 해소시켜줍니다.

알로에차 알로에는 위액의 분비와 장의 연동운동을 촉진해 줄 뿐만 아니라 점액 분비를 증가시켜 배변을 원활하게 하는데 좋다고 하니 꾸준히 드시면 도움이 되십니다. 주의하실점은 평소 몸이 차고 속이 냉한 분들에게는 맞기 않다고 합니다.

견우자차 견우자 차는 조금 생소하실수 있는데 나팔꽃의 씨를 이용한 차입니다. 나팔꽃 씨를 약한불로 볶은 당므 갈고 난 가루를 따뜻한 물에 타서 드시면 됩니다. 견우자는 원래 동의보감에서도 변비에 좋은 작물로 천연 변비약의 역할을 한다고 합니다.

쑥식초차 쑥 발효액에 물을 서너배 타서 만든 쑥차는 변비에 특효약입니다. 신선한 쑥을 잘게 썰어서 항아리에 담고 쑥과 같은 분량의 흑설탕을 넣고 따뜻한 곳에 3개월 가량 두어 발효시키면 맛있는 쑥발효액이 됩니다.

팥차 팥은 각종 미네랄과 비타민인 풍부합니다. 섬유질과 사포닌 성분이 장을 자극하여 변비 해소하는데 도움을 주기 때문이라 할수 있습니다. 팥은 씻어서 불린후 다시마를 넣고 센불에 끓이시면 됩니다. 여기에 꿀을 넣어주시면 맛있게 드실수 있습니다.

녹차 녹차는 변비뿐만 아니라 다이어트와 피부에도 좋은차 입니다. 또한 이뇨작용 등 다양한 효능을 가지고 있어 많은 분들이 애용하고 있는 차입니다.

변비에 좋은 음식

사과 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진해줍니다. 설사를 할 경우에는 사과를 갈아서 먹는 것이 좋다고 합니다. 사과는 변비에도 좋은 과일이고 설사에도 좋은 음식입니다.

청국장 청국장에는 장내 젖산균을 활발하게 작용할수 있도록 도와주는 유용한 균들이 많이 있습니다. 장내 젖산균이 활발하게 작용하면 변비를 물론 설사도 예방할수 있습니다. 생청국장이나 가루 어느 제품이든 하루에 한숟가락씩 정도 드시면 변비에 효과를 볼수 있습니다.

바나나 덜익은 바나나에서 나는 떫은 맛에서는 탄닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 수분을 흡수하는 효능을 가지고 있기 때문에 대장의 수분을 빨아들여서 변을 딱딱하게 만든다고 합니다. 하지만 반대로 잘익은 바나를 섭취해줬을때는 섬유질과 올리고당 성분이 풍부하게 함유되어 있어 배변활동을 잘할수 있도록 도와줍니다.

옥수수 옥수수는 콜레스테롤을 낮춰줄수 있는 것은 물론이고 식이섬유가 풍부해서 장의 운동을 활발하게 해줌으로써 변비에도 좋은 효과가 있습니다. 샐러드 같은 것을 먹을때 옥수수를 살짝 곁들여서 먹는다면 변비예방도 하고 맛있는 다이어트 음식도 드실수있습니다.

양배추 양배추는 변비에 좋은 대표 적인 음식으로 식이섬유 및 수분이 아주 풍부하여 대장운동에 도움을 주고 변을 무르게 하여 원활한 배변활동을 하게 만들어 준다고 합니다. 비타민U,K를 함유하고 있어 위장염증을 막아주고 위장을 튼튼하게 만들어주는 개선 역활도 합니다.

복숭아 복숭아 속에는 수분은 몰론 단백질, 아미노산, 비타민A,C가 풍부해 항산화 작용과 항균작용을 합니다. 칼로리도 낮아서 다이어트에도 도움이 되는 음식이라서 다이어트 할때 변비로 고생을 한다면 펙틴과 폴리페놀이 풍부한 복숭아입니다.

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