식이요법 및 단식

[초 저열량 식이 요법 ( Very low-calorie diets) & 단식]

보통 하루 800 kcal/day 이하의 열량을 요구하는 케톤성 식이(Ketogenic Diet)는 보통 우리몸의 당질 즉 탄수화물이 부족시 몸안에 있는 당질을 에너지원으로 쓰는데 그 찌거기로 케톤이라는 물질로 우리몸에서 나가는 것입니다. 이것이 우리 몸에 심각한 부작용을 유발 시킬 수 있어 문제가 되는 것입니다. 하루 요구량(RDA)의 비타민과 미네랄 무기질을 상품화 하여 섞어놓은 대부분의 상품들이 이에 속하는데 문제가 있습니다.   

보통 치료기간을 3개월로 보는데 장기간의 효과는 거의 확실한것이 없다라고 할 수 있습니다. 보통 시중에 나도는 식이요법이 결국은 이런 "케톤성 식이(Ketogenic Diet)" 라는데 문제가 있고 이러한 각종 비만 치료방법의 효과와 부작용이 잘알려져 있지 않고, 특히 의료인의 감시없이 대부분 시행되고 있어 많은 부작용 사례와 문제점이 나타나고 있습니다. 비만치료의 지침이 마련되지 않은 우리나라에서 각종 비만치료법이 만연되고 있으며, 대부분 매스컴이나 주위친지, 친구들로 부터 이러한 정보를 듣고 있습니다.   

더욱 중요한 것은 이런 제품들이 대개 다단계로판매되고 있고 이에 우리나라에서 유행되는 각종 비만치료중 병원에서 사용되고 일반인이 사용하지 않는 약제를 제외한 비만 치료방법에 대한 종류와 특성에 대해 그내용을 파악하고 대처하는 것도 매우 중요합니다.   

다이어트는 만약 환자가 100kg 이상의 고도 비만이거나 고형압과 같은 합병증이 있을때는 생각해 볼만 하지만 이때도 반드시 의사나 전문 영양사의 도움과 감시가 필수적입니다.

제 1 단계( 7일 )

<준비사항>

미리 준비를 해야 실패하지 않습니다.   

*다이어트 시기를 잘 정해야 합니다. 시기의 설정은 매우 중요합니다. 만일 부득이하게 회식에 참석해야 하거나 멀리 다른 장소를 가게 되는 경우는 식단을 자기 마음대로 정할 수 없고, 운동시간도 일정하지 않게 되므로 규칙적인 생활을 할 수 있는 시기를 정해야 합니다

①체중을 감량하기전 건강 체크는 필수

체중을 감량하려면 운동과 저칼로리 식이요법은 거의 필수적이기 때문에 이러한 전쟁을 이겨내려면 체력이 있어야하고, 만일 결핵과 같은 어떠한 질병을 모르고 있었다면 악화 될 수 있기 때문에 미리 자신의 건강 상태를 체크해야 합니다. 특히 비만의 원인이 되는 질병을 갖고 있다면, 그 자체를 치료해야 비만을 해결할 수 있다는 것을 알아야 합니다.

②목표를 가지고 시작해야 합니다.

결혼시 예쁜 웨딩드레스를 입는 것이 목표이겠지만 이보다 구체적으로 새로운 옷을 산다던가 또는 자신에게 적당한 체중을 선택하여 목표로 정해야 합니다. 너무 무리한 계획은 실패를 초래하기 쉬우므로 자신에게 맞는 목표를 선택합니다.   

특히, 경쟁자가 있으면 효과적입니다. 자신과 비슷한 처지에 있는 사람과 같이 시작하여 서로를 격려해 주는 태도는 감량작전을 포기하지 않게 해주는 좋은 상대입니다

③급한 마음이 실패의 지름길

절대 급한 마음을 먹어서는 안됩니다. 하루아침에 살이 찐 것이 아니듯이 하루아침에 날씬해 질수는 없는 것입니다. 마음만 급해서 감량작전을 무리하게 시행하다보면 실패하게 되고, 실패하면 오히려 모든 것을 포기하게 됩니다.

④어떠한 종류의 운동을 할 지 정해야 합니다.

운동은 반드시 수영장이나 헬쓰클럽에서 하는 것은 아닙니다. 항상 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요 합니다. 신혼을 맞을 신부에게 권하고 싶은 것은 편리한 장소를 택해야 하는 것입니다. 쉽게 예를 들면

․맨손체조 - 3분

․훌라후프 돌리기 10분( 5분하고 2분 휴식후 5분 )

․제자리 뛰기 - 20분( 2보반/1초 )

2일이상을 쉬면 안되고, 땀이 날 정도로 지속적으로 해야 합니다.

⑤일일 계획표를 작성해야 합니다.

항상 규칙적인 것이 중요하기 때문에 자신의 시간에 맞게 시간표를 짜서 규칙적인 식사와 30분 운동시간을 항상 준수할 수 있게 하는 것이 필요합니다.

제 2 단계( 7일 )   

<절식( 4일 )>

1 일

① 녹차를 한잔 먹습니다.

② 하루 세끼의 식사를 평소 식사량의 2/3 정도로 줄입니다.

③ 이날부터 술, 담배, 커피, 청량음료, 약물은 금합니다.

2 일

① 녹차를 1잔 먹습니다.

② 하루 세끼의 식사를 평소 식사량의 1/2 정도로 줄입니다.

③ 이때부터 공복감이 오는 경우도 있지만 꼭꼭 씹어 천천히 먹으면 공복감을 줄일 수 있습니다.

④ 만일 머리가 띵하거나 힘이빠지는 느낌이 있으면 스포스성 이온음료를 먹되 너무 자주 먹어서는 안됩니다.

3일 ~ 4일

① 녹차를 1잔 먹습니다.

② 현미죽을 매끼마다 1 공기씩 먹습니다.(율무를 섞어도 좋음)

반찬은 물김치와 장조림(3-4쪽)과 같은 고단백 식품이 좋습니다.

③ 만일 머리가 띵하거나 힘이빠지는 느낌이 있으면 스포스성 이온음료를 먹되 너무 자주 먹어서는 안됩니다.

④ 두통이 있으면 약국에서 타이레놀을 1알반 복용하십시요.

⑤ 약국에서 구충제를 1알 사서 복용하십시요.

⑥ 배가 고프면 체조를 하거나 온수욕을 하십시요.   

<단식( 4일 )> : 건강한 사람으로 확인 된 사람만 시행해야 합니다.

준비물 : 표고버섯 10g 다시마 10g. 흑설탕 30g 외간장 30g / 1일 분, 4일분을 준비

조리법 : 표고버섯 10g과 다시마 10g을 넣고 약 500cc물에 끊인후 흑설탕과 간장을 넣고 만든 국물을 식사대신 사용.

①녹차를 마십니다.

② 조리한 표고 국물을 틈틈히 100cc정도씩 마십니다.

③ 병원에서 제공한 요가를 가능한 한 행합니다.

[참고사항]

① 국물이 부족하면 스포츠성 음료를 마십니다.

② 외출이나 운동은 삼가합니다.(욕심은 금물, 만일 외출이 불가피 할때는 단식을 그만두고, 다시 예비단식부터 시작해야 합니다.)

③ 술이나 청량음료 커피등은 삼가해야 합니다.

※ 주의사항 : 다음증상이 나타나면 단식을 중단해야 합니다.

① 점점 심하게 어지럽습니다.

② 구토가 납니다.

③ 가습이 답답하고 식은 땀이 납니다.

④ 변비가 심합니다.

⑤ 배탈이 났습니다.