※키를 크게 하는 5대 영양식품
1.하루에 우유를 두 병씩 마시자.
2.정어리를 많이 먹자. 없으면 달걀이라도.
3.시금치를 하루에 100g씩 먹자.
4.당근을 하루 100g씩 먹자.
5.귤을 하루에 2개씩 먹자.

※키를 크게 하는 생활
1.최소한 7시간은 자야 한다.
2.휴식이 키를 자라게 한다.
3.일광욕이 키를 자라게 한다.
4.다리를 길게 하려면 매일 50m씩 경쾌하게 달려야한다

키 크려면 먹는 거부터 챙겨!
조금이라도 키가 더 크기 위해서는 좋은 음식을 먹는것도 중요하지만, 칼슘과 단백질을 먹는 것이 더욱 필요하다. 따라서 우유가 가장 좋다.
적어도 매일 2잔씩은 마셔야 한다는 걸 기억해야 한다.
또한 참치나 고등어 등을 먹는 것도 좋다.
과일과 야채 역시 좋다.
만약 당신이 과일과 야채를 먹을 시간이 없다면 최소한 약으로 된 비타민이라도 먹는 것이 좋다.
김과 미역은 요오드를 많이 함유하고 있다.
요오드는 신체 성장에 중요하기 때문에 김과 미역을 아주 많이 먹어야 한다.
또한, 요오드는 밤에 대부분 나타나므로, 저녁식사에 단백질이 많이 든 음식을 먹는 것이 중요하다.
 

키크는 운동
정말로 당신이 성장하는 것을 도울 특별한 연습이 있을까요 ? 예 .
당신은 운동을 할 때 다음과 같이 주의하여야만 합니다.
개별적으로 그들을 하지 말아 주십시오!, 그리고 적어도 10분동안 그들을 하여 주십시오!.
만약 당신이 매일 적어도 1킬로미터씩 조깅을 하면 이는 좋은 운동입니다.
조깅은 천천히 하는 것이 더 좋습니다.
당신이 집에서 있을 때는 조깅 대신 토끼뜀뛰기를 할 수 있습니다.
당신의 손을 머리 뒤로 향하게 하여 주십시오! 그리고 천천히 깡충 뛰어 주십시오!.
줄넘기 또한 당신에게 좋습니다.
만약 당신이 줄넘기를 가지고 있지 않으면, 그 장소에서 그냥 깡충 뛰어 주십시오!.
다리 하나 들기를 시도해 보십시오!
매달리기, 팔운동, 농구 선수처럼 깡충 뛰기, 그리고 조정연습 역시 좋다 .
 

생활습관을 바꿔봐
당신의 엄지 발가락을 누르면 성장 화학물질의 양을 증가시킬 수 있고 당신으로 하여금 조금 더 키가 크게 성장하도록 도와줄 수 있다 .
그러므로, 당신이 할 수 있을 때마다 당신의 엄지 발가락들의 양쪽 모두를 누르십시오.
편안한 취침은 매우 중요하다. 엎드려 자는 것은 몸의 무게가 위장에 부담이 되기 때문에 잠잘 좋은 방법이 아닙니다. 당신의 오른쪽에 누워 잠자려고 시도하여 주십시오!.
당신이 할 수 있을 때마다 당신의 신체를 뻗어 주십시오!.
당신의 신체에서를 잡아 떼고 있는 것은 당신이 일어나고 있거나 혹은 의자로부터 일어나고 있고, 당신의 팔까지 뻗어 있으려고 항상 시도하고 그리고 걸을 때 보입니다.
당신이 걸을 때나 의자에서 일어설 때, 당신의 팔과 다리가 당신의 몸에서 떨어지는 것처럼 보일때까지 항상 기지개를 시도하십시오
 

키가 자라는 것을 도와주는 운동
  키가 크는 것을 도와주는 운동에는 키크는 체조만큼의 직접적인 효과는 없지만 여러 가지가 있습니다. 먼저 운동의 효과는 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체전엽을 자극하여 키를 자라게 하고 건강전체에 도움을 주어 감기 등의 질환에 걸리지 않게 될 뿐만 아니라, 규칙적인 생활을 형성하게 해줍니다. 운동은 잘하느냐 못하느냐가 중요하지 않고, 즐거운 마음으로 느긋하게 리드미컬하게 한껏 신체 각 부위를 펴주는 것이 중요합니다. 운동신경에 관계없이 누구나 지속적으로 하였을 때 그 효과가 나타납니다. 조깅, 사이클 등 특히 다리를 많이 사용하되, 무리하지 않는 적절한 운동이 좋으며, 한창 크는 성장기에 권할만한 운동입니다. 무거운 것을 들거나 심한 운동과 같이 관절에 강한 압박을 주는 것은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 특히 요즘 성장기의 청소년들은 TV게임과 각종학습으로 인해 야외에서 뛰어다니며 놀 기회가 줄어들고 있습니다.
이런 상황에서 갑자기 심한 운동 을 시작하면, 뼈나 관절에 나쁜 영향을 주게되므로 각별히 주의해야 합니다. 이밖에 키가 자라는 운동종목으로서 적당한 것은 스트레칭체조, 스키, 무 용, 스케이트, 육상경기, 테니스 등이 있으며 배구, 댄스, 에어로빅도 물론 좋 습니다. 걸을 때에는 발끝부터 땅에 닿도록 하여, 발 전체로 지면을 밟아 발 끝으로 세게 차는 듯한 자신감 있는 걸음걸이로 1일 4km 정도 걷는 것이 적 당하며, 힘없고 맥빠진 듯한 터벅걸음은 좋지 않습니다. 뛰는 것도 정도가 지나치지 않다면 관절에 효과적인 자극을 주어 플러스 작용을 하지만, 1일 10분 정도에 그치는 것이 올바르며, 토끼뜀은 관절에 통증을 수반할 수 있어 권장할만하지 못합니다. 노력해서 키를 키울 것인가 싱겁게 포기하고 말 것인가 하는 것은 당신의 선택과 의지에 달려 있습니다. 

키크는 체조로 키를 크게 한다.키크는 체조로 자율신경을 자극하고 
 스트레스를 해소하자
  키크는 체조는 자율신경에 작용해 그 작용을 도와줍니다. 또한 자율신경은 그 사람의 의사와는 관계없이 위장, 심장, 자궁, 내분비선, 췌장 등이 제기능을 하도록 제어하므로, 이 신경을 강하게 하면 이들 기관의 기능이 강해져 결과적으로 인간의 생명력이 커지게 됩니다.
이것은 당연 키가 쑥쑥 자라게 합니다. 또한 키크는 체조는 심장의 움직임을 정상으로 만들어주어 심장병의 위험 성을 줄여주거나 혈관이나 혈액의 기능을 향상시켜줍니다. 산소 공급량을 증 가시켜 혈전성병의 방지에 도움을 줍니다. 최근에는 아직 성장기에 있는 사 람 중에서도 운동부족이나 패스트푸드, 과자류 등의 과도한 섭취가 원인으로 성인병에 걸린 사람이 있다고 합니다.
그렇게까지는 되지 않더라도 위장이 나빠져 설사를 자주 하거나 서있으면 현기증을 일으키는 사람이 여러분 주 위에도 분명 있을 것입니다. 만약 당신도 몸의 어딘가 몸의 상태가 좋지 안 다면, 그 상태로는 키가 크는 것을 기대할 수는 없습니다. 먼저 몸이 건강해 야 합니다. 매일 키크는 체조를 함으로써 건강한 몸을 만들어갈 수 있습니다.