특히 여성에게 가장 큰 고민거리 중의 하나인 변비. 특별한 질병이 없는 단순 만성 변비인 경우와 대장질환, 궤양성 대장염 등의 대장질환이나 항문질환, 전신질환이 있을 때도 변비가 생긴다.

⊙ 물과 섬유질 식품을 충분히 먹자 물을 많이 먹으면 변이 딱딱하게 굳는 것을 막을 수 있다. 물은 적어도 하루 8컵 이상 마시며, 아침 공복에 생수 1~2잔 마시는 것은 변비 치료에 가장 좋은 약. 찬 우유를 마셔도 좋다. 섬유질 식품은 변이 단단해지는 것을 막아주고, 장 자극 효과도 있어 변비 예방 및 치료에 효과가 있다.

⊙ 규칙적인 배변 습관과 식습관 변이 마렵지 않더라도 매일 일정한 시간에 변을 보는 습관을 갖도록 한다. 보통 아침 일찍 일어나 가벼운 운동을 하고 식사를 한 뒤 충분한 시간적인 여유를 갖고 시도해보는 것이 좋다. 변을 반드시 보아야 한다는 강박관념은 오히려 변비를 초래하므로 마음을 편하게 갖는다.

변비에 시달리는 사람들 중에는 아침 식사를 거르는 사람이 많다. 변비가 있는 사람은 한 끼라도 거르지 말고 가볍게라도 아침은 꼭 먹는 것이 좋다.

⊙ 긴장성 변비는 식이요법으로 장이 스트레스를 받아서 제대로 작용을 하지 못해 생기는 긴장성 변비는 음식을 잘 먹는 것이 중요하다. 야채를 생으로 먹으면 거친 야채 섬유질이 장을 더욱 자극할 수 있으므로 야채는 찌거나 삶은 부드러운 것을 먹고, 찬 우유 ·후추 ·고추 ·카레 등 자극성 있는 식품은 피하는 것이 좋다.

장내 세균 밸런스를 맞춰주는 올리고당이 함유된 식품, 즉 양파 ·아스파라거스 ·곤약, 올리고당이 첨가된 우유나 요구르트가 변비 개선에 도움이 된다.

⊙ 변비 탈출의 가장 좋은 방법은 운동! 윗몸일으키기, 누워서 발끝을 위로 뻗고 크게 원을 그리면서 자전거페달 밟듯이 움직이기 등 복부와 허리 근육을 발달시키는 운동은 대장의 운동을 활발하게 해준다. 걷기, 조깅 등 전신 운동이나 체조는 대장의 운동성을 높인다.

변비 치료에 좋은 녹즙 
다시마즙 - 다시마는 알긴산과 식물성섬유가 풍부해 변비 치료에 효과적이다. 사과와 레몬즙을 섞어 즙을 내어 먹는다.

당근사과즙 - 당근과 사과에는 펙틴이라는 식물성 섬유가 많이 들어 있다.

종합과일즙 - 비타민·무기질·펙틴 등이 풍부한 복숭아·사과, 장이 건조해지는 것을 방지하는 바나나, 장내 부패물을 분해하는 파인애플 등 장 건강에 좋은 과일을 모아서 종합 과일즙을 만들어 먹는다.

⊙ 변비 예방 및 치료에 효과적인 음식 사과에는 펙틴이라는 식물성 섬유가 풍부해 장 운동을 활성화시킨다. 펙틴 성분은 껍질에 많이 들어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋다. 대장 운동이 활발한 아침에 먹는 것이 더욱 효과적이다.

검은깨에는 소화 효소가 많이 들어있고 지방질이 풍부해 위장을 매끄럽게 해준다. 현
미는 식물성 섬유가 많아서 장의 연동운동을 돕는다.

삼백초에 포도주를 부어서 담근 삼백초와인은 식욕증진제로도 좋고, 변비에도 좋은 효과가 있다. 특히 습관성 변비로 고생하는 여성에게는 특효.

기가 허해서 생기는 노인성 변비에는 꿀 한 숟가락에 파 3뿌리를 넣어 달인 물이 효과적이다. 보리밥 체내에 축적된 노폐물을 쓸어내는 기능이 있다.

▒ 변비 예방과 치료를 위한 체조 ▒

 1. 발을 바닥에 붙이고 앉았다 서기를 5-6회 반복한다.

2. 바르게 앉은 자세에서 엉덩이를 왼쪽 바닥에 붙여 앉는다. 상체는 오른쪽으로 틀고, 왼손을 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다.

오른손은 뒤로 돌려 왼쪽 허벅지를 짚는다. 반대쪽으로도 해준다.
3. 배 밑에 공을 넣고 몸을 앞뒤 옆으로 움직인다. 배가 끝나면 등쪽도 공을 넣고 마사지 한다.

4. 똑바로 누워 숨을 마시면서 오른발을 가슴쪽으로 구부려 양손을 잡아당기며 숨을 내쉰다. 양쪽을 번갈아가면서 각 5 회씩 반복한다. 

   
단순 만성 변비

식사량 부족 - 식사량이 충분해야 대변의 양도 많아지고 배변이 쉽다.
부적절한 배변습관 - 변의를 느낄 때 자주 참으면 변비가 생길 수 있다.
과민성 대장증후군 - 대장에 특별한 질환이 없는데 대장 운동 기능의 장애가 생기는 것.
배 근육의 힘이 떨어진다 - 배 근육에 힘이 없어서 배변시 충분히 힘을 못 주면 변비가 생긴다.
변비를 초래하는 약물 복용 - 변비약의 남용으로 인한 장 기능 약화, 철분 빈혈약 ·진통제 ·고혈압약 ·항우울제 등이 장의 변형을 초래해변비를 일으킨다.

대장 질환

대장암, 궤양성 대장염 등의 대장질환이 있을 때 변비가 온다.

항문 질환

치열, 치루, 농양 등 항문 질환이 변비의 원인이 된다.

전신 질환

당뇨병, 신부전증 등의 전신 질환이 있을 때도 변비가 생길 수 있다.

1 주일 이상 지속되는 변비

변비가 1 주일 이상 지속될 때는 장기능이 매우 허약해져 있다는 증거. 대장 질환이나 특정 전신 질환이나 항문 질환 등을 정밀검사한 후에 원인을 찾아 치료하는 것이 좋다.

단순 만성 변비로 시작되었다가 지속이 되면 대장 내에 유해가스와 유해균이 증가해서 치질이나 각종 장 질환, 두통, 노화, 암의 원인이 될 수도 있다.

병원에 가기 전에 섬유소 성분의 변비약을 꾸준히 복용해보거나 우선조치로 관장을 해보는 것도 좋다.

대변의 이상

변비가 반복되고, 변을 보았을 때 피가 섞여나오거나 굵기가 점점 가늘어지는 경우는 대장질환을 의심해 볼 수 있다.

다섯가지 씨앗(五子)죽을 아침-저녁으로 먹으면 효과가 좋다. 깨,잣, 호도, 복숭아씨(볶아서 껍질을 깐 것)그리고 살구씨 각각 10g과 쌀 200g을 넣어 묽게 즉을 끓인다. 고구마 250g에 쌀 50~100g 비율로 함께 즉을 끓여도 효과를 볼 수 있다.
밥은 하루에 3번 먹으면서, 그곳은 왜 한번도 못가는 거지?
다이어트가 원인(장은 음식물이 들어오지 않으면 변이 가득차 있어도 내보내지 않으려는 습성이 있음)이다
수분량이나 섬유질이 보족할 때에도 변비에 걸리기 쉽다. 물을 충분히 먹어 장의 내용물이 잘 통과하도록 한다.
요구르트나 유산균 음료를 많이 마신다. 특히 아침에 일어난 즉시 물이나 우유, 다시마물을 1컵 마시면 효과적이다.
  ·변비를 해소하기 위한 식이요법
① 아침에 일어난 즉시로 물이나 우유, 다시마 물을 1컵 마시면 효과적이다.
② 감자 2개를 믹서에 갈아 즙을 짜 마신다.
③ 알로에를 먹으면 좋으나 속이 냉한 사람은 좋지 않다.
④ 결명자를 볶아 달여 마시거나 분말로 만들어 조석으로 냉수에 2g씩 복용하면 효과적이다.