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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

내 체격에 맞는 식사가 고혈압 위험을 줄인다.

20-08-13 18:05

혈압 관리를 위해서는 체중도 측정해야 합니다. 체중의 증감에 따라 혈압의 증감도 변화하기 때문인데.. 120/80 정상혈압을 위한 3단계는 체중조절식입니다.
체중과 혈압 둘이 대체 무슨 관계이길래...
체중이 늘면 혈압이 올라가지만, 체중이 줄면 그 혈압이 다시 떨어질 수 있습니다.
체중이 정상보다 증가하면 고혈압이 발생할 확률이 정상의 2~6배까지 증가합니다.
체중이 증가한다는 것은 몸에 살이 많아지는데, 이렇게 늘어난 살에 산소와 영양을 공급하려면 더 많은 혈액이 흘러야 합니다. 늘어난 혈액 양이 지나가는 혈관의 압력은 높아질(혈압 증가) 가능성이 많습니다.

체중을 줄이면 혈압이 떨어진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 한 예로 비만인 여성이 체중을 5~10kg 뺀다면 고혈압 위험이 15% 감소하고, 그보다 더 뺀다면 25% 감소하는 연구 결과가 있습니다.

과체중인 사람이 몇 년간이라도 몸무게를 줄이면 고혈압 위험이 감소합니다.
미국 보스턴 의대의 린 무어가 이끄는 연구팀은, 1948년부터 2년마다 한 번씩 참가자들에게 검진을 실시한 '프레이밍햄 연구'의 자료 중 질환은 없으나 과체중인 30~49세 성인 623명과 50~65세 605명에 대하여 연구를 실시했습니다.

처음 기준 체중을 측정한 지 8년 후 몸무게를 6.8kg 이상 줄인 사람들은 고혈압 발생 위험이 감소했습니다. 30~49세 성인들은 고혈압 발생 위험이 21%, 50~69세는 29%까지 감소했습니다.

체중 과다라면 현재 체중의 5~10% 감량을 일차적 목표로 하라.
위와 같이 체중과 혈압은 밀접한 관련이 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것은 무엇보다도 중요하다 할 것입니다. 그러나 과체중, 비만의 경우라도 무리한 체중감량은 다른 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 서서히 감량하는 것이 필요합니다

체중조절을 위해서는 우선 단순당 군은 기피식품 1호
단순당 군이란 주로 설탕이 많이 들어 있는 것들로, 다른 식품들과 달리 설탕 외에 단백질, 비타민, 무기질 같은 다른 영양소는 거의 들어 있지 않은 식품군입니다. 아래에 제시한 식품 외에 꿀, 물엿, 영양갱 등도 포함되며 각종 음료수나 과자, 빵, 케이크, 가공식품, 요리 등에 알게 모르게 포함된 경우도 수두룩합니다. 지방은 필수 영양소이지만 단위 당 열량이 높아 한 숟갈 더는 No!!
지방은 세포막의 구성 성분이 되고 지용성 비타민의 흡수를 도우며 세포 내 신호물질 등으로서의 역할을 하므로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 단위 당 열량이 높으므로 지방은 섭취하되 추가로 섭취되는 지방의 양을 조절해야 합니다.

예를 들면 샐러드에 끼얹는 드레싱을 마요네즈 양을 줄이고 저지방의 플레인 요구르트를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 또 빵에 바르는 버터나 마가린 등의 양을 줄이는 것도 좋습니다. 흔히 인스턴트 커피에는 프림과 설탕이 함께 들어 있는데 인스턴트 커피 대신에 원두커피, 아메리카노 커피 등을 마시거나 아니면 들어가는 프림의 양을 조절하는 것이 좋습니다.

어육류 군 중에서도 지방이 가장 많은 고지방 식품은 피해야
어육류 군은 근육이나 혈액 등 체성분을 구성하는 단백질의 주요 공급원이지만, 체중 조절을 위해서는 지방이 많은 것은 피하는 것이 좋습니다. 같은 어육류 군이라도 동태 같은 저지방의 어육류보다 삼겹살 같은 고지방의 어육류가 2배의 열량을 가지고 있습니다.

항산화 영양소가 풍부한 과일이지만 과식은 금물
과일은 채소와 마찬가지로 비타민과 무기질, 섬유소가 풍부한데 이런 영양소들은 체내 생리기능을 조절해주고 항산화 기능을 가져 고혈압과 같은 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다. 하지만 과일에는 당분이 많아 열량이 높기 때문에 고혈압에 좋다고 많이 먹을 수는 없습니다. 보통 하루 사과 2-3쪽이면 적당합니다.