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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

종아리 근육 튼튼한 아가씨, 뒤로 걷기 하세요

20-09-02 14:00

뒤로 걷기, 생각만큼 정말 좋을까?
신체 발달은 상하, 좌우, 앞뒤가 균형적으로 이루어져야 한다. 한 쪽으로만 집중됐을 경우, 관절과 근육에 부담을 줄 수 있고, 불균형적으로 발달한 신체는 미관상으로도 좋지 않다. 뒤로 걷기는 앞으로 걷기보다 불안정하고 쉽지 않다. 하지만 뒤로 걸을 때는 앞으로 걸을 때와 달리 잘 사용하지 않던 근육이 사용되기 때문에 골고루 다리 근육을 발달시켜 균형 있고 예쁜 다리를 만들 수 있다. 앞으로 걸을 때 슬괵근, 둔근, 비복근이 당겨 주던 힘을 뒤로 걷게 되면 전경근, 대퇴사두근으로 당겨주게 되어 주동근과 길항근의 역할이 바뀌게 된다. 이렇게 함으로써 평형감각의 균형을 잡아주는 근육과 신경이 고르게 발달할 수 있다.

무섭게 빠른 속도로 엉덩이를 흔들며 뒤로 걷는 사람들도 있다. 뒤로 걸을 때 바른 자세란?
뒤로 걷기의 바른 자세는 앞으로 걸을 때와 동일하다. 얼굴은 정면을 향하고, 가슴을 펴고, 팔은 ㄴ자가 되게 한 후 앞뒤로 가볍게 움직여 준다. 발의 움직임은 앞으로 걷기와는 다르게 발가락 부분이 먼저 바닥에 닿은 후, 발꿈치가 닿도록 한다. 발가락 전체에 힘을 골고루 분산시켜 주는 것은 기본. 보폭은 앞으로 걸을 때 보다 좁게 하는 것이 좋다. 일자로 예쁘게 걸으려고 애쓰지 말고 자연스러운 리듬으로 박자를 맞춰 걷는 것이 중요하다. 시야를 충분히 확보하지 못 한 상태에서 빠른 속도로 걷는 것은 넘어지거나 다른 사람과 충돌 할 위험이 크므로 바람직하지 않다.

뒤로 걷기에 알맞은 장소가 따로 있나?
앞으로 걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있지만 뒤로 걷기는 장소 선택이 필요하다. 특히 처음 뒤로 걸을 때는 뒤뚱뒤뚱 불안정한 상태이므로 장애물이 적은 큰 운동장이나 바닥이 평탄한 공원이 적절하다.

뒤로 걸을 때 특별히 유의해야 할 점은?
모든 운동의 기본은 몸 풀기다. 뒤로 걷기 전후에 요가 기본동작 또는 충분한 스트레칭으로 온몸을 풀어주도록 한다. 특히 처음 뒤로 걷기를 하는 사람이라면, 그동안 사용하지 않았던 근육과 관절을 준비 없이 움직인 후 심한 통증을 느낄 수 있다. 때문에 걷기를 시작하기 전에 반드시 발목, 무릎, 엉덩이 관절 그리고 허리 스트레칭을 충분히 해야 한다. 무작정 뒤로 걷다가는 장애물에 부딪혀 다칠 수도 있으니, 초보자일수록 기본자세를 지키면서 뒤를 적절히 살피는 요령도 필요하다.

종아리 알통을 없애는데 뒤로 걷기가 좋다는 말을 들었다.
종아리가 굵은 사람들에게 뒤로 걷기운동을 적극 권장한다. 계단을 오르거나 언덕을 오를 때, 무리하게 근육을 사용하면 종아리 뒤쪽 근육이 발달돼 소위 ‘알통’이 생긴다. 뒤로 걷기를 하면 뒤쪽 근육이 아니라 앞쪽 근육이 주로 사용된다. 평소 때와는 다른 메카니즘으로 움직이게 된 종아리 앞뒤 근육들 사이에 원심성 운동이 작용되면서 알통제거에 도움이 된다. 다시 말하면 아령으로 상완이두근(알통) 키우기 훈련을 할 때, 상완삼두근은 억제성 운동이 되므로 이두근처럼 알통이 만들어 지지 않는다. 종아리 근육을 날씬하게 단련시키는데 뒤로 걷기가 도움이 되는 것도 같은 원리다.

남녀노소, 누구에게나 뒤로 걷기가 도움이 될까?
뒤로 걷기는 앞으로 걷는 것보다 쉽지 않지만 발을 내디딜 때의 충격은 덜하며 운동신경 발달을 효과적으로 할 수 있어 균형운동에 도움이 된다. 하지만 노인, 골다공증이 있는 환자는 균형을 잃거나 장애물에 의해 넘어져 다쳤을 때 골절의 위험이 커서 뒤로 걷기운동을 삼가야 한다.

서울삼성병원 스포츠의학과 박원하 교수는 무릎수술, 관절수술 환자를 대상으로 재활치료를 한 결과 뒤로 걷기가 앞으로 걷는 것과 비교했을 때 특별히 더 큰 효과가 있는 것은 아니라면서 “부상, 상해의 위험이 있는 뒤로 걷기는 필수가 아니고 선택일 뿐”이라고 조언했다.