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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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http://hidream.or.kr/dongeuibogam/index.html - 한글 동의 보감 -음양오행 -사상의학 -장부학 -쑥뜸과 부항 -지압과 경락 -수지침요령 -민간요법과 질병기초 -한방약초의 종류와 효능 -한방식품의 종류와 효능 -한방약차 -한방약술 -암에 도움되는 약초 -건강 상식 -건강정보자료 -한방처방전 -민간약상식 -향약집성방과 향약본초 -1000가지 일반 요리법
보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

겨울철 주름 예방법

20-11-03 12:27

온도도, 습도도 내려가는 계절인 겨울.

추위로 인한 뇌졸중 환자와 빙판길로 인한 골절상 환자들이 증가하는 등 겨울 기상으로 인해 질병 발생빈도가 높아진다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 따라서 예방의 목소리도 높고, 실제로도 주의를 많이 하는 편입니다.

그러나 겨울은 질병뿐만 아니라 피부 노화와 질병 요인이 되는 체중 증가까지도 부추기는 계절이기 때문에 전체적인 생활습관 하나하나에 유의하여 관리를 해야 합니다.

겨울 한 철에 몇 년 분량 주름 모두 만든다?

겨울철에 특히 유의해야 하는 것이 바로 습도 문제.

습도가 낮고 건조한 환경은 피부 트러블과 주름을 만들어 내년 봄이 되면 한 살 더 나이 먹은 티가 팍팍 나게 만드는 주요 요인이 됩니다.

알코올이 함유된 화장품 사용 삼가

알코올이 수분을 오히려 빼앗아 갈 수 있으므로 스킨, 토너 같은 화장수 제품은 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

보습강화 아이크림은 필수

보습과 탄력을 유지시키는 아이크림은 겨울철에는 필수적으로 사용해야 합니다.

모든 화장 용품은 체온을 느끼게 한 후 사용

클렌징 크림이나 썬 크림, 로션 등을 사용할 때는 손바닥에 잠시 올려놓고 사용하면 체온으로 따뜻해져서 얼굴에 더 잘 스며들게 하여 보습효과를 높일 수 있습니다.

자외선 차단용품 1년 365일 이용해야

SPF 15이상 되는 자외선 차단제를 골고루 발라주어 자외선으로 인한 피부노화와 주름을 방지합니다.

겨울에 두꺼워야 할 것은 지방이 아니라 옷

겨울에 살이 찌는 이유는 활동량이나 섭취량이 달라졌기 때문입니다. 만약에 이러한 변화가 없는데도 살이 찌고 있다면 그것은 건강상 문제를 암시하므로 의사 상담을 받아야 할 것입니다.

낮은 짧고, 밤이 길어 활동시간과 활동량도 줄어

"5시부터 어두워지니까 업무 중에도 빨리 따뜻한 집에 가서 텔레비전 보고 싶은 마음이 간절해집니다."

낮이 짧아 금방 어두워질 때는 아무래도 집으로의 복귀시간이 빨라지기 마련이라 자연 실내에서 생활하는 시간이 증가하게 됩니다. 외부에 있을 때보다 아무래도 줄어드는 실내 활동 정도는 칼로리 소모율을 낮추어 결국 체중 증가의 원인이 됩니다.

식사량 늘리는 따뜻한 음식 찾게 하는 겨울 날씨

"얼큰한 알탕을 시켜놓고, 남길 수는 없잖아요. 따뜻한 국물이랑 밥, 반찬까지 거의 남기지 않는 편이고, 또 길거리에 즐비한 호빵과 호떡들은 그냥 지나칠 수 없는 메뉴들이죠"

겨울철 점심메뉴에 빠질 수 없는 따뜻한 국물 음식. 찌개나 탕, 국, 전골 등과 같은 음식은 대부분 짠 음식이고, 밥의 양을 증가시키는 등 식사량을 증가시키며 겨울철 간식메뉴도 호빵, 호떡, 풀빵 등 칼로리를 무시할 수 없는 음식들이라 음식 섭취 기회가 많아집니다.

따뜻한 국물음식은 북어국, 콩나물국, 미역국 등으로, 따뜻한 간식이 먹고 싶을 때는 차라리 대추차, 녹차와 같은 차 종류로 대체하도록 합니다.

회식이 부쩍 늘어나는 연말연시

"1년 회비 걷어드릴 때가 된거죠. 동창들도 만나고 선생님께 인사도 드리고. 회사 회식은 물론이고 연말이라 잘 만나지 못했던 사람들이 다 보고 싶기도 하구요. 벌써 12월 달력에 스케줄 다 찼습니다."

아직도 회식은 꼭 술을 곁들여 몇 차까지 가야 하는 것으로 생각한다면, 건강에 대한 염원은 차라리 버리는 것이 좋을 것 같습니다. 연말연시에는 찾는 사람도 많고, 보고 싶은 사람도 많아서 이래저래 먹을 일이 많아지는데, 이것 또한 체중 증가의 원인이 되므로 이제 모임은 문화생활로 돌리거나 음식을 적당량 섭취할 수 있는 자제력이 꼭 필요합니다.

겨울철 체중 증가 막는 방법

추운 날씨를 피하라는 권고를 받지 않았다면 밖에서 걸어야 합니다.

고혈압과 뇌졸중 등의 위험 때문에 추운 날씨에 외출하는 것이 힘든 경우를 제외하고는 가급적 기회가 될 때마다 밖에서 걷는 것이 좋습니다.

건강이 문제가 된다면 사실 모자와 목도리, 장갑 등을 이용하여 몸을 따뜻하게 하여 외출하는 것도 좋을 것입니다. 식사 후 바로 앉기 보다는 15-30분 정도 걷도록 합니다.

정말 하고 싶은 실내 운동기구 하나 마련하는 것이 좋습니다.

걷고 싶어도 너무 춥고 길까지 미끄럽다면 오히려 득보다 실이 많을 수 있습니다. 기후에 구애 받지 않고 할 수 있는 운동기구를 구입하여 꾸준히 지속적으로 운동합니다. 운동 없는 건강한 삶이란 있을 수 없습니다. 겨울철 운동은 특히 체중 관리뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움을 주어 감기나 알레르기 질환을 예방, 관리하는데 도움이 됩니다.

모임을 앞두고 빈속에 가지 않도록 합니다.

한 연구에서는 외식을 할 때 집에서 먹는 것보다 40% 이상 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 지적하고 있습니다. 오랜만에 만나는 모임인데 마음대로 빠질 수도 없고, 즐거운 마음으로 참석을 해야 하는데, 모임에 나오는 사람이 아니라 음식에 더 큰 관심을 가지고 미리 속을 비우고 회식에 참석하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

또한 뷔페 같은 경우에는 집에서 먹을 수 있는 음식인지 없는 음식인지 먼저 생각해보고 선택하는 것이 음식의 양과 종류를 결정하는데 도움이 될 것입니다.

술 없는 회식, 정말 이룰 수 없는 꿈일까요?

칼로리만 있고 영양가는 없는 술은 가급적 2-3잔에서 멈추거나 아예 마시지 않는 것이 좋습니다. 술은 더 많은 칼로리(안주)를 부르는 마약과도 같은 존재라는 점 명심하세요.

Winter Blues? NO!! 즐거운 겨울을 만끽하세요.

겨울 우울증이라고 해서 해가 짧아지고 추워질수록 약간씩 울적해지는 경향이 나타나기도 합니다. 괜히 무기력하고, 의욕도 없으며 화만 내고 있지는 않은지 살펴보고 스트레스를 음식으로 푸는 경향이 없나 점검해보도록 하세요.

가벼운 겨울우울증을 극복하기 위해 빛을 많이 볼 수 있는 창가에 위치하거나, 햇빛을 가리지 않도록 하고 항상 밝은 실내 분위기를 연출하도록 합니다