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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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http://hidream.or.kr/dongeuibogam/index.html - 한글 동의 보감 -음양오행 -사상의학 -장부학 -쑥뜸과 부항 -지압과 경락 -수지침요령 -민간요법과 질병기초 -한방약초의 종류와 효능 -한방식품의 종류와 효능 -한방약차 -한방약술 -암에 도움되는 약초 -건강 상식 -건강정보자료 -한방처방전 -민간약상식 -향약집성방과 향약본초 -1000가지 일반 요리법
보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

중년이후의 건강

20-11-26 10:51

무덥고 긴 여름이 지나고 서늘한 바람이 불면서 운동하기에 알맞은 계절에 접어들었다. 하지만 급격한 일교차와 점점 추워지는 계절의 특성으로 인해 신체는 보다 많은 스트레스를 받게 되고 면역력이 저하되기 쉽다. 또한 무더운 여름철을 거치며 떨어진 체력 등으로 평소 건강한 사람이라도 가을철의 계절적 특성을 고려하지 않으면 아무리 좋은 운동이라도 오히려 역효과만 일으킬 수 있다. 하물며, 비만이나 고혈압, 당뇨와 같은 지속적인 관리가 필요한 성인병을 가지고 있다면 운동 시 더 많은 주의가 필요하기 때문에 운동 전에 전문의와 상담을 하거나, 스포츠 전문 검진을 받은 후 자신의 몸에 맞는 운동처방을 받을 것을 권유한다.

가을철에 적당한 운동들

가을철 권장되는 운동으로는 맑은 공기와 따스한 햇살 속에서 즐길 수 있는 걷기, 등산, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 좋다. 걷기는 관절에 부담이 크게 없으므로 노약자나 심장병 환자 그리고 비만인 사람에게 적합하다. 좋은 걷기는 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 자세를 유지하며 속도는 보통 걸음보다 빨리 걸어야 한다. 일반적으로 건강해지기 위한 운동으로 효과를 보기 위해서는 ‘약간 숨이 차고 땀이 날 정도로’ 운동을 해야 한다.

운동을 새롭게 시작하는 중년이라면 걷기부터 시작하고 운동이 익숙해지면 가벼운 조깅과 속보 등을 혼합해서 하도록 하며, 이후 서서히 달리는 시간을 늘리고 운동 강도도 높여 가도록 해야 무리가 없다.

조깅은 가장 손쉬우면서 확실한 운동 효과를 누릴 수 있는 운동으로 각종 성인병 예방차원에서 많이 권유되는 운동이다. 처음에는 3km를 20분 정도의 시간에 달리도록 하며, 2~3주마다 5분 정도씩 차츰 운동시간과 거리를 늘려 가도록 한다. 이처럼 목표의식을 갖고 특정거리의 달리기 등에 도전하는 것도 좋지만 마라톤이나 철인 삼종경기처럼 매우 긴 시간의 단련과 준비가 필요한 운동은 오히려 신체의 과사용으로 인한 정형외과적인 문제를 야기 시키므로 많은 주의가 필요하다.

결론적으로 신체에 무리가 가지 않고 건강해지는 운동방법을 요약한다면 운동시간은 30분에서 1시간 정도를 규칙적으로 하는 것이 무엇보다도 중요하고, 운동 빈도는 최소한 주당 3회 이상 실시하며, 가능한 격일에 한 번씩은 운동을 하는 습관을 갖는 것이 좋다.

준비운동과 정리운동은 필수

평소 운동부족이라고 생각되는 중년이라면 관절이나 인대가 많이 경직되어 있기 때문에 운동 자체보다 운동 전후의 스트레칭, 정리운동에 많은 시간을 투자해야 부상 없이 운동을 즐길 수 있다. 또한 가을에는 아침 기온이 낮아서 고혈압, 심장질환이 있는 사람의 경우는 새벽운동은 가능한 삼가고 운동에는 충분한 준비운동을 해야만 한다.

준비운동은 10∼20분 정도 할 수 있도록 하며 근육과 인대 등을 서서히 늘려 몸을 유연하게 만들어 주는 스트레칭과 각 신체의 관절을 부드럽게 풀어 주는 동작이 포함된 체조 등을 하면 된다. 스트레칭을 할 때는 해당부위의 근육을 충분히 늘린 자세로 움직이지 않고 10초 정도 유지하면 효과적이다. 본 운동을 마친 후에는 반드시 정리운동을 해야 한다. 정리운동을 해줌으로써 운동 중에 변화된 혈액순환, 심박수, 혈압 등을 안정 시 수준으로 되돌려 놓을 수 있기 때문이다.