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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

습관처럼 한알두알.. 영양제 지나치면 독

20-12-08 13:08

주변에서 건강을 생각해 영양제나 건강기능식품을 챙겨 먹는 모습을 흔히 볼 수 있다. 그렇다면 영양제는 무조건 많이 먹는 게 좋은 것일까.

을지대학병원 가정의학과 박창해 교수는 22일 "영양제는 잘 먹지 않는 어린이들이나 장기간의 다이어트를 하는 사람들, 임산부, 채식주의자, 노인 등에 필요하다"며 "하지만 일반인의 경우 과잉 섭취가 결핍보다 위험할 수 있다"고 말했다.

영양제는 흔히 비타민과 미네랄 성분을 말한다. 비타민은 그 종류만 해도 10가지가 넘지만 대부분 몸속에서 만들어지지 못하기 때문에 음식물을 통해 반드시 섭취해야 한다. 최근에는 사람의 몸 속에서 일어나는 여러 가지 산화반응을 차단해 노화를 방지하고 혈액을 맑게 해 주는 항산화제와 비타민이 함께 들어간 영양제들이 인기를 끌고 있다.

대표적인 영양제 성분으론 셀레늄, 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 있다. 건강보조식품으로 클로렐라, 프로폴리스 추출물, 스쿠알렌, 오메가3, 글루코사민, 키토산 등이다.

■과잉이 결핍보다 더 위험

최근 고용량 비타민 제제를 2∼3개씩 복용하는 것을 흔히 볼 수 있다. 또 종합비타민제와 비타민A, E, C, 셀레늄 등 항산화제만 따로 모은 영양제를 같이 먹는 경우도 있다. 하지만 이 경우 비타민A가 과용될 수 있다. 비타민A는 다른 영양소에 비해 일일 최대 허용량이 적고 이를 초과하면 피부 건조, 졸도, 간 독성 등이 나타날 수 있다.

또 종합 비타민제를 복용하면서 1000∼2000㎎의 고용량의 비타민C를 복용하는 사람이 많은데 식약청 고시 기준 하루 최대 허용치인 2000㎎을 넘기면 사람에 따라 설사, 속쓰림 등이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

칼슘제 역시 장기적으로 복용할 경우 과칼슘뇨증이 생겨 신장 등에 병이 올 수 있으므로 반드시 정량을 지켜 복용한다. 또한 빈혈을 예방하기 위해 먹는 철분제도 과다 복용 시 구토나 식욕부진 등의 위장장애를 일으킬 수 있다.

■영양제도 알고 먹어야

영양제를 같이 먹는다고 다 좋은 것은 아니다.

칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 하나여서 같이 먹게 되면 두 성분이 서로 흡수되려고 경쟁하기 때문에 오히려 흡수율이 떨어지게 된다. 따라서 모두 복용해야 한다면 한 달씩 번갈아 가며 섭취하거나 칼슘제는 식전에, 철분제는 식후에 먹도록 하는 것이 좋다. 또 단백질 보충용으로 사용되는 클로렐라, 스피루리나(녹색플랑크톤 식물), 아미노산 제제 등과 칼슘 제제도 같이 복용하지 않는 것이 좋다. 단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다.

함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다. 철분이나 비타민E의 흡수율을 높이려면 비타민C를 같이 복용하는 것이 좋으며 칼슘의 흡수율을 높이려면 인과 비타민D를 함께 섭취하면 된다. 오메가3지방산은 기름에 잘 녹는 비타민 E와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다. 따라서 오메가3지방산 제품을 고를 때에는 비타민E가 포함돼 있는 제품을 고르거나 비타민E를 따로 복용하는 것이 좋다.

또 영양제도 연령에 따라 챙겨먹는 게 좋다.

중년 여성 주부들은 우유나 동물성 식품보다는 탄수화물류와 김치 등으로 식사를 아주 간단히 하려고 하는 경향이 있어 칼슘과 비타민A, 비타민B2 같은 영양소가 부족할 수 있다. 또 갱년기 전후에는 호르몬의 영향으로 뼈에서 칼슘이 많이 빠져나가기 때문에 골다공증뿐 아니라 노화도 촉진된다. 따라서 이 연령에서는 항산화비타민인 비타민A와 적절한 칼슘 섭취가 필요하다.

담배를 피우는 중년 남성도 칼슘을 잘 챙겨 먹어야 한다. 흡연은 뼈에까지 영향을 미치기 때문에 골다공증의 위험도 1.5∼4배 정도 늘어나게 되며 흡연으로 장의 흡수 기능도 떨어져 칼슘이 부족해지기 쉽다.

노인들은 골다공증 예방과 근육량 및 근육의 힘을 키우기 위해 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것이 좋다. 또한 뇌졸중, 치매 예방을 위해 혈관의 동맥경화를 막는 데 도움이 되는 오메가3지방산과 비타민 E를 섭취하는 게 좋다.