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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

[건강정보] 기름진음식이 복부 비만 부른다

21-01-06 13:37

평소 음식 조절을 잘하는 사람도 명절이나 휴일이 되면 음식의 유혹을 벗어나기가 쉽지 않다. 또 명절 음식은 튀기거나 볶은 고칼로리가 대부분이고, 손님을 치르면서 음식을 권하고 대접하는 것을 예의로 여기다 보니 명절 후 몸무게가 2~3㎏ 늘어나는 것도 보통이다.
특히 설은 추석과는 달리 움직이지 않고 실내에 머무는 경우가 많아 칼로리가 온전히 살로 가게 된다. 특히 며칠의 연휴 동안 과식·과음 하게 되면 소화불량과 함께 복부비만도 올 수 있으니 주의가 필요하다.
비만치료전문 윈클리닉 윤철수 대표원장은 "지방이 많은 음식은 소화되는 시간도 길기 때문에 평소 소화기능이 약한 사람이라면 기름진 음식섭취는 가급적 줄이는 것이 좋다"라며 "다만 다이어트에 대한 강박 때문에 음식섭취 자체에 스트레스를 받기 보다는 저열량 음식 위주로 규칙적인 식사를 해주는 것이 정신건강에나 스트레스 해소에도 도움이 된다"고 말했다.

◇명절음식 기름지고 고칼로리 음식 많아 소화불량 조심해야
명절음식은 고단백, 고지방, 고칼로리식이기 때문에 살도 급하게 찔 수 있을 뿐 아니라 배탈, 소화불량도 잘 생긴다. 명절에는 튀김이나 부침, 육류 등 소화하기 쉽지 않은 음식을 평소보다 많이 섭취하게 되고, 식사 후 디저트로 먹는 떡이나 한과, 음료수까지 먹게 되는 것이 보통이다. 추석과는 달리 설에는 야외활동이 적기 때문에 자칫 위 기능이 떨어지고, 아랫배가 더부룩해 지면서 소화불량이 나타나기 쉽다.
특히 평소 당뇨나 고혈압 같은 만성질환을 앓고 있는 환자라면 각별한 주의가 필요하다. 가령 고혈압이나 동맥경화 환자의 경우 식혜나 떡, 부침개 등과 같이 달고 기름진 음식은 혈압을 상승시키고 중성지방 농도를 높이기 때문에 주의해야 하고, 소금기가 많은 찌게나 국을 많이 먹으면 혈압조절에 실패할 수도 있기 때문에 물을 타서 약간 희석시켜 섭취하는 것이 좋다. 당뇨환자의 경우 사과나 배, 귤 등과 같은 과일도 하루 한 개가 적당하다.

◇과식으로 체했을 때는 단식 후 미음 등으로 속 달래줘야
다이어트 중인 사람의 경우 먹거리가 풍성한 명절 자체가 스트레스일 수밖에 없다. 하지만 살빼기에 대한 강박 때문에 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비돼 지방의 생성과 축적을 증가시켜 오히려 다이어트에 도움이 안된다. 일정한 시간에 적정량을 섭취하되 가급적 튀김이나 육류 등 자극적인 음식을 피하면서 즐기는 것이 좋다.
또 술은 다이어트의 가장 큰 적이라는 것을 잊지 말자. 친지나 친구들과 술을 한잔 할 때는 과음은 삼가고 고기나 전, 튀김 안주 보다는 야채나 두부 등 열량이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋다.
만약 과식해서 설사나 소화불량이 생겼다면 물이나 이온음료 등을 충분히 마셔 수분을 보충하고 체내 균을 빼주는 것이 좋다. 심한 경우 소화제를 먹고 하루 정도는 금식을 해 위를 비우는 것도 도움이 된다. 이때는 꿀물이나 따뜻한 보리차 등으로 속을 안정시키고 죽이나 미음 등으로 음식 섭취량을 조금씩 늘려가는 것이 좋다. 국민일보 쿠키뉴스 이영수 기자 juny@kmib.co.kr
도움말: 윈클리닉 윤철수 대표원장

Tip. 기름진 명절음식 칼로리 낮추는 법
-부침 요리를 할 때는 직접 기름을 두르지 말고 프라이팬을 뜨겁게 달군 후 식물성 기름을 묻힌 종이로 한번 살짝 닦아내면 기름의 양을 줄일 수 있다.
-육류나 채소를 조리할 시에는 미리 끓는 물에 살짝 데쳐서 볶으면 기름 흡수를 줄일 수 있다.
-전이나 부침 등 기름진 음식은 조리 후 소쿠리에 냅킨이나 종이 등을 깔아 기름을 빼준다.
-비교적 지방이 많은 갈비를 조리할 때는 지방과 기름을 제거한 뒤 살코기 위주로 조리해준다. ◇ 각종 볶음 음식들은 센 불로 단시간에 볶아 기름 흡수율을 낮춰준다.