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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

[건강정보] 아침, 저녁 운동으로 건강한 나를 만드는 법

21-01-06 14:20

아침, 저녁 운동으로 건강한 나를 만드는 법
<아침에 일어나자마자 온 몸 가볍게 두드리기>

잠에서 깬 후 급하게 벌떡 일어나 활동하는 것은 건강에 매우 위험하다. 따라서 잠잘 때 이완된 근육을 활동할 수 있도록 준비시켜야 한다. 이를 위해 아침에 일어나 잠자리에 앉은 채로 천천히 자신의 몸을 부드럽게 자근자근 두드려 준다.

주먹을 쥐고 허벅지, 배, 허리, 가슴, 어깨, 목, 머리 등을 가볍게 두드려 준다. 매일 아침, 이렇게 온 몸을 두드려 주면 각종 내장과 순환기 등을 자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있다.

<세수하면서 오관운동>

오관 운동은 매우 간단하기 때문에 아침에 세수할 때 쉽게 할 수 있다. 오관운동을 매일 하면 눈의 피로, 축농증, 비염, 기억력 감퇴, 두통 등을 예방할 수 있다.

1. 눈 운동 - 눈 주위의 뼈를 부드럽게 눌러 준 다음 눈동자를 상하좌우, 대각선, 원 모양 등으로 굴려서 안구 근육을 풀어 준다.
2. 코 운동 - 코의 양 옆을 위아래로 20회 비빈다.
3. 귀 운동 - 집게손가락과 가운뎃손가락 사이에 귓바퀴를 끼우고 아래위로 30회 비빈다.
4. 치아 운동 - 어금니와 앞니를 각각 20회씩 딱딱 부딪쳐 준다. 또 혀로 잇몸을 힘있게 눌러준다.
5. 혀와 편도 운동 - 혀를 내밀어 턱 밑으로 최대한 늘어뜨리는 ‘사자후’의 방법으로 혀와 편도를 강화해 준다.

<일하다가 쉬는 시간에 바른 자세 갖기, 관절운동>

몸이 뻐근하거나 피곤할 때 또는 휴식 시간마다 자세를 바르게 하는 운동을 반복한다.
① 허리 곧게 펴기 ② 허리 뒤로 젖히기 ③ 허리 굽혀 뻗기 ④ 몸통 돌리기 등을 연속으로 한다. 처음에는 1~2회로 시작해서 익숙해지면 매 운동 시 7회 정도 반복한다.

자세를 항상 바르게 할 수는 없다. 그러나 ‘바른 자세를 가지는 것이 중요하다’는 것을 알면 언제든지 생각이 날 때마다 의식적으로 자세를 바르게 하려고 노력할 것이다.
몸에서 가장 중요한 3부분을 삼수(목, 손, 발목, 허리)라고 한다. 삼수가 튼튼한 사람이 진짜 건강한 사람이다. 그런데 사람들은 삼수를 잘 움직이지 않고 살아가기 때문에 근본적으로 건강하지 못한 것이다. 앞에서 배운 관절 운동인 ① 발끝으로 ‘말 마(馬)’자 ②무릎 돌리기 ③ 허리 돌리기 ④ 손목 비틀기와 어깨 돌리기 ⑤ 머리끝으로 ‘봉(鳳)’자 쓰기 등을 틈틈이 실시해서 왜곡되어 있는 우리의 신체 구조를 교정하도록 하자.

<저녁 시간에 체력 단련>

건강의 5가지 요소를 통해 건강의 기본을 지키면서 체력을 더 보강하기를 원하는 사람은 저녁 시간에 10분 정도 다음 5가지 운동을 하면 된다. 다 할수 없으면 자신의 신체 중 가장 약하다고 생각되는 부분의 운동을 집중적으로 한다.
1. 팔 굽혀 펴기 운동(push up) : 어깨와 허리, 팔의 힘을 길러 준다.
2. 다리 굽히기 : 다리의 힘을 길러 준다.
3. 윗몸 일으키기 : 허리의 유연성을 길러 주고 배의 지방을 제거해 준다.
4. 허리 들어올리기 : 허리를 강하게 한다.
5. 물구나무서기 : 근육과 장기들을 자극하고 머리를 맑게 해준다.

<자기 전에 내장 운동, 호흡법, 수면법>

매일 잠자리에 들 때마다 앉아서 내장을 강화하기 위한 운동인 ① 손바닥으로 복부 문지르기 ② 허리 주무르기 ③ 손가락 주무르기 ④ 발 주무르기와 두드리기 등을 순서대로 한다. 이때 내장에 무리가 가지 않도록 최대한 부드럽게 운동을 해야 한다.
권투 시합을 보면 1분 동안의 쉬는 시간에 코치가 선수의 운동복 허리끈을 앞으로 잡아당겨서 심호흡을 하도록 도와주는 것을 볼 수 있다. 아주 짧은 시간에 체력을 도와 줄 수 있는 가장 중요한 것이 깊은 숨을 쉬는 것이기 때문이다. 내장 운동이 끝난 후 ‘고르고 길게, 복식 호흡(3초 호흡), 항문 수축 호흡’을 한다.
그리고 깊이 잠자기 위한 ① 발바닥 두드리기 ② 마음의 힘 빼기(심호흡) ③ 몸의 힘 빼기 등의 수면 훈련을