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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
태조 - 철종 1대 태조(1392년~) 2대 정종(1399년~) 3대 태종(1401년~) 4대 세종(1418년~) 5대 문종(1450년~) 6대 단종(1452년~) 7대 세조(1455년~) 8대 예종(1468년~) 9대 성종(1469년~) 10대 연산군(1494년~) 11대 중종(1506년~) 12대 인종(1545년~) 13대 명종(1545년~) 14대 선조(1567년)선조수정(1567년~) 15대 광해군중초본(1608년~)광해군정초본(1608년~) 16대 인조(1623년~) 17대 효종(1649년~) 18대 현종(1659년~)현종개수(1659년~) 19대 숙종(1674년~)숙종보궐정오(1674년~) 20대 경종(1720년~)경종수정(1720년~) 21대 영조(1724년~) 22대 정조(1776년~) 23대 순조(1800년~) 24대 헌종(1834년~) 25대 철종(1849년~) 고종 - 순종 26대 고종(1863년~) 27대 순종(1907년~) 순종부록(1910년~) http://sillok.history.go.kr/main/main.do
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

[건강정보] 잘못 알고 있는 나만의 피로 회복제

21-01-08 15:00

-단 음식을 먹어야 힘이 난다?

▶혈당이 떨어지면 기력이 빠지고 피곤해진다. 이때 단 음식은 기분을 좋게 하고 힘이 나게 할 수 있다. 그러므로 어쩔 수 없이 끼니를 못 먹게 되는 경우엔 단 음식으로 보충할 수 있다. 그러나 끼니와 상관없이 단 음식을 자주 먹게 되면, 순간적으로 혈당을 급격히 올리게 되고, 췌장에선 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 분비한다. 그러면 인슐린에 의해서 다시 저혈당이 생기http://cafe.daum.net/wjddhksdnek게 되는데, 이때 저혈당이 되는 것을 막아주기 위한 호르몬들이 부신에서 분비된다. 이렇게 부신이 자주 자극되다 보면 부신의 호르몬을 분비시키게 되고 이러한 현상이 오래 지속되다 보면 부신 기능이 약화될 수 있다.

또한 만성피로의 원인이 되는 ‘장누수 증후군’도 심해질 수 있다. 장의 수많은 세균은 독소를 뿜어내는데 이것이 장을 투과해 혈관으로 들어오는 것이 장누수 증후군이다. 단 음식을 자주 먹으면 장에 나쁜 세균들이 증식하게 되고 결과적으로 장에 더 많은 독소가 생겨 만성피로가 심해질 수 있다.

-커피를 마시면 정신이 맑아진다?

▶커피의 카페인은 일시적인 각성 효과를 가져와 정신이 맑아진다. 그러나 이러한 각성효과가 지속되지 않는다는 것이 문제다. 카페인 효과가 떨어지면 다시 힘들어지게 되고 이를 다시 카페인에 의지해 이겨내려는 과정에서 카페인에 중독되기 쉽다. 카페인에 중독되면 숙면을 취하기 힘들어져 더욱 피로해지는 악순환이 반복된다.

-몸이 부서져라 운동을 해 땀을 쫙 빼면 개운하다?

▶땀을 빼고 난 뒤 개운해진다면 심한 만성피로는 아니다. 이는 세포가 아직 피로를 회복시킬 수 있다는 뜻이다. 그러나 세포의 기능이 나빠져, 에너지를 만들어내는 공장인 미토콘드리아의 기능이 떨어지거나 피로 해소 기능이 약한 경우에는 심한 운동이 오히려 더 큰 해가 된다. 미토콘드리아에 손상을 입히는 활성산소가 더 많이 만들어지기 때문이다. 그러므로 만성피로가 심하다면 가벼운 스트레칭이 훨씬 좋다. 그리고 전문적인 치료를 받으면서 서서히 운동량을 늘려 나가야 한다.

-자기 전 맥주 한 잔 정도를 마시면 잠이 잘 온다?

▶술을 마시면 졸음이 유발돼 잠이 들기는 좋다. 그러나 수면의 질에 문제가 생긴다. 술에 취한 상태에서 잠을 자면 깊은 수면을 취할 수 없어 피로해소에 도움이 되지 않는다. 또 코를 골기 쉬운데 이는 수면 무호흡, 즉 머리로 가는 산소량이 줄어드는 결과를 낳는다. 그래서 잠을 자고 나도 피로가 풀리지 않게 된다.

-피곤하면 무조건 잠이 최고다?

▶잠을 푹 자서 피로가 풀린다면 단순한 피로다. 전혀 걱정할 필요가 없다. 그러나 문제는 아무리 잠을 많이 자도 풀리지 않는 만성피로다. 이는 피로를 회복시킬 수 있는 세포의 기능에 문제가 있는 것이다. 세포기능을 잘 진단하고 치료하는 기능의학(Functional Medicine)에서는 이러한 문제들의 원인을 찾는다. 독소를 해독해내는 능력이 감소됐거나 세포에서 에너지를 만들어내는 기능이 약화돼 있는 등 여러 가지 상황에 의해서 세포기능은 감소한다. 그러므로 잠을 자도 회복되지 않은 심한 피로가 특별한 질병도 없으면서 6개월 이상 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 통해서 치료하는 것이 좋다.

-여기저기 찌뿌듯할 땐 파스가 최고다?

▶파스는 근육의 통증을 줄여주는 진통효과를 가지고 있다. 이는 일시적으로 근육의 통증을 감소시켜 줄 수는 있지만, 근본적이 피로를 회복시키지는 못한다. 근육의 피로는 피로물질인 젖산이 쌓이거나 마그네슘 부족으로 인한 근육 긴장에 의해서 잘 생긴다. 그러므로 파스만으로 해결하기 보다는 근본적인 근육피로의 원인을 찾아 치료해야 한다.