가래
가물치
가지
간재미
갈근
갈치
감자
감태
감초
감홍로주
강활
강황
게장
고구마
고등어
고본
고사리
고슴도치
고추
고추장
곤쟁이
골풀
곰취
곱돌
과루인
곶감
과메기
곽향
광어
구기자
구리
국수
국화차
굴비
금불초
기장
김치
꼬막
꼴뚜기
꽃게
꿀풀
나물
나전칠기
낙죽장도
낙지
냉이
노루
녹두
녹용
녹차
농어
뇌록
누치
느룹나무
느타리버섯
다시마
다람쥐
다래
다슬기
닥나무
단감
단목
달래
담비
담쟁이
당귀
대게
대구
대나무
대발
대추
더덕
더덕주
도라지
도루묵
도마뱀
도미
도자기
돈육
돈차
돌미역
돔배기
동래파전
동백기름
동충하초
돚자리
돼지
된장
두꺼비
두릅
두충
딸기
들기름
마늘
마뿌리
만화석
막걸리
망둥어
매생이
매실
맥문동
맨드라미
머루
머루주
메밀차
멸치
명란젓
명설차
명태
모과
모란
모래무지
모시
모자
목기
목화
무명
무우
문배주
문어
미나리
미역
민속주
민어
밀랍
박하
방풍
백랍
백련잎차
백렴
백미
백반
백부자
백조어
백하수오
백합
밴댕이
뱅어
벼루
병어
법주
보골지
보리
복령
복분자
복숭아
복어
부들
부자
부채
부추
붉나무
붕어
비빔밥
비자
뽕나무
사과
사슴
산나물
산삼
삼림욕
산수유
살구
삼릉
삼배
삼치
상합
상황버섯
새우
새우젓
생강
석결명
석곡
석류
석영
석이버섯
석청
석창포
소금
소라
소주
속새
송어
송이버섯
송화가루
수달
수박
수정
숙주
순채
숭어
승검초
식해
안동포
안식향
앵두
야콘
야콘잎차
약쑥
양귀비
어란
어리굴젓
어육장
엄나무
연밥
연어
연엽주
열목어
염전
엽삭젓
오가피
오미자
오곡
오골계
오정주
오죽
오징어
옥돔
옥로주
옹기
옻칠
왕골
용문석
우무
우황
울금
웅어
위어
유기
유자
유자차
유황
육포
은어
은행
이강주
이스라지
익모초
인삼
인삼주
잉어
자단향
자두
자라
자라돔
자연동
자하젓
작설차
작약
장군풀
장아찌
전모
전복
전어
전어젓
전통주
젓갈
젓새우
정어리
조개
조기
조홍시
좁쌀
종어
종이
주꾸미
죽렴장
죽로차
죽순
죽순채
죽염멸치
죽엽청주
죽피
죽합
준치
중국차
지라돔
지치
질경이
찐빵
참가사리
참게
참기름
참죽나물
참외
찹쌀
창출
천궁
천남성
천문동
청각
청국장
청란석
청목향
청자
초콜릿
초피나무
초하주
추성주
취나물
치자
칠선주
콩잎
토마토
토끼
토사자
토주
토파즈
토하젓
파전
패랭이
편두
포도
포도주
표고버섯
표범
하늘타리
학슬
한과
한라봉
한우
한지
해구신
해달
해삼
해파리
해홍나물
향나무
호도
호로파
호두
홍삼
홍삼절편
홍시
홍어
홍주
홍합
화개차
화문석
황기
황률
황벽나무
황어
황옥
황진이주
황태
회양목
후박
후추
흑돼지
흑염소
흑한우
로그인 l 회원가입


d1e6e5dd8f3a932740f0ca9e73e5feae_1522380410_399.jpg
 
 
갱년기 여성 건강의 비밀
21-01-27 14:27

갱년기 여성 건강에 좋은 식품 Best 4

대두 대두에 다량 함유된 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 구조와 기능이 유사해 여성 건강에

도움을 주는 대표 성분이다. 합성 에스트로겐과 달리 천연 성분이라 안전하게 섭취할 수 있다.

미국식품의약국(FDA)에서는 콩단백을 하루에 25g 이상 섭취할 것을 권장할 만큼 갱년기 여성에게 좋은

식품이다.

보라지꽃 종자유 먹으면 슬픔과 시름을 씻어주고 즐겁고 명랑해진다 하여 ‘쾌활초’로 불린다.

최근 보라지꽃에 감마리놀렌산이 다량 함유되었다는 사실이 알려지면서 여성용 건강 식품 원료로 각광

받고 있다. 달맞이꽃 종자유보다 2.5배 많은 감마리놀렌산이 들어있다. 감마리놀렌산은 오메가-6

불포화지방산의 일종으로 인체 내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 별도로 섭취해야 하는

필수지방산. 체내의 중요한 생리활성물질을 생산, 콜레스테롤 및 혈행 개선에도 도움을 준다.

가리비조개 폐경 후에는 여성호르몬 농도가 약 10분의 1까지 감소해 뼈에 있는 칼슘이 혈액으로

빠져나가므로 이 시기에는 일반 성인 여성보다 많은 양의 칼슘을 식품으로 보충해야 한다.

가리비조개는 칼슘이 풍부하고 질이 좋은 대표적인 칼슘 공급원이다. 이외에도 단백질, 비타민, 당질,

철분 등 다양한 영양성분이 포함돼 있다.

마카 안데스 산맥 해발 4,000m의 척박한 환경에서 자라는 유일한 식물로, 자양강장과 피로회복에

효과적이다. 신진대사를 활성화시키는 아미노산이 풍부하다. 대두와 함께 섭취하면 상승작용을 한다.


갱년기 극복을 위한 생활 수칙

1 고민이 생겼을 때 참지 않는다 걱정거리가 생겼을 때 혼자서 해결하려 하지 말고 전문가나 가족,

친척, 친구 등 편하다고 느끼는 상대에게 고민을 털어놓고 도움을 구한다.

2 스트레스를 줄인다 스트레스가 쌓였을 때는 일이나 큰 결정사항 등에 대해 생각하지 않고 기분이

나아질 때까지 휴식을 취한다. 평소 규칙적인 생활과 운동을 하고 균형 잡힌 식습관을 가지면

정서적으로 안정된다.

3 잠이 오지 않을 땐 산책을 한다 우울증이 있으면 밤에 잠들지 못 하거나, 자다가 깨는 일이 잦아진다.

잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 다른 일에 몰두하거나, 가볍게 산책을 한다.

기분 전환이 되고 숙면에도 효과적이다.

4 집에 오랜 기간 혼자 있는 것을 피한다 갱년기로 인해 우울증세가 있을 때 혼자 있게 되면

우울한 기분이 심해진다. 분위기 좋은 곳에서 남편이나 친구를 만나거나, 사람이 많은 모임에 참석해

이야기를 나누고 어울리다보면 기분이 나아진다.

5 즐거운 생각을 한다 우울증이 있는 사람들은 부정적인 생각에 빠지기 쉽다. 부정적인 생각은

모든 일에서 흥미와 의욕을 떨어뜨린다. 이를 방지하려면 즐겁고 신나는 일만 생각 한다.

 



   

   

                                            크기변환_13333.jpg