긴장 이완에 도움을 주는 음악과 소리... 

음악을 포함한 마음을 안정시키는 소리들은 대개 다음과 같은 효과를 냄으로써 불안, 긴장, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
- 스트레스와 관련된 호르몬을 감소시킨다.
- 공포, 불안, 긴장, 기타 일상적인 걱정거리로부터 우리의 관심을 돌리게 해준다.
- 몸 속의 엔돌핀을 활성화시킨다.
- 안정감을 확대시킨다.
- 육체적인 고통으로부터 한동안 마음이 떠날 수 있도록 정신적인 미니 바캉스를 제공한다.
- 우리의 마음을 깨끗하게 하고, 한층 주의 깊게 집중하도록 돕는다.
- 생리학적으로 우리의 신체 화학작용을 바꿔놓음으로써 혈압이 낮아지고, 호흡, 심장박동과 맥박률,

뇌파 활동이 느려지게 한다.
- 우리의 요구, 희망사항, 공포, 불안, 그리고 걱정거리에 대해 이야기를 나누는 등 사교적인 상호작용

과 감정표현을 증진시킨다.
- 우리의 내적인 리듬을 안정시키고 조화시킨다.
- 우울한 분위기를 사라지게 하고 분노를 쫓아버린다.
- 부정적이고 성가신 생각과 감정을 없애준다.
- 우리가 더욱 활발해지도록 자극하는 내적인 자원을 결집시킨다. .
- 우리가 성가시게 하는 외부 소음을 차단시켜준다.
- 우리 신체의 면역체계를 촉진하고, 더욱 효과적으로 작용 할 수 있도록 돕는다.

<아동의 긴장 풀어주기>
연습1.  심호흡하기
스스로를 안정시키는 가장 간단하고 효과적인 방법은 ‘심호흡’이다. 이것은 복식 호흡 또는 횡격막 호흡을 말한다.

1. 부드럽고 따뜻하고 편안한 장소에 누워라. 양 엄지손가락이 배꼽 위에 닿도록 하여 손을 복부 위에

편안히 올려 놓은 뒤, 자녀로 하여금 그대로 따라 하게 하라.
2. 의식적으로 당신의 복부 속으로 숨을 불어넣는다고 ‘생각’하면서 심호흡을 몇 번 하라.
3. 당신의 자녀에게 호흡이 코와 입으로 흘러 들어가서 풍선을 부는 것처럼 공기가 몸 속을 통과하여 뱃속 깊숙이 들어가는 상태를 머리 속에 그려보라고 요구하라.
4. 숨이 뱃속을 가득 채우고 들어가는 걸 느끼면서, 손을 올려 놓은 배가 부풀어오르도록 하라.
5. 뱃속이 채워진 다음, 복부로부터 위를 향해 가슴과 폐를 채우기 시작하는 방법으로 호흡을 하라(이 부분을 미리 거울 앞에서 해보면 도움이 될 수 있다).

6. 일단 위의 단계를 완성하고 나면, 셋을 셀 동안 호흡을 멈추었다가 천천히 내쉰다. 숨을 억지로 밀어낸 다기 보다는 의식적으로 천천히 공기를 흘려보낸다고 생각하라. 숨을 내쉴 때, 이러한 방법을 통해 얻을 수 있는 안정과 평온한 느낌에 집중하라.

연습 2.  허밍은 누구나 할 수 있는 일상적인 휴식법
- 1단계 : 평온하고 고요한 음악을 몇 곡 선택하라. 15~ 20분 정도 지속적으로 안정시키는 분위기를 유지할 수 있는 곡들이 활용하기에 더욱 쉽게 실용적일 것이다. 곡을 선택한 뒤, 아이의 나이와 기질에

맞는다고 느껴지는 시간별로, 그리고 순서대로 연주될 수 있도록 프로그램화 한다. 아이가 안정할 수

있는 시간의 정도는 나이와 상관없이 규칙적인 연습에 비례하기 때문이다.

- 2단계 : 아이가 평소에 좋아하고 편안해 하는 장소에 눕도록 한다. 그리고 분위기를 조성하기 위해 조명을 낮춰준다. 그런 다음 음악이 흐르면 아이에게 눈을 감고 멜로디에 집중하여 그 곡에 따라 부드럽게 허밍하라고 제안하라. 아이가 이러한 새로운 일상에 적응하기까지 어려움을 겪겠지만 연습을 거듭하면 차차 익숙해질 것이다. 

- 3단계 : 아이가 이러한 일상과 자신이 좋아하는 평온한 곡을 선택하는데 익숙해지면, 허밍 소리는 더욱 부드러워지고 때로는 멈춘 것처럼 보일 수도 있다. 하지만 이것은 아이의 안정상태가 더 높은 수준으로 발전하고 있으며, 허밍이 아이의 생각 속에서 더 깊은 수준으로 진행되고 있다는 신호이다. 

연습 3.  춤을 추면서 기분을 전환시켜라.
이 연습은 스트레스를 받고 기분이 저조하다고 느끼는 아이들에게 특히 유용하다.

- 1단계 : 당신의 아이가 스트레스를 받거나 긴장상태에 있을 때 사용할 수 있는 기분전환 음악을 연

속적으로 구성해본다. 먼저 조용하면서도 템포가 느린 노래 한두 곳을 들려주는 것으로 시작하라.

- 2단계 : 긍정적인 톤을 가진, 중간 정도 빠르기의 노래들을 선택하라. 당신의 자녀가 이렇게 한층 더

다이나믹한 소리에 적응하면 템포가 더욱 빠른 노래들을 들려준다.

- 3단계 : 자녀의 몸을 흔들어 우울한 기분과 스트레스를 날려보내주는 매우 흥겹고 박자가 빠른 

노래들을 틀어놓고 한바탕 놀게 하라.