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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

중년 ‘나잇살’ 빼기도 남녀유별

20-12-08 14:49

중년 ‘나잇살’ 빼기도 남녀유별

♂ 생활 습관만 바꿔도 ‘쏙’ - ♀ 규칙적인 운동 해야 ‘쏙’

중년 ‘나잇살’로 고민하는 사람들이 적지 않다. 일명 ‘나잇살’은 나이가 들면서 에너지 소비 감소와 영양섭취 불균형, 호르몬 변화 등으로 체지방은 증가하며 근육 양은 감소하게 되면서 나타난다. 따라서 젊을 때 체중을 유지하고 있어도 체구성과 체형이 바뀌기 때문에 상대적으로 배는 자꾸 나오고 팔다리는 가늘어지게 된다.

특히 여성은 체중의 변화가 없음에도 불구하고 젊었을 때 입었던 옷을 입지 못하는 경우가 많다. 예를 들면 상체는 어깨나 가슴 부위, 겨드랑이 부위에 지방이 집중돼 과거에 입던 옷이 맞지 않고, 하체는 엉덩이나 허벅지보다는 허리가 맞지 않아 옷을 입지 못하는 경우가 생긴다. 중년 여성은 이런 현상이 폐경을 전후로 뚜렷하게 나타난다. 폐경이 되어 여성 호르몬인 에스트로겐이 부족하게 되면 체지방이 상체나 복부 쪽으로 몰리기 때문이다. 체지방이 주로 엉덩이나 허벅지 쪽에 몰리는 젊은 여성과 비교된다.

복부비만은 허리 주위 피하 지방이 두꺼워서 발생한다기보다 대개 복부 안쪽, 즉 내장 지방이 축적되면서 생긴다. 여성은 원래 피하 지방이 내장 지방보다 훨씬 많기 때문에 겉에서 지방층이 두껍게 잡힌다. 반면 남성은 피하 지방보다 내장 지방이 훨씬 많기 때문에 겉에서 잡히는 지방층은 그렇게 두껍지 않다. 중년남성의 복부비만이 건강의 최대 적(敵)으로 취급받는 것은 바로 내장 지방 때문이다. 하지만 내장 지방은 쉽게 축적이 되는 반면, 분해 또한 쉽게 일어나기 때문에 내장 지방이 많은 남성이 피하 지방이 많은 여성에 비해 운동이나 다이어트 효과는 더 빠르게 나타난다.

중년 복부비만을 줄이기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것에서부터 시작해야 한다. 늦은 저녁 식사는 피하고 불가피하게 늦게 퇴근해 가정에서 저녁 식사를 해야 할 때 미리 가볍게 먹어두면 허겁지겁 과식을 하는 상황을 사전에 막을 수 있다. 잦은 회식은 아무리 술을 적게 마신다 하더라도 늦게까지 과식이나 과도한 흡연을 하게 만드는 원인이 되므로 피해야 한다. 남성은 금주를 하고 운동과 다이어트에 조금만 신경을 쓰면 바로 복부 비만이 개선되는 효과가 나타난다. 비록 체중 감량이 얼마 일어나지 않았다 하더라도 벨트를 줄일 수 있다면 복부비만 해결에 성공했다고 할 수 있다.

중년 여성은 여전히 집안일이 힘들게 느껴지지만 실제 운동량은 많지 않다. 게다가 폐경 자체만으로도 체형이 바뀌어 복부 비만이 생기는데다 운동이나 다이어트가 말처럼 쉽지 않다. 따라서 하루 중 자신을 위해 투자하는 시간을 만드는 것이 중요하다. 시간을 정해두고 정해 놓은 시간 동안 가벼운 산책을 하거나 빨리 걷기 등을 하는 것이 좋다. 수영이나 스포츠 댄스처럼 자신이 좋아하는 운동을 하는 것도 바람직하다. 운동 직후 탄산 음료나 가벼운 알코올 음료 등을 마시거나 간식·식사를 하는 것은 피해야 한다. 중년 여성은 폐경에 따른 우울감 등으로 과식을 하는 경우도 많은데 이를 극복할 수 있는 치료법이나 여성 호르몬 치료에 대해 의사와 상의하는 것이 최우선이다.