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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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태조 - 철종 1대 태조(1392년~) 2대 정종(1399년~) 3대 태종(1401년~) 4대 세종(1418년~) 5대 문종(1450년~) 6대 단종(1452년~) 7대 세조(1455년~) 8대 예종(1468년~) 9대 성종(1469년~) 10대 연산군(1494년~) 11대 중종(1506년~) 12대 인종(1545년~) 13대 명종(1545년~) 14대 선조(1567년)선조수정(1567년~) 15대 광해군중초본(1608년~)광해군정초본(1608년~) 16대 인조(1623년~) 17대 효종(1649년~) 18대 현종(1659년~)현종개수(1659년~) 19대 숙종(1674년~)숙종보궐정오(1674년~) 20대 경종(1720년~)경종수정(1720년~) 21대 영조(1724년~) 22대 정조(1776년~) 23대 순조(1800년~) 24대 헌종(1834년~) 25대 철종(1849년~) 고종 - 순종 26대 고종(1863년~) 27대 순종(1907년~) 순종부록(1910년~) http://sillok.history.go.kr/main/main.do
보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

최고의 성형은 다이어트

21-01-13 13:04

최근 외모의 관심이 많아지면서 얼굴, 몸매에 사람들의 관심은 많아지고 있다. TV 속 연예인이 입은 옷이나 가방 그리고 그들의 얼굴과 몸매를 부러워하면서 비슷한 이미지를 만들거나 성형, 운동을 통해 일명 몸짱, 얼짱이 되기 위한 사람들의 노력은 계속되고 있다.

최근 가수 김지수가 자신의 트위터를 통해 다이어트에 성공한 사진을 올렸는데 과거 Mnet '슈퍼스타K'에 출연할 때와 사뭇 다른 날렵한 턱선과 세련된 스타일로 성형의혹 제기와 놀란 반응을 일으켰다. 개그우먼 권미진도 4개월간 식단조절과 운동을 통해 51kg을 감량해 지금은 다이어트에 대한 강연을 나갈 정도로 유명세를 타고 있다.

이처럼 살을 조금만 빼도 외모가 달라져 성형의혹을 제기하는 사람도 있지만, 최고의 성형은 다이어트라고 해도 과언이 아니다. 하지만 무리하게 굶는 1일 0식 다이어트보단 체지방은 줄이고 근육은 늘려 건강하고 탄탄한 몸매를 만드는 것이 무엇보다 중요하다.

무작정 굶는 다이어트는 순간 살이 빠지는 듯하나 폭식을 유도하고 식사조절에 실패하게 한다. 결국 요요 현상으로 바로 이어질 수 있으니 제대로 된 다이어트에는 어떤 것이 있는지 알아보자.

◆ 자기만의 식단 구성과 조금씩 자주 먹는 습관이 중요

시중에 유행하는 다이어트 방법은 많다. 레몬디톡스. 덴마크다이어트, 원푸드다이어트 등 하루에도 넘쳐나는 다이어트 식단과 보조 식품들이 나를 유혹하지만 제일 중요한 건 모방이 아니라 자신의 체형과 체질에 맞는 다이어트를 하는 것이 중요하다.

한 달 기준이 아닌 일주일에 매일 새로운 식단을 짜는 것이 좋다. 직장인들은 바빠서 식단을 짜기 어렵다면 아침은 꼭 챙겨서 먹고 점심은 회사에서 사람들과 어울려 식당이나 보통식단을 먹되 짜게 먹기보단 싱겁게 먹고 저녁은 6시 이전에 먹는 것이 좋다. 아침을 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유는 점심에 폭식할 수 있는 위험이 있기 때문이다. 폭식하게 되면 위에 부담되어 오히려 소화불량이나 염증을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.

일반 백미보단 잡곡밥이나 현미밥이 좋지만 까끌까끌한 맛이 부담스럽다면 최소 일주일에 2번 정도는 현미나 잡곡을 섞어서 먹는 것이 좋다. 식후 2~3시간 내 허리와 복부를 중심으로 지방이 고스란히 축적되므로 식사 후에 과일이나 과자, 음료수, 아이스크림을 먹는 것은 바로 비만의 지름길이니 간식을 먹고 싶다면 견과류 혹은 아메리카노 1잔이 적당하며 녹차, 옥수수수염차 등을 먹는 것이 좋다.

하루에 5끼로 나눠 조금씩 자주 먹는 습관이 가장 이상적인데 중간에 토마토, 바나나, 키위 등은 포만감이 크고 천연비타민이라 식사대용으로 섭취하는 것도 도움이 된다.

◆ 운동은 평소에도 자주 움직여 칼로리 소비에 도움

식사 후 눕거나 책상에 바로 앉는다면 위에도 부담되고 신체에 피로감을 조성할 수 있다. 그리고 복부비만의 원인이 될 수 있으니 가벼운 운동 혹은 스트레칭을 해주는 것이 신진대사 기능과 혈액순환을 촉진해 소화를 돕고 에너지 소비를 돕는다.

약 20분 정도 가볍게 주변거리를 산책하는 것이 좋은데 짧은 층은 계단을 통해 올라가는 습관을 들이는 것이 좋다. 집에서 TV를 볼 때 훌라후프나 수건을 통한 스트레칭, 바이크를 하면서 보는 것도 복부나 전신 운동에 효과적이다. 운동은 꼭 헬스장에서 하는 것이 아니라 평소 생활에서도 충분히 운동할 수 있다는 점을 인식하는 것이 좋다.

◆ 한 달에 2번 ‘해피데이’ 만들기

정해진 식단에 빡빡하게 다이어트를 하다 보면 체중감량에 성공 후 먹고 싶은 음식을 먹겠다고 다짐을 하는데 이는 나중에 보상심리로 인해 폭식을 할 위험할 소지가 있다. 차라리 한 달에 2번 먹고 싶었던 음식을 적당히 먹고 운동을 병행해 다이어트를 하는 것이 요요현상을 최소화 할 수 있는 하나의 방법이다.