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열대야극복방법! 숙면에좋은음식을 알려드려요!
16-03-21 12:32
   
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날이 갈수록 더워지는 요즘. 예전에는 한낮에만 더웠었다면 요즘에는 밤에도 여전히 더위가 이어지고 있는데요. 이런 열대야현상 때문에 더위 많이 타시는 분들은 한밤중에도 잠자리에서 여러번 깨지 않을까 싶습니다. 더위에 지쳐 에어컨이나 선풍기를 틀어놓고 자게 되면 얼굴이 붓고, 코가 막히는 증상들이 나타나 다음날 아침 여전히 불편하실 텐데요. 이럴 때에는 더위를 한결 식히면서 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 음식들을 섭취하시면 좋습니다. 그래서 오늘은 ‘열대야극복방법! 숙면에 좋은 음식을 알려드려요!
 
열대야란?
열대야란 한여름밤에도 더위가 지속되는 것을 말하는데요. 보통 실내적정온도가 26도여서 한낮에 더운 여름날은 에어컨을 이 온도에 맞춥니다. 하지만 에어컨을 켜지 않는 상태에서 26도가 넘어가는 밤이면 열대야라 부르지요. 열대야가 지속되면 숙면을 방해하는 것은 물론, 짜증과 무기력, 소화장애 등이 나타납니다. 식욕이 떨어지는 것은 물론이고 집중력마저도 저하되지요. 뿐만 아니라 면역력을 저하시키기 때문에 다른 질병에 노출될 위험이 높아집니다. 
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숙면에 좋은 음식
 
상추
상추를 먹으면 잠이 온다는 말 많이 들어보셨을 텐데요. 이는 실제로 근거가 있는 말이랍니다. 상추에 들어있는 락투세린은 최면효과를 주지요. 저녁에 상추로 만든 다양한 요리를 드신다면 저녁에 잠이 드는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
우유
역시 우유도 숙면에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 보통은 우유를 따끈하게 한 잔 데워드시는 것이 불면증에 좋다고 알고 계시는데요. 실제로 우유는 뇌를 차분하게 만들어주기 때문에 숙면에 조금 도움이 될 수 있습니다. 또 달달한 꿀을 함께 넣어드신다면 맛도 더 좋고 불면증으로 인한 피로에 지친 몸에도 좋으니 꿀도 한스푼 넣어 저어드세요. 
 
바나나
요즘 바나나에 전염병이 돌아 바나나 값이 점점 오를 것이라는 보도가 있었죠. 바나나도 우유와 마찬가지로 뇌를 차분하게 안정시켜주는 역할을 합니다. 수면을 촉진시키는 트립토판성분이 풍부하기 때문이죠. 또한 마그네슘은 근육을 이완시키는데 바나나는 마그네슘 또한 풍부하기 때문에 적극 권할만한 음식 중 하나입니다.
 
대추
우리 선조들이 많으 드시던 대추는 우리 몸에 전반적으로 여러 가지 이로운 영향을 주는데요. 대추에는 무기질을 비롯한 유기산이 풍부하게 함유되어 있어서 수면을 촉진시키는 것은 물론, 스트레스 해소에도 아주 좋은 음식입니다. 신경을 안정시켜주기 때문이죠. 또한 항암효과 뿐만 아니라 노화방지에도 좋다고 하니 평상시 대추를 자주 드셔주시면 좋답니다.
 
아몬드
아몬드의 경우 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부해서 근육을 이완시키는데 도움을 줍니다. 단백질도 풍부하기 때문에 다이어트에도 좋지요. 또 유해한 콜레스테롤을 배출해주기 때문에 건강에 좋은 음식이랍니다.  
 
이처럼 숙면에 도움이 되는 음식들은 주로 저녁에 드시는 것이 조금 더효과적입니다. 또한이와는 다르게 전반적으로 카페인이 많이 함유되어 있는 음식들은 숙면을 방해하는 음식들인데요. 커피나 홍차, 초콜릿, 술, 담배 등은 숙면을 방해한다고 하니 참고하세요^^ 매운음식 또한 숙면을 방해하니 조심하시구요~! 그럼 너무나도 더운 열대야! 숙면에 좋은 음식 드시고 깊은 잠에 빠지시길 바랍니다




   
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