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대추
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비전인천이 알려주는 가을 건강관리법
16-09-01 11:05

인천시블로그상단.jpg
 


비전인천에서 알려드립니다. 가을철 건강관리법!

특히 아침과 낮 일교차가 큰 요즘과 같은 때 정말 건강관리는 필수!!




1.개인위생관리 철저히 하기

일교차가 큰 환절기에는 면역력이 줄어들어 감기나 비염 같은 호흡기 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다. 

외출 후 에는 반드시 손을 깨끗이 씻고 양치를 하여 개인위생관리 철저히 하는 것이 좋습니다.




2. 기온 차 주의하기

가을철 기온이 떨어지면 땀 분비량을 줄이고 말초혈관이 수축하게 됩니다.

그렇기 때문에 혈액순환에 문제가 생길 수 있어 심혈관 질환이 있는 사람은 

낮은 기온, 강도 높은 운동, 과도한 스트레스는 주의하는 것 이 좋다.




3. 건조함 주의하기

가을이 되면 수분량이 적어져 공기가 건조해집니다. 

그래서 아토피나 건선 등 피부질환이 생길 수 있으므로 젖은 수건이나 가습기를 이용하여 

실내 습도를 적절하게 유지 시켜 주는 것이 좋습니다.


**[내 몸무게 x 2.2 / 2 x 30 = 내가 마셔야 할 하루 물의 양]




4. 규칙적인 수면시간

우리 몸은 수면을 통해 환절기에 적응하고 신진대사를 촉진시켜줍니다. 

그러므로 규칙적인 수면, 식단으로 우리 몸의 생체리듬을 유지시키는 것이 중요합니다.




5. 일교차 적응하기

가을이라 일교차가 심하기 때문에 긴소매 옷이나 겉옷을 입어 급격한 체온변화가 없도록 주의해야합니다. 

실내 환기도 2-3시간 마다 한번 씩 하여 호흡기 질환 예방 하는 것이 좋습니다.




6. 햇빛 보기

비타민 D를 위해서 하루 햇빛을 30분 정도 받는 것이 좋습니다.

비타민 D는 음식물을 통해 섭취가 되지 않기 때문에 직접 야외활동을 통해 흡수해야 합니다. 

또, 비타민D는 체내에 칼슘과 인을 흡수하고 혈액 속에 보관해 뼈를 튼튼하게 만들어준다고 하니, 

비타민 D를 흡수하기 위해서는 하루에 햇빛을 30분동안 꼭꼭 보도록 노력하세요.



간단한 6가지 건강관리법이지만, 실천하는 건 조금 힘들 수도 있습니다.

하지만 건강한 가을을 보내기 위해 조금의 노력만 기울인다면,

더 즐겁고 !! 건강하게!! 가을을 보낼 수 있습니다

http://incheonblog.kr/2039

   
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