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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

겨울철 비만 ! 이렇게 행동하면 걱정 끝!

20-06-22 15:01

겨울철은 여름에 비해 기초대사량이 10%정도 증가하여 에너지 섭취는 증가하는 반면 상대적으로 활동량은 감소하게 되므로 살이 찌기 쉬운 계절이다.
이렇게 비만의 위험이 도사리고 있는 계절인 겨울. 어떻게 하면 날씬하게 보낼 수 있을까?

★식생활에서~
1. 야식의 유혹을 이기자
겨울밤이 길어짐과 동시에 취침시간이 늦어지면서 자연적으로 저녁에 배가 고파 야식의 유혹을 못 이기는 경우가 많다.
낮에 먹는 것과 달리 저녁에는 우리 신체 내 대사량이 저하되므로 섭취한 에너지는 차곡차곡 저장하게 된다. 따라서 이런 야식은 다요트의 최적! 따라서 점심과 저녁 사이에 약간의 간식을 챙겨서 먹는다면 야식의 유혹은 어느 정도 물리칠 수 있을 것이다.

2. 저녁식사 시간을 조정하자.
또한 다이어트를 위해 저녁은 6시 이전에 반드시 먹겠다는 굿디들도 겨울의 긴 밤을 고려하여 자신의 취침시간 4시간 전을 저녁시간으로 맞추는 것이 좋다. 그리고 그 이전에 간식이나 식사를 모두 마치도록 한다.
그래도 자기 전에 배가 고프다면 물 한잔, 야채 한 조각을 먹도록 한다.
아니면 일찍 잠자리에 드는 것도 한 방법. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이야 말로 날씬한 굿디가 되는 비결.

3. 넘쳐나는 식욕에도 과식은 금물.
겨울에는 여름보다 기초대사량이 10%정도 증가한다. 따라서 몸에서는 에너지를 요구하게 된다. 가을, 겨울철에는 소화액의 분비가 촉진되어 식욕이 증가하므로 에너지 섭취에는 문제가 없으나 소화기능이 완전히 회복된 상태는 아니므로 과식은 피하도록 하자.

4. 스트레스 완화를 위한 단백질 먹기
겨울은 급격한 기온의 저하로 이것이 환경적인 스트레스로 작용할 수 있다. 이 스트레스도 비만의 한 원인. 따라서 스트레스 완화에 도움을 주는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
이를 위해서는 콩이나 두부류, 꽁치, 갈치 등의 생선류와 닭고기를 이용하여 되도록 저칼로리 고단백 음식을 먹도록 한다.
또한 환절기에는 에너지 섭취량이 늘어나므로 신진대사를 촉진하는 비타민 B복합체의 요구량이 증가한다. 특히 비타민 B1이 부족하기 쉬우므로 도정하지 않은 곡류와 콩이나 보리 등을 혼식하여 보강하도록 하자.

5. 소주 한잔과 보글이의 유혹을 물리치자!
추운 날씨에 항상 생각나는 소주 한잔과 뜨끈한 국물. 여기에 무너지면 날씬해지기는 물 건너간 셈!! 소주를 마시면 몸은 따뜻해진다. 하지만 소주는 영양가 없는 빈열량 덩어리.. 그것도 칼로리는 지방과 거의 같은 수준인 1g당 7kcal정도. 비교적 도수가 높은 소주는 당연히 다요트에는 최적! 거기에 짭짤한 찌게 안주는 최악의 상태가 될 것이다.
되도록 술 마시는 일은 자제하도록 하고 마실 경우 안주는 맑은 조개국으로 선택하자.

6. 길거리 간식의 유혹을 물리치자!
또한 겨울에 빠질 수 없는 붕어빵, 어묵, 떡볶이, 호떡, 호빵 등의 간식. 한 겨울 거리를 지나면서 유혹에 못이겨 먹어본 경험이 한 두번 쯤은 있을 것이다. 하지만 이렇게 매콤달콤한 간식들은 밀가루 음식이 대부분으로 살찌우는 주범이 된다.
떡볶이는 1인분에 225kcal, 호빵은 야채호빵이 225kcal, 팥호빵은 250kcal 정도로 대략 200~300kcal내외로 밥 한공기(300kcal)에 해당하는 칼로리.
길거리를 지날 때 유혹에 넘어가지 않도록 주문을 외우자. 내가 저것들을 먹게 되면 30분간 운동을 해도 빠지지 않는 무시무시한 살들로 변할 것이다!!라고..^^

★운동과 생활에서~
1. 추운 겨울에도 몸을 움직이고 적당한 운동은 필수!
추운 겨울에는 몸을 움직이기 보다는 웅크리기 쉽다. 이렇게 운동량이 감소함에 따라서 신체활동 대사량이 적어지므로 상대적으로 에너지 섭취량은 증가하기 때문에 체중이 늘어나기 마련이다. 또한 추운 날씨에 신체를 보호하기 위해 허벅지나 종아리 등에 피하지방이 쌓이기 마련.
따라서 겨울운동은 비만예방을 위해 필수적이다. 별도로 운동을 하도록 하자. 겨울의 긴긴밤에 야식의 유혹을 물리칠 수 있는 취미생활로도 적합할 것이다.
춥다고 움츠리지 말자.

2. 몸매를 가리는 옷은 No Good!
노출의 계절 여름과는 달리 가을과 겨울은 긴팔 소매, 긴바지로 숨어있는 살들이 가려지게 마련. 자신의 몸매를 파악하기 어려워지므로 살이 쪄도 안심을 하게 된다.
추운 겨울이라도 너무 헐렁하고 펑퍼짐한 옷으로 숨겨진 살들을 가리지 말고 드러내어 항상 경계심을 늦추지 말자. 또한 체중도 자주 체크하여 여름보다 비만에 느슨해지지 않도록 한다. 겨울가면 봄되고, 봄 지나면 여름은 또 돌아오기 마련이다. 후회할 일은 처음부터 하지 말자.