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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

변비를 예방하는 생활습관 8가지

20-06-22 16:10

변비를 예방하는 생활습관 8가지
1. 변의를 느꼈을 때 참지 말고 화장실로 간다.
2. 매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들인다. 변의가 있든 없든 식사 후 무조건 하루 한 번은 화장실에 가서 힘을 준다. 대장에는 5가지 신경이 있어 충분히 훈련시킬 수 있다. 끈기 있게 1주일 이상 연습할 것.
3. 화장실에서 신문 등을 보면서 너무 오래 앉아 있지 않는다. 치핵 등 항문질환의 원인이 될 수 있다.
4. 규칙적인 생활을 한다. 불규칙한 생활, 과도한 스트레스, 불면 등은 변비의 원인이 된다.
5. 수분을 충분히 섭취한다. 정상 대변은 70%가 수분이지만, 탈수상태에서는 50%까지낮아지므로 물을 마시는 게 도움이 된다. 식사 전후와 공복에 여러 번 나누어 마셔 변이 단단해지는 것을 막는다.
6. 자극성 있는 음식, 향신료를 피한다.
7. 섬유질 음식과 된장을 많이 섭취한다. 우엉, 고구마, 연근, 죽순, 무말랭이, 곤약 등 섬유소가 많이 들어 있는 식품을 섭취한다. 된장은 강장작용을 하여 가스 차는 것을 방지하고 변의 질을 좋게 한다.
8. 적당한 운동과 목욕 등으로 장의 연동운동을 촉진시킨다. 맨손체조, 걷기, 자전거 타기 등 몸을 움직이는 운동과 혈액순환을 촉진하는 목욕은 장 운동에도 좋다.
흔히 변비가 있는 사람들이 저지르기 쉬운 몇 가지 잘못이 있다. 먼저 변비약을 계속 먹는 경우. 변비 증상을 없애려고, 또는 다이어트 효과를 보려고 약국에서 판매하는 변비약을 상복하는 경우가 있다. 그러나 변비약을 오래 복용하다 보면 나중에는 양을 늘려도 배변 효과가 떨어지고 장의 건강을 해치기 쉽다.
한 가지 민간요법에 오랫동안 의존하는 것도 피해야 한다. 동규자차, 다시마, 식이섬유, 숙변 제거 건강식품 등 통변 효과가 있는 민간 요법들이 있다. 그러나 가장 중요한 것은 인체 스스로 섭취와 배변의 자연스러운 리듬을 지키도록 하는 것. 효과가 있는 민간요법일수록 거기에 장기적으로 의존하다보면 장의 신경세포가 무력화되어 자율적인 기능을 잃을 수도 있고, 심한 경우 장이 종이부대처럼 처지고 수축운동을 하지 않게 될 수도 있다.
절식과 소식은 변을 만들 게 없어서 변비를 일으키는 원인이 된다. 또 야채가 좋다고 무조건 야채만 섭취하는 것도 좋지 않다. 기본적으로 적량의 탄수화물을 함께 섭취해야 한다. 의사들은 가공이 덜된 곡류와 신선한 채소, 생과일을 충분히 섭취하는 식생활을 권장한다.
숙변 제거를 위한 전문 치료, 장 세쳑이 일반적
대장항문외과에서는 변비를 몇 가지로 나눈다. 대변보는 것이 힘들지만 날마다 대변을 볼 수 있는 것은 배변곤란이라 하고, 3일 이상 대변을 못 볼 때는 변비라고 하며, 대변을 일주일 이상 못 보는 일이 몇 년간 진행될 때를 만성변비라고 한다.
숙변을 제거하는 방법으로 장 청소용 숙변 제거제의 사용을 들 수 있다. 숙변을 제거한다는 건강식품들은 대체로 차전자잎(아락실 계통)이나 식이섬유, 효모, 비피더스 유산균 등 오래 전부터 통변제로 알려져 온 민간요법에 뿌리를 두고 만들어진 것들이다.
전문병원에서는 장 세척 요법을 실시한다. 병원에서 하는 특수 장세척이란 특수액을 이용한 기계적인 장치를 통해 장 내의 찌꺼기들을 제거하여 순환기, 호흡기, 소화기 계통의 질환을 예방하는 치료법이다. 해독 후 영양면역제를 보충 투여하여 인체세포를 활성화시키는 요법이다.
한방에서는 대장 세척요법을 사용한다. 한방 치료시 변비를 막아주는 1차적인 방법으로 한약, 2차적인 방법으로 지압치료법이나 채소주스 복용 방법을 동원하지만 효과를 보지 못하는 경우에는 대장세척요법을 실시하는 것. 이 요법의 원리는 소독된 더운 물과 찬물을 교대로 넣었다 빼내면서 대장을 자극, 장 속의 대변을 청소해 내는 것이다. 장점막의 숙변까지 씻어내주므로 두통이나 여드름 같이 숙변증상으로 인한 부작용을 없애주는 효과도 있다고 한다.