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무형유산 지식백과(무형문화지식연구원)
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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

건강-피로를 푸는 법, 근육, 관절의 기능을 높이는 방법

20-06-24 14:05

근육, 관절의 기능을 높이는 방법

근육과 관절의 기능이 떨어지는 것은 운동부족으로 오는 하나의 현상이다. 운동을 하지 않으면 근육 가운데서도 긴장근이 약해지면서 점차 근육의 기능이 낮아지며 관절의 기능도 떨어진다. 운동의 부족을 보충하는 데는 안마방법이 좋다.
팔다리를 하루에 1-2번씩 위로부터 아래로 내려가면서 손모서리로 두드린다. 한번에 10-15분 정도 두드리되 특히 팔보다 다리쪽을 세게 그리고 오래 두드리는 것이 좋다. 관절은 손목, 팔꿈치, 어깨의 순서로 비벼주거나 주물러주며 그 주위를 두드린다. 다리도 발목, 무릎의 순서로 비비거나 주물러주고 그 주위를 두드려준다. 한 곳을 2-3분 정도씩 하면 좋다.
이와 같은 안마방법은 혈액순환이 잘 되게 하며 특히 334;근육과 관절에서의 영양상태를 좋게 하여 근육의 위축과 관절의 강직 등을 막을 수 있다.

온몸의 피로를 푸는 방법

하루 동안의 피로는 정신노동이나 육체노동에 의하여 생긴다. 온몸의 피로를 푸는 방법에는 여러 가지가 있으나 특히 안마방법은 피로를 푸는 데서 간단할 뿐 아니라 효과가 빨리 나타난다.
온몸의 피로를 풀기 위한 안마는 하루종일 일하는 가운데서 제일 많이 쓰인 부위에 쌓인 피로（울체된 나쁜 피）를 풀어주는 것을 중심으로 하면서 몸의 다른 부위도 같이 푸는 것이다.
일반적으로 두드리기를 많이 하는데 팔, 다리, 잔등, 어깨의 순서로 하는 것이 좋다. 주로 잠자기 전에 10-15분씩 한다. 정신노동을 하는 사람인 경우에는 여기에 목덜미의 문지르기와 두드리기를 더하면 한결 머리에 쌓인 피로가 잘 풀린다.
온몸의 피로를 푸는 데서 배에 대한 안마를 빼놓으면 안된다. 배에 대한 안마는 주로 누르기와 쓰다듬기를 한다. 이렇게 하면 위장 속에 있는 나쁜 가스의 배설을 빠르게 하고 산소의 소비량을 높인다.
특히 배에 대한 안마는 혈액순환을 빠르게 하여 피로물질인 젖산의 농도를 낮추며 피 속의 산과 알칼리의 평형을 유지되게 한다.

눈의 피로를 푸는 방법

지나치게 집중하거나 오랫동안 무엇을 보았을 때 눈에는 피로가 온다. 눈에 피로가 오면 눈이 아프고 쓰리며 머리가 무거워진다. 이와 같은 현상을 막기 위하여 눈에 대한 안마는 대단히 좋은 방법인 것이다.
자신이 눈에 피로가 왔다고 느껴질 때에는 눈을 가볍게 감고 양 눈언저리를 안으로부터 바깥쪽으로 하나하나 꼭꼭 누르면서 나간다. 다음 눈을 감은 그대로 왼쪽 손가락은 왼쪽 눈 위에 오른쪽 손가락은 오른쪽 눈 위에 각각 올려놓고 가볍게 여러 번 비벼준다.
이와 같은 안마는 눈에 혈액순환을 좋게 하여 피로를 제때에 풀 수 있다.
비교적 눈을 많이 쓰는 사람들은 짬짬이 이러한 안마를 할 수 있으며 잠자기 전 또는 아침에 일어나면서 하면 좋다.

팔의 피로를 푸는 방법

팔의 피로는 손노동을 반복하였을 때 더욱 빨리 온다.

이 때에는 엄지손가락이 위로 향하게 팔을 모로 45도로 굽혀 세우고 팔굽에 가로 간 금으로부터 2치 내려가서 누르면 몹시 아픈 곳（수삼리혈）과 팔굽을 90도로 굽혔을 때 생긴 금의 바깥쪽 끝과 팔꿈치의 손등쪽에서 제일 도드라진 뼈의 안쪽 기슭을 연결한 선의 중간 점(곡지혈）을 손가락으로 세게 30초씩 2-3번 누른다. 다음 첫째손가락과 둘째 손가락으로 다른 손의 손가락 끝으로부터 손목까지 꼭꼭 주물러주면서 올라온다.
이 때 피로가 온 손과 팔만 안마를 할 것이 아니라 다른 쪽도 같이 하여야 피로가 빨리 풀린다.

다리의 피로를 푸는 방법

다리의 피로는 앉아서 일하는 사람들에게 빨리 오는데 그것은 피가 잘 돌지 못하여 생기며 그 밖의 사람들인 경우에는 지나친 과로에 의하여 생기는 것이 많다.
이 때에는 장딴지 아래에 있는 근육으로부터 큰 힘줄로 넘어가는 곳에 있는 우묵한 곳（승산혈）과 무릎을 90도로 굽혔을 때 무릎마디에서 3치 내려가서 정강이뼈의 앞 기슭으로부터 바깥쪽으로 한 손가락 너비되는 곳（족삼리혈）을 손가락으로 세게 30초씩 3번 누른다.