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7초면 인생이 바뀐다
20-08-03 12:05


▶걷는 스타일에 따라 소비 칼로리가 다르다.
걸어서 생기는 1분당 소비 칼로리는 다음과 같습니다.
어슬렁 어슬렁 걸으면 2.7Kcal, 보통 속도로 걸으면 3.3Kcal,
성큼 성큼 빠른 걸음으로 걸으면 4.2Kcal입니다.
대략의 목표를 세울 수 있겠죠?

▶아침 일찍 하는 유산소 운동
아침 식사 전에 하는 유산소 운동에는 큰 장점이 있습니다.
아침에는 혈중 포도당이나 체내에 비축된 글리코겐이 적어서
체지방이 에너지원으로 연소되기 쉽기 때문입니다.
일찍 일어나면 다이어트에도 큰 도움이 된답니다.

▶운동을 거르면 왜 나쁠까?
트레이닝을 매일 실시하는 것에 비해 격일로 하면 90%,
이틀 걸러 하면 70%, 3일 간격으로 하면 50%까지
다이어트 효과가 줄어듭니다.
'계속하면 효과가 있다'는 격언은 여기에도 꼭 들어맞는 것 같죠?

▶조깅보다 좋은 빨리걷기
사람의 보통 걷는 속도는 시속 4km정도 입니다.
이것을 시속 7km정도로 빠를게 하면 소비 칼로리는
배가 되고 조깅하는 것과 마찬가지 효과를 볼 수 있습니다.
그 이상의 속도가 되면 빠른 걸음의
소비 칼로리는 조깅을 앞지릅니다.
빨리 걷는것은 아주 대단한 운동입니다.


▶유산소 운동은 20분 이상?
일반적으로 20분 이상 유산소 운동을 하지 않으면
체지방의 연소 효과는 없다고 합니다.
그렇지만 단 5분 동안의 걷기라도 상관없습니다.
움직이면 칼로리는 소비되고 몸의 각 기관을
활성화시키는 교감신경이 흥분합니다.
최고의 효율을 바라기보다 무리없는 것부터 시작하세요.

▶운동시간에 따른 칼로리 소비
운동시간에 따른 소비 칼로리를
대략 기억하고 있으면 편리합니다.
100Kcal를 소비하기 위해서는 산책은 30분,
조깅은 15분, 줄넘기는 10분 입니다.
무리하지 않고 가능한 것부터 꾸준히 해나가세요.

▶신진대사에 좋은 비틀기
원활한 신진대사는 다이어트에 필수적인 요소입니다.
손쉬운 실천방법의 하나로 '비틀기'를 들 수 있습니다.
상반신과 하반신을 반대로 마음껏 비틀어 보세요.
의자를 활용하는 것도 효과적입니다.
이것은 특히 수분과 관계된 신진대사에 효과가 있습니다.

▶계단 오르기의 깜짝 놀랄 효과
계단 오르기는 운동으로도 놀라울 정도의 효과가 있습니다.
다리와 허리 근육을 총동원해 심박수를 증가시키기 때문입니다.
나이를 많이 먹고 나서, 혹은 아프고 난 뒤 깨닫기 전에
날마다 자연스러운 생활의 일부로 만들어 보세요.

▶텔레비젼 보며 허벅지 조이기
팔베개를 하고 옆으로 누워 있을때가 좋은 기회입니다.
두 다리를 옆으로 세우고 위의 다리를
가위를 벌리는 것같이 크게 올렸다 내렸다 하세요.
지방이 붙기 쉬운 허벅지가 효과적으로 조여진답니다.
텔레비전을 보면서 좌우 30회씩 하는 것을 목표로 하세요.

▶화장실에서 7초
화장실 양변기에서 일어나는 순가 허리를 약간 편채
7초 정도 멈췄다 일어나세요.
다리가 효과적으로 조여집니다.
화장실에 갈 때마다 하면 최고의 운동이 됩니다.

▶욕조에서 박수치기
대흉근을 자극해서 바스트업 시키는 간단한 운동이 있습니다.
목욕탕 욕조 안에서 박수치기 입니다.
물 속에서 양팔을 가슴 앞으로 쑥 내밀어
크게 천천히 물의 저항을 느끼면서 박수를 치는 것이죠.
매일 20호의 박수가 탄력있고 아름다운 가슴을 만들어 줍니다.

▶복부 단련포즈 승리의V
위를 보고 누워, 수영장에 뛰어들 때의 포즈처럼
자연스럽게 손과 발을 위로 폅니다.
그리고 배를 중심으로 상체와 다리를 굽혀 몸 전체로 V자를 만듭니다.
매일 10회정도를 목표로 하면 나날이 놀랄 정도로 복부가 단련됩니다.

▶자전거 타기의 좋은점
자전거 타기에는 체지방 연소와 더불어 두 가지 장점이 있습니다.
유산소 운동이지만 다리에 부담이 적고 페달을 밟을 때
강도를 조절함으로 심박수를 쉽게 컨트롤 할 수 있다는 점이죠.
별 것 아니라고 생각하기 쉬운 자전거지만 30분의 런닝 습관은
그 어느 것보다 큰 기쁨을 가져다 준답니다.

▶힙업!
무릎을 굽혔다 펼 때나 달릴 때 활약하는 엉덩이 아래의
대둔근이 히프의 모양을 만들어 줍니다.
그러나 사용하지 않으면 약해져서 지방이 붙어,
엉덩이가 축 처진 것처럼 보입니다.
씩씩하게 걷고 가능한 한 계단을 많이 이용하면서
다이어트를 해나가면 매력적인 엉덩이를 유지할 수 있습니다.

▶취침 전의 약속
취침 전에 근육 트레이닝을 하면 효과적 입니다.
트레이닝을 시작하고 20분정도 지나면
근육이 성장하기 시작 합니다.
그리고 자고 있는 동안에는 몸을 회복시키는
호르몬이 더욱 잘 분비됩니다.
취침 전에 근육 트레이닝을 습관화 해보세요



   
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