자기 몸에 만족하는 사람은 드물지만, 그중에서도 특히 축복받은 하체 때문에 고민인 사람이 많다. 하체 비만의 원인을 정확히 알면, 해결 방법도 찾을 수 있다. 하체 비만을 극복하는 다양한 방법의 장단점을 분석했다.

제대로 알고 축복받자! 하체 비만의 원인
하체 비만은 엉덩이와 허벅지 부위에 집중적으로 살이 많은 경우를 말한다. 하체 비만의 원인에 따라 해결 방법이 조금씩 달라진다.

◆ 원인1
운동부족_하체 비만은 오랜 시간 앉아서 일하는 여성에게 많이 나타난다. 대부분 평상시 걷기를 싫어하며, 식사 외에 군것질을 좋아한다. 섭취 에너지보다 소비 에너지가 적으며 짧은 거리도 차량으로 움직이며 한곳에 오래 앉아 있기 좋아하면 당연히 군살이 붙기 마련.

해결책?
힘이 적게 드는 운동을 되풀이하고 난 후 꼭 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 하체 마사지를 해주거나 다리를 상체보다 높여주면 피가 다리 아래로 쏠려 다리가 붓는 것을 예방할 수 있다. 힘이 많이 드는 운동은 근육을 증가시켜 일명 ‘알통’이 생길 수 있으므로 주의. 걷기, 수영, 달리기, 계단 오르기, 자전거 타기, 에어로빅 등 지방을 연소시키는 유산소 운동이 적합하며 저녁 시간보다 아침이나 낮 시간이 적당하다.

◆ 원인2
순환장애 및 변비_하체는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 힘든 부위. 혈액순환이 제대로 이루어지지 않는 경우 지방연소에 필요한 충분한 산소공급이 전달되지 않아 살이 찌거나 다리에 부종이 오게 된다. 변비에 걸리면 노폐물을 운반하는 림프액이 많이 흘러가는 림프절이 있는 서혜부를 압박하여 불필요한 수분이 고여 다리가 굵어지게 된다. 또한 장내에 오랫동안 음식물이 머물러 있으면 그만큼 장벽에서 영양분을 흡수하기 때문에 섭취 에너지가 높아지고, 이와 함께 독소가 체내에 흡수되어 건강이 저하되고 몸이 무거워져 운동부족으로 이어지며 비만을 유발할 수 있다.

해결책?
하체 비만인 사람은 신진대사가 원활하지 않고, 수분과 지방이 느리게 제거된다. 지방연소는 혈액공급이 원활히 이루어지는 부위에서 잘 일어나므로 문제 부위에 혈액 공급을 증가시키면 지방을 감소시킬 수 있다. 하체의 혈액순환을 도우려면 반신욕이 제일. 지나치게 짠 음식은 제한하며 마사지와 목욕을 통해 다리부분을 자극한다. 변비를 예방하기 위해서는 규칙적인 식생활과 배변 습관이 중요한데, 공복에 차가운 냉수나 유산균 음료를 섭취하면 장의 운동을 도와준다.

◆ 원인3
근육이 많거나 피로한 경우_하루종일 걷거나 힘든 운동을 한 경우, 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이고 근육 자체도 딱딱하게 굳어진다. 배나 종아리를 눌렀을 때 딱딱하거나 종아리가 바깥쪽으로 퍼져 있다면 근육의 피로를 의심할 수 있다. 이런 부분은 림프액의 흐름이 막혀 살이 쪄 보이고 근육 안쪽에 불필요한 수분이 축적되어 부어 보인다. 이를 그대로 방치하면 근육은 더욱 피로해지고 다시 림프액이 정체되는 악순환이 반복된다.

해결책?
다리 마사지를 통해 근육을 풀어주며 장기간 서 있어야 하는 경우라면 하이힐대신 편안한 신발을 선택한다. 잠자기 전 발만 따뜻한 물에 담그는 족욕도 피로를 푸는 데 도움을 준다.

◆ 원인4
유전 혹은 체질_소음인은 하체가 상체보다 훨씬 더 발달되어 있으며 이런 체질은 걷기보다 누워 있는 것을 좋아하기 때문에 하체 쪽에 군살이 붙는다. 또한 소음인은 살이 찌면 하체부터 찌기 시작하고, 살이 빠질 때는 반대로 상체가 먼저 빠진다. 대부분 손발이 차거나 생리불순, 신경통, 냉대하 등 자궁 기능이 약한 경우가 많고, 소화기 장애나 변비를 동반하는 경우가 많다. 유전적인 요소 또한 무시할 수 없는데 부모가 하체 비만일 경우 자녀 역시 하체 비만일 경우가 40% 이상이다.

해결책?
일반적인 식이요법이나 체육관운동(주로 서서 하는 운동-달리기, 걷기, 줄넘기, 에어로빅)만으로는 해결할 수 없다. 몸의 무게가 아래로 실어지는 운동은 마치 무거운 추를 들고 근육을 단련시키는 운동의 효과와 마찬가지로 하체에 단단하고 큰 사이즈의 근육을 만들게 되므로 가는 허벅지와 종아리를 원한다면 하중을 싣지 않는 운동, 즉 하늘로 두 다리를 쳐든다든지 뒤로 들어올린다든지 하는 등의 하체를 높이 쳐들어 순환을 개선할 수 있는 운동으로 운동법을 바꿔야 한다.

Tip** 하체 고민 해결해주는 생활 속 스트레칭 4

스트레칭은 혈액순환을 원활하게 하여 신체가 부드럽고 유연하게 움직일 수 있게 된다. 스트레칭에서 중요한 것은 근육을 이완시키는 것. 몸이 펴지는 것을 상쾌하게 느낄 수 있어야 한다. 근육에 통증을 느낄 정도로 무리한 동작은 근육에 통증을 주므로 주의. 스트레칭을 할 때는 6~10초 정도 한 자세를 유지하고, 같은 동작을 3~5회 정도 반복해야 어느 정도 효과를 얻을 수 있다.

1. 무릎 누르기_발바닥이 서로 닿게 해 앉은 다음 양손으로 무릎을 누르면 허벅지 안쪽 근육을 풀어준다.
2. 무릎 당기기_양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 무릎이 가슴에 닿을 정도로 당기면 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어준다.
3. 어깨 누르기_테이블 위에 손끝부터 팔꿈치까지 밀착시킨 뒤에 몸통과 팔이 일자가 될 수 있도록 허리를 90도로 굽히면 어깨, 팔꿈치, 등이나 하체 근육을 풀어준다. 집에서는 식탁, 사무실이나 학교에서는 책상을 이용해서 할 수 있다.
4. 다리 올리기_두 다리는 쭉 뻗고 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱하고 앉는다. 발끝은 위로 향하게 하고, 무릎을 구부리지 않은 채로 한쪽 다리씩 위로 올렸다 내렸다를 반복하면 종아리 부기를 뺄 수 있다. 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 좌우 다리를 10회 반복하여 실시.
 
 
내게 가장 잘 맞는 하체 비만 극복법을 찾아라!
하체 비만의 원인이 여러 가지듯, 꾸준히 효과를 볼 수 있도록 만드는 방법도 사람 따라 각기 다르다. 자기가 어떤 유형인지 제대로 알고 비만 극복 방법을 고르면 만족할 만한 결과를 얻을 수 있다.

TYPE 1 힘들이지 않고 원하는 부위만 빼고 싶다
헬스앤슬림

어떤 원인이든 하체 비만에 운동은 필수. 하지만 운동을 싫어하는 사람이 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일이다. 헬스앤슬림 오토 휘트니스는 총 17가지의 운동기계 가운데 자신이 살을 빼고자 하는 또는 근육을 키우고자 하는 부분의 기계를 선택해 운동할 수 있다.

장점_방문하면 상담을 하고 자체 기준에 따라 비만을 판정한다. 팔뚝의 제일 굵은 부위가 10인치 이상, 허벅지의 제일 굵은 부위가 20인치 이상이면 비만, 상체는 말랐는데 하체의 치수가 많이 나오면 하체 비만이다. 기계를 따라 6분 정도 운동하면 평소에 쓰지 않던 근육들이 움직여 운동이 되므로 다른 방법보다 힘이 덜 든다. 또한 운동에 의해 노폐물이 배출되어 체중 감량의 효과가 있으며, 근육이 형성되어 완벽한 몸매라인과 건강한 에너지를 얻을 수 있다.

대표 프로그램_하체가 상체에 비해 통통한 사람은 체질적으로 하체의 순환이 떨어지므로 우선 림프 마사지를 통해 몸속의 독소(탁한 수분과 젖산)를 배출시켜 순환을 개선한다. 사해 솔트와 아로마(주니퍼베리, 사이프러스) 등을 섞어 일차 마사지를 하고, 해초 성분 알개 팩을 한 뒤, 거즈를 물에 적셔 덮는 습포요법으로 일차 랩핑을 하고 30분 정도 따뜻한 상태를 유지해 노폐물을 배출한 다음 차가운 냉동요법을 쓴다. 이 방법은 부종을 가라앉히고 혈행을 촉진시켜 기초대사량을 높이는 아주 적극적인 방법의 슬리밍 케어.

가격_헬스앤슬림의 오토 휘트니스와 병행한 하체 슬리밍 케어는 2개월 정도의 관리로 허벅지 20인치, 종아리 13인치의 아름다운 각선미를 얻을 수 있다. 가격은 일주일에 2회를 기준으로 하체관리 10회 150만원선. 1회는 15만원.
문의_02-540-7677

헬스앤슬림 오토 휘트니스센터에서는 친절한 상담후 천연성분을 이용한 팩과 마사지로 부종을 없앤다. 기구를 이용한 운동도 이곳의 자랑거리.

TYPE 2 운동은 싫고 고민 부위만 빼고 싶다
마리프랑스바디라인

세계적인 보디 슬리밍 전문 브랜드. 몸을 축내지 않으면서도 부분적으로 몸매를 디자인하고 싶은 소비자 욕구를 읽어 호응을 얻고 있다.
장점_지방, 셀룰라이트가 축적된 신체 부위, 즉 팔뚝, 뱃살, 다리, 허리 등 원하는 부위의 살을 빼고 유지할 수 있다. 심하게 굶거나 힘들게 운동할 필요 없어 게으른 사람에게 안성맞춤. 전문적인 맞춤형 체형 관리를 해주는 것이 특징이다.

대표적인 프로그램_체내 열에너지 소모를 촉진하는 기술, 특별 성분 제제나 랩핑을 통한 관리로 탄력을 보강하고 신진대사를 촉진하는 기술, 셀룰라이트를 관리해 혈액순환을 촉진하고 체내 독소를 제거한다. 랩핑은 알로에베라, 로즈메리, 아몬드오일, 올리브, 헤이즐넛, 오렌지 추출물 등 천연 성분과 콜라겐, 엘라스틴 등으로 된 특수 제제를 이용한 특수 앰풀을 바른 크레이프 밴드를 온몸에 감아 별 부담 없이 울퉁불퉁한 몸의 라인을 정리하며 지방의 연소와 함께 불필요한 노폐물도 제거된다. 복부·허벅지·팔 등 ‘군살'이 많은 곳을 위한 집중 관리가 가능하다.

가격_가장 기본적인 랩핑이 1회 10만원대. 마사지와 기계 관리까지 함께 받는다면 1회 15만~30만원이 든다. 랩핑 평균 7회에 체지방 1kg 정도 감량 효과가 있다.
문의_1588-7546, www.mariefrance.co.kr

마리프랑스 바디라인은 스타들의 몸매관리로 더욱 유명해진 곳. 특수 배드를 원하는 부위에 감는 랩핑이 대표적인 프로그램이다.
 
TYPE 3 비만 전문 클리닉에 모든 걸 맡긴다
라 끄리닉 드 파리 인 청담

라 끄리닉 드 파리 인 청담의 체형관리 프로그램(Slimming Program)이 결합된 보디라인 클리닉은 우리나라 사람의 체질과 체형을 고려하여 각 개인에게 맞는 맞춤식 치료를 한다. 단, 체중을 줄이는 것이 아니고 정확한 혈액검사를 통하여 개인의 건강과 체중과 보디라인 모두를 관리해준다.

장점_개인에 따라 약 처방, 주사요법, 기계적인 치료, 영양 상담, 운동 처방, 생활습관 교정 등으로 전체적인 건강 향상과 건강한 보디라인을 만들어준다. 여러 가지 시술법도 중요하지만 평소 생활습관과 꾸준한 운동이 가장 중요하다는 원칙 아래 48시간 내에 환자가 운동을 할 수 있도록 지도해주는 개별 관리 항목을 실시한다.

대표적인 프로그램_메조테라피 요법은 지방분해 효과가 있는 여러 가지 약물을 피하지방에 직접 주사해 지방분해를 촉진하는 방법. 혈액과 림프의 순환을 도와 하체의 부종현상이나 피곤한 증상이 함께 호전된다. 하이드로리포크라시아 요법은 약물이 녹아 있는 수액을 이용해 피하지방을 액체로 만들어 지방이 체액의 순환에 따라 자연스럽게 몸 밖으로 배출되도록 한다.

초음파, 저주파 기계를 이용해 부위의 구석구석을 문질러 지방의 배출을 돕는다. 엔더몰로지 요법은 기계를 사용해 셀룰라이트 감소와 국소 지방 제거에 도움을 준다. 지방을 분해, 배출하고 군살을 제거하는 데 탁월한 효과가 있는데 특히 하이드로리포크라시아 요법을 시술하고 하루 정도가 지난 후 엔더몰로지 요법을 실시하면 효과는 배가된다. 특수 레이저를 사용해 아프지 않게 지방을 액화시키는 또 다른 레이저 시술법인 라이포 레이저 요법도 있다.

가격_5주 동안 매주 2회 방문으로 구성된 치료 프로그램은 약 300만원선. 개인별로 주 3회 치료를 받을 수도 있다. 1회당 메조테라피와 엔더몰로지 요법 혹은 메조테라피와 하이드로리포크라시아 요법을 받거나 라이포 레이저 요법을 선택하여 받을 수 있으며 회당 20만 ~30만원에 이용 가능.

라 끄리닉 드 파리 인 청담에서는 체지방을 분석해 정확한 상태를 판단한 후 상담을 시작한다. 앤더몰로지와 메조테라피, 운동처방 등이 대표적인 프로그램.

TYPE 4 주사나 수술로 단번에 해결하고 싶다
고은여성의원

메조테라피 지방분해 특성을 가진 약물, 미세 혈액순환을 증가시키는 약물, 지방 대사를 증가시키는 약물 등을 복합해서 피부의 표면에 작은 바늘로 주사를 놓기 때문에 환자는 통증을 느끼지 못하며, 셀룰라이트 지방이 있는 부위에 주사를 하므로 다시 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 부작용이 거의 없고 애써 굶을 필요 없이 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹으면서도 1개월 정도의 치료로 몸무게의 5~15% 정도가 감소된다.

레이저 HPL(저장성 지방용해술) 주사요법_지방분해에 탁월한 6종류의 약물로 이루어진 혈관수축 용액과 7종류의 약물로 이루어진 저장성 지방 용해액을 원하는 부위에 주입하여 선택적으로 지방세포만을 파괴, 분해, 용해시키고, 남아 있는 지방세포는 레이저로 다시 파괴해 몸 밖으로 배출시키는 부분비만 해결 시술법. 피부의 절개를 원하지 않고 수술에 대한 두려움이 많은 사람, 회복이 빠르므로 시간이 없고 바쁜 사람에게 적당하다.

장점_지방흡입술 효과가 가장 빠르고 요요현상이 거의 없다. 허벅지, 엉덩이 부위는 단단하고 섬유질이 많은 치밀한 저장성 지방세포로 구성되어 있어 다른 부위의 지방이 감소하고 날씬해질 때에도 마지막까지 유지되는 곳. 극단적인 절대 기아 상태가 아니고는 지방세포가 소모되는 경우는 없으므로 수술을 선호한다. 굵은 허벅지의 지방흡입수술은 엉덩이가 접히는 부분 등의 팬티라인을 따라 눈에 잘 보이지 않는 곳을 절개하며 일반적으로 허벅지 한쪽 부분 당 1500~2500cc정도 제거하면 만족스런 효과를 얻는다.

또한 허벅지 바깥과 안쪽 불룩한 부분만 교정하여 전체적인 라인을 예쁘게 만들 수도 있다. 수술 후 1개월 정도 압박복을 착용하면 몸매가 교정된다. 엉덩이 부위는 탄탄한 섬유 조직 때문에 수술이 다소 어렵다. 엉덩이 아래 접히는 라인을 통해 지방을 흡입하며 엉덩이와 허리의 지방흡입은 팬티라인 안쪽을 절개하며 500~1000cc정도 지방을 흡입한다. 종아리는 근육량이 많은 곳으로 사람에 따라 근육퇴축술과 함께 시술받기도 하며 한쪽 종아리당 250~600cc정도 흡입한다.