가래
가물치
가지
간재미
갈근
갈치
감자
감태
감초
감홍로주
강활
강황
게장
고구마
고등어
고본
고사리
고슴도치
고추
고추장
곤쟁이
골풀
곰취
곱돌
과루인
곶감
과메기
곽향
광어
구기자
구리
국수
국화차
굴비
금불초
기장
김치
꼬막
꼴뚜기
꽃게
꿀풀
나물
나전칠기
낙죽장도
낙지
냉이
노루
녹두
녹용
녹차
농어
뇌록
누치
느룹나무
느타리버섯
다시마
다람쥐
다래
다슬기
닥나무
단감
단목
달래
담비
담쟁이
당귀
대게
대구
대나무
대발
대추
더덕
더덕주
도라지
도루묵
도마뱀
도미
도자기
돈육
돈차
돌미역
돔배기
동래파전
동백기름
동충하초
돚자리
돼지
된장
두꺼비
두릅
두충
딸기
들기름
마늘
마뿌리
만화석
막걸리
망둥어
매생이
매실
맥문동
맨드라미
머루
머루주
메밀차
멸치
명란젓
명설차
명태
모과
모란
모래무지
모시
모자
목기
목화
무명
무우
문배주
문어
미나리
미역
민속주
민어
밀랍
박하
방풍
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백련잎차
백렴
백미
백반
백부자
백조어
백하수오
백합
밴댕이
뱅어
벼루
병어
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보골지
보리
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복분자
복숭아
복어
부들
부자
부채
부추
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붕어
비빔밥
비자
뽕나무
사과
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산나물
산삼
삼림욕
산수유
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삼릉
삼배
삼치
상합
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새우
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석곡
석류
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송이버섯
송화가루
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수정
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숭어
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어란
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연어
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열목어
염전
엽삭젓
오가피
오미자
오곡
오골계
오정주
오죽
오징어
옥돔
옥로주
옹기
옻칠
왕골
용문석
우무
우황
울금
웅어
위어
유기
유자
유자차
유황
육포
은어
은행
이강주
이스라지
익모초
인삼
인삼주
잉어
자단향
자두
자라
자라돔
자연동
자하젓
작설차
작약
장군풀
장아찌
전모
전복
전어
전어젓
전통주
젓갈
젓새우
정어리
조개
조기
조홍시
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종어
종이
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뱃살빼는 10가지 습관
15-10-10 20:55

1.아침식사를 절대 거르지 않는다.
하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심,저녁때 과식을 방지할 수 있다.

2.간식 시간을 갖자.
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

3.개인 접시를 활용하자. 또 식사시간은 20분 이상 유지한다.
식사때마다 개인 접시르 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

4.규칙적인 식사 시간을 갖자.
여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.

5.식탁에 앉아 음식을 먹어라.
-컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

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6.허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허기질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7.물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간중간마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8.저녁 식사 후 바로 양치질 하라.
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9.간식을 먹는다면 ‘미니 식사’ 처럼 해라.
간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

10.식사 습관을 고치자.
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.
 
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<뱃살빼는 서킷 스트레칭 >

1.서킷 트레이닝(circuit training)이란?
서킷 트레이닝(circuit training)은 근력 운동에 유산소 운동을 병행시킨 종합 운동으로, 체지방을 태우면서 동시에 몸에 탄력을 키워주는 효과가 있다. 이 프로그램은 가장 살이 많이 찌는 복부에 집중하여 체지방을 태우고 근력을 향상시킬 수 있도록 구성되어 있다. 마치 댄스를 추듯 음악에 맞춰 동작을 따라하다 보면 아랫배가 쏘옥 들어간다. 날씬하고 탄력 있는 복부 만들기에 하루 10분 아낌없는 투자를 지금 바로 시작해보자!
*아래 사진이 있으니 한번 따라해보세요^^

2.운동요령
-덤벨 대신 물을 채운 페트병을 이용해도 좋으며, 무게를 늘릴수록 더 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.
-누워서 하는 운동 시 등이나 엉덩이가 불편하면 매트나 수건을 깔고 하도록 한다.

3.주의할점
-힘들다고 자세가 흐트러지면 운동 효과가 떨어지므로, 최대한 정확한 자세를 유지하도록 한다.
-운동전과 후에는 꼭 스트레칭을 해준다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
출처: http://soda0881.tistory.com
 
 
   
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